让舞蹈生变美的一样东西，你有吗？

小可爱们好呀

你们还记不记得之前发布的

特别真实的表情包呢

不记得了的话

小编再来给你们回顾一下

点击此处，证明自己是舞蹈生的时候到了

(｡♥ᴗ♥｡)

小编这两天刷手机的时候

又发现了一个好玩的长图

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：脚离地、腰离地。

★ 呼吸：快速呼吸，轻吸重呼。

方法5

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：脚离地、腰离地。

★ 呼吸：动一下呼一下。

方法6

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：尽量单手撑，腰部臀部往上抬。

★ 呼吸：动一下呼一下。

方法7

+

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：

提膝：提的时候腹部收进去，臀部提起。

登山跑：身体尽量压低，以最快速度

平板支撑：

★ 呼吸：快速呼吸。

方法8

图片来源于小红书用户@苏雪梨yo

★ 注意：可以放慢速度，不过最少10个，要坚持。

★ 呼吸：自己控制。

方法9

慢跑

★ 时间：30分钟以上。

★ 注意：运动完毕，记得拉伸。

方法10

半蹲贴墙

★ 时间：30秒以上。

★ 注意：收腹。

小编温馨提示

小伙伴们可能发现有些动作

跟瘦腰是一样的

那是因为练马甲线

说白了就是

一个从瘦腰到练肌肉的过程

所以小编只是把方法都列出来

大家可以根据自身情况

调整自己的训练强度