「睡眠篇」暑期训练：如何让孩子暑假“悄悄”长高一大截

前面我们聊了饮食营养和运动锻炼对长高的促进作用，但也千万别忘了，生活中最简单的一件事，也是影响身高增长的重要因素之一。

是什么呢？

我们每天躺着就能做到而且必须要做的事情？

当然是睡觉啦！

今天，我们就一起来聊聊，如何让孩子养成好的睡眠习惯？

睡眠是大脑暂时性的休息过程，是一种保护性抑制，对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体免疫功能具有巨大好处。

除此之外，睡眠还能够促进机体生长发育、促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，保证人体骨骼的生长，促进身高增长。

目前，我国 6~17岁儿童青少年平均每天睡眠时间不足的比例为69.8 %，青少年人群睡眠不足现象更严重（中国疾病预防控制中心营养与健康所2017年数据）。

睡眠不足，是怎样耽误孩子身高增长的呢？

1、睡眠不足，导致孩子生长速度慢

据研究发现，促进人体长高的主要激素为生长激素，在深睡状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。

其中，有两个时间段对长高至关重要！

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

但是，生长激素并不是一到晚上9点就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利！

另外，在临床实践中发现，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。睡眠不安也经常与身体不适或某些疾病相关，如呼吸道、消化道炎症或寄生虫疾病等。

2、睡眠不足，导致孩子经常失眠

孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及睡眠习惯，这些均对孩子的睡眠质量造成负面的影响。

据调查显示，看电视或玩游戏时间过长，可能导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安，孩子们在睡觉时可出现辗转反侧，甚至有的孩子会出现癲痫样发作。影响孩子睡眠质量，不利于孩子身高增长。

3、睡眠不足，影响孩子食欲

深睡眠时脑垂体能分泌较多的生长激素，因此睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。

儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。目前，临床医生总体认为优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，对孩子的身高增长有很大的作用。

如何让孩子获得优质充足的睡眠，从而促进身高增长？

1、养成规律睡眠的好习惯

给孩子建立一套完整的睡眠流程。孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。

有专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”

养成规律睡眠的习惯，能更好的帮助孩子进入睡眠状态，在睡前也可以做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。

比如，睡前可以洗澡、穿上睡衣、喝一杯牛奶、刷牙、阅读一本故事书等等。

2、在家里营造出睡眠氛围

家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围。

睡觉前调低孩子房间灯光，关闭电视机，说话声音慢慢减小，给孩子营造一个爸爸妈妈都要睡觉的环境，这时孩子也能更加放心的进入睡眠。

切记：千万不要让他的床上到处都是玩具，更不宜长时间看电视或打电子游戏，应该将孩子在睡觉前看电视或打电子游戏的时间控制在2小时以内。

3、白天充分发泄孩子精力，控制午睡时间

小孩子精力都十分旺盛。如果白天不充分消耗孩子精力，那么晚上孩子很难轻易睡着。

只有充分消耗孩子精力，才能确保孩子能够正常进入睡眠，而不是反反复复醒过来。

另外，孩子午睡时间不宜过长，影响孩子晚上入睡。

人的身高由先天和后天因素共同决定，遗传所起的作用占70%， 营养、运动、睡眠、生活环境等后天因素的作用占30%。可千万别小看了这30%，越早进行身高管理，孩子突破遗传身高的可能性越大，孩子将终生受益。所以，在成长过程中，我们家长要多多注意，营造利于孩子长高的环境，让孩子健康茁壮成长。

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