「营养篇」暑期训练：如何让孩子暑假“悄悄”长高一大截

俗话说：春生夏长。

每当过了一个暑假，同学开学再见面，分外眼红。

你怎么长这么高了！

对于很多孩子来说，暑假是一个可以实现身高弯道超车的好机会！

因为夏天是万物新陈代谢最旺盛、人体分泌生长激素最快、最多的季节。

而且，没有学习的压力，可以更好地通过饮食营养、运动锻炼、充足睡眠等方面，进行身高管理训练，是孩子不能错过的长高黄金期。

今天，让我们一起走进暑期长高计划【营养篇】，如何“吃”出好身高！

首先，对于孩子来说，怎样才算是合理的饮食呢？

根据食物当中所含的营养素，把食物简单分成三大类，第一类是蛋白质类食物、第二类是碳水化合物、第三类维生素和纤维素。

蛋白质类食物：促进孩子身高的生长，促进孩子智力发育。鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉类等富含动物优质蛋白质。

碳水化合物：主要是提供能量。

维生素和纤维素：是维持肠道功能特别重要的一类食物。

其中，促进长高的又分为2类。

一种是促进人体自身生长激素分泌的营养素，如赖氨酸、精氨酸、r-氨基丁酸等。

另一种则是促进骨生长的骨营养素，如钙、维生素A/D、蛋白质、锌、硒等。

这两大类营养素主要从哪里来呢？快来看看家里的食物有没有？

所以，专家建议，孩子每天的饮食应该包含这些

1、每天喝250ml~500ml牛奶

2、每天一个鸡蛋

3、每天摄入谷薯类食物250～400g

4、每天摄入300～500g蔬菜

5、每天摄入200～350g新鲜水果

6、每周吃鱼280～525g，畜禽肉280g～350g，平均每天摄入总量120～200g

同时，家长注意，这些食物是孩子“长高食谱”里的黑名单

1、含糖量过高的食物

不少家长为了方便给孩子解暑，会给孩子准备很多解暑的雪糕、冰镇可乐、果汁等等。这些食物确实是“解暑圣品”，可它们却含有很高的糖分。

含糖量高的食物，容易促进体重的增加，间接地会导致骨龄的提前，摄入太多糖分也会影响生长激素的分泌，从而影响到身高的生长。

推荐：每天添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

2、 高油脂食物

一些油炸食品、膨化食品（比如甜甜圈、薯条等）在制作过程中营养损失过大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少。

过量或长期摄入此类食品有可能引起孩子食欲不振，发育迟缓，自然阻碍身高发育，甚至还会引起肥胖。

3、含盐过多的食物

人体有百分之九十九的钙都储存在人的骨骼之中，这也是人的骨骼保持一定强度和硬度的原因。

而食盐是我们一日三餐菜肴里经常用到的调味品，有相关数据提示：平均每摄入食盐2300毫克，就会导致骨骼钙质40毫克的流失。

所以，为了减少钙的流失，应少吃加工食品，包括酱油、食用盐、含钠高的腌制食物及零食。以免食盐摄入过量。

推荐：青少年每天的盐摄入量为4g，6岁以下的儿童日均盐摄入量要控制在3g以内，1岁以内的孩子不要在饮食中额外添加食用盐。

吃的对，才能保证长得高！

暑期不落后，开启长高训练，从“吃”开始！

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