孩子长高有3个高峰期！97%的家长都忽视了这四点

今天和各位家长

来聊聊孩子长高，需要增进的一些点！

各位家长知道，孩子在哪个季节长得最快吗？

答案在这里

根据世界卫生组织的研究，儿童在春夏时节长得最快，在3月到8月的5个月中身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。

在对孩子长高的问题上，有机构做过网络调查，其中也发现了家长对孩子长高方面，确实存在一定的误区。

调查数据显示：

有97%的家长不知道孩子生长发育的基本规律

有65%的家长在孩子身高偏矮时，考虑用增高保健品等……

有30%的家长在孩子生长迟缓时盲目等待，固守“晚长”的老观念

……

我们也知道，身高学问是个玄学！所谓七分天注定，三分靠打拼。这能努力的三分可不能小觑哦，努力方向对了，还有可能突破父母身高，达到遗传身高上限，走向“高富帅”的人生道路。

孩子遗传身高计算方式：

男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

首先，我们要知道，孩子有3个“长高高峰期”，家长注意别错过！

1、婴幼儿期

这一时期，是人一生中生长速度最快的时期。出生一年内，孩子的身高，可以增加约25厘米，第二年可增加约12厘米。

2、学龄前期和学龄期

学龄前期（3—6岁）和学龄期（7—12~14岁）是孩子生长发育的关键期。生长速度相对稳定，每年可长高5-7厘米。但这个年龄阶段的孩子，经常出现偏食、厌食的现象，影响骨骼发育和成长，将直接导致孩子个头矮小，发育期身高增幅减小等问题。

3、青春期

青春期，是孩子长高的最后冲刺阶段。女孩大概在11~12—17~18岁，男孩大概在13~14—18~20岁。这个阶段的青少年软软骨只要还未完全真正愈合，每年还有 2—3厘米的长高潜能。

了解了孩子长高的高峰时期后，我们还要知道孩子长高的科学原理。

一、孩子长高的过程，其实就是骨骼延长的过程。

而骨骼生长的根本原因，是骨骼末端生长板软骨细胞的不断增殖骨化，使骨骼延长、身高增长。

二、生长激素的分泌。

在人体体内，促进身高增长的最为关键的激素就是生长激素，主要由脑垂体分泌。

研究表明，生长激素是促进人体长高的关键因素，营养、运动、睡眠、情绪等都会影响生长激素的分泌。

那营养、运动、睡眠、情绪又是如何刺激生长激素分泌？帮助孩子长高的呢？

1、营养干预

营养是孩子长高的物质基础，孩子身高的增长需要多种营养素的摄入和调节。

但据研究表明，我国儿童饮食中脂肪和碳水化合物占比高，蛋白质较低。同时97%以上的儿童钙摄入量不达标，近六成儿童维生素D摄入量不足。

因此在营养方面要保证孩子饮食均衡：优质蛋白天天有、钙质要足、微量元素不可少、还有新鲜蔬果的摄入，具体来说可以每天吃够50g瘦肉（以猪肉、牛肉、羊肉为主）、500ml牛奶、一个鸡蛋。

2、运动干预

研究证明：经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。

但是，不同的运动对身体功能的作用不一样，对身高增长的功效也会不一样。有些促进，有些抑制。因此，选择对儿童身高增长最有利的运动能起到事半功倍的效果。

运动促进孩子长高，主要有以下两个原理：

① 刺激骨骼末端生长板软骨细胞增殖

在适宜年龄，通过对骨骼的垂直应力的运动方式，能够刺激生长板软骨细胞增殖，进而有效促进身高增长。

比如，类似拉伸(单杠引体向上、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动)、跳跃(跳绳、跑步)、全身性运动(篮球、网球、游泳)等运动方式，都能增加骨骼肌在骨骼上的垂直应力的作用频率。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

② 刺激生长激素分泌

运动能够促进生长激素分泌。

中等强度运动持续数十分钟后，生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。而且，适宜的运动量还能帮助孩子保持良好的体态。

3、睡眠促进

生长激素分泌，有两个高峰。

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以专家建议，4—6岁孩子每晚需要11—12小时的睡眠，中小学生最好保证每晚9小时以上睡眠。

4、情绪促进

良好的情绪可以促进生长激素的分泌，可以让睡眠质量提高，其次它还可以促进营养的吸收。

情绪，会影响垂体激素的调节能力。如生长激素分泌下降，则皮质醇分泌会增加，降低了骨骼无机盐的含量，降‍‍低激素的活性，抑制了骨骼的生长。

所以，要想让孩子长高，又能学得好，让孩子有一个良好的心情是非常重要的哟！

今天关于孩子长高的知识就先聊到这里！

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