「运动篇」暑期训练：如何让孩子暑假“悄悄”长高一大截

上一篇我们聊到，孩子如何“吃”出好身高，今天，我们来看看暑期长高训练【运动篇】，促进孩子长高，动起来！

运动，对孩子有哪些好处呢？

1、促进孩子长高

运动会刺激人体生长激素的分泌，尤其是纵向运动，帮助孩子促进身高的增长。

2、打造健康的体魄

坚持运动能有效提升心肺功能、增强免疫力，帮助孩子拥有一个强健的体魄。

3、促进儿童青少年生长发育

合理的运动对孩子的生长发育具有明显的促进作用。

但并不是所有的运动都能帮助孩子长高！

运动通过骨应力的变化促进长高，骨骼肌作用在骨骼上的应力有几种不同的形式：

如压应力、拉应力、弯曲应力、扭转应力及剪切应力等。只有垂直应力对长骨软骨细胞增殖有显著作用。

因此，选择正确的运动方式才是促进长高的有效保证！

那什么运动能帮助孩子长高呢？

研究发现，跳跃类、伸展类的运动在刺激骨骺，促进长高方面尤为突出，例如排球、篮球、游泳、跳绳等等运动。

原理：首先是因为运动后增进食欲、促进睡眠，给予骨骼一定程度的增长，还有一个原因是，例如跳绳、篮球等运动过程中，人体在跳跃过程中对骨骼产生垂直的压力，有助于刺激骨骺，帮助长骨软骨细胞的增殖，促进骨质增强和骨骼生长。

其次，运动还能够促进生长激素的分泌。中等强度运动持续数十分钟后，生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。

什么样的运动不利于孩子长高呢？

长跑、负重运动、摔跤、掰手腕、拔河等过分使用儿童的四肢肌肉或对下肢造成很大的压力，马拉松等过度消耗体力的激烈运动。

这几种类型的运动会阻碍骺板的血液供应，影响正常生长，不适合生长发育期儿童作为日常锻炼的运动选择。

孩子每天应该运动锻炼多久？

婴儿每天至少需要30分钟的“肚皮运动”和其他互动游戏时间。

3-5岁的孩子每天至少需要运动3个小时，或者清醒时保持每小时运动大约15分钟。

≥6岁的孩子需要在每周的大部分日子里维持60分钟的中到高强度的运动。

可是家里场地有限，外面天气又热，如何选择安全又有效的运动呢？

今天就给大家推荐一个简单又有效的运动：

跳绳。

跳绳对于手脚的协调性要求比较高，所以建议3岁以后的孩子进行。

3岁的孩子一般可以甩动绳子，再跟着跳一下，初步有了甩动和跳起这两个动作的节奏感。而到了5岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。

跳绳4步法，让孩子动起来！

【第1步】

让孩子不拿绳子，试着原地起跳。之后，再训练跟着节奏起跳，比如拍一下手，让孩子跳一下。

【第2步】

让孩子拿着绳子，不用起跳，只是训练将绳子从身后摆到身前。

【第3步】

还是训练摆动绳子，不用起跳，但是当绳子落下时，抬起脚尖，将绳子压在脚下。

【第4步】

摆动绳子，并且跳动一下。

到了这一步，孩子就能掌握一个基本的跳绳节奏感了，多跳几次，他们就能连续地跳跃啦！

让孩子在这个暑假里身高能够有所突破，每天动起来吧！