思维导图 | 调出第三个自我，随时做自己的观察者

上周六樊登读书会上新的《跳出头脑，融入生活》这本书，作者从非常专业的心理学视角，给我们介绍了非常好的方法，帮助我们平和情绪，有效解决生活中的问题！

当我们把这些方法融入生活，你会发现，生活越来越有光彩，而不再是一地鸡毛！

我就分享两个我感触很深的点——

第一，先认清一个现实：认知融合。

什么意思？我们太容易被别人或自己说成一个样子，就是我们经常听到的那句：养育孩子的过程中，千万不要给孩子贴标签。对，认知融合就是这个贴标签，我们太容易被他人，甚至自己给自己贴上一个标签，然后你会发现你活成了这个样子！

家长总是说孩子磨叽，慢慢会发现孩子做什么都越来越慢；我们经常说自己只会干什么什么，你发现最后自己就只能干这个……

贴标签其实就是一种催眠，非常可怕，好的坏的标签都不能贴，说孩子：哇，你好聪明；你好乖……孩子也就以为自己是这样，容易浮躁，孩子就不努力不改变不创新了！

如何摆脱认知融合呢？当然最好的就是，从孩子小的时候，不要轻易贴标签，我们叫做描述事实，不评判、不说教、不比较、不指责。但是樊登老师其实在讲的过程中也一再强调，说着容易，做起来太难了，我们需要刻意练习！

如何做？调动出观察的自我，不断去觉察、审视自己的语言、行为，然后及时作出调整。心理学有一句话，叫做：看见即改变，当我们看见的时候，改变就已经在悄然发生！

第二，一个很有用的心理学方法：认知解离。

即随时把自己的思维和所指的分离开，比如你觉得孩子磨叽，当你有这个念头的时候，马上跳出来，站在另一个视角去公正分析：孩子是真的磨叽吗？还是孩子此刻有什么顾虑？有什么困难？……当你这样想的时候，你会发现，之前那个结论好像就不对了！

再说的通俗点，就是现在我们常说的：带着批判性思维，评判的不是别人，而是自己的所思、所言、所行！

如何可以让我们做到认知解离？作者给出的方法，我们再熟悉不过：正念练习！随时感受当下，不为过去背负，更不为未来纠结。

我现在开始每天下楼绕院子走一大圈，以前我会听个什么，打发这个走的时间。可是现在，我会不拿手机，什么都不拿去楼下走，在这个过程中，感受周围人事物的美好，感受自己身体每走一步的状态！走完之后，我就发现，自己的内在会特别的喜悦富足，因为一路上周围的美好事物非常多！

比如昨天晚上，我走着就遇到一群三、四岁的小朋友，玩躲猫猫，太可爱了，还有一个小宝贝跑着直接撞到我身上，哈哈！我是看见他就不看路跑，我刻意停下来，他就撞上我，然后那个小表情把我萌的！要是我拿着手机，我首先周围的一切都会屏蔽，其次我根本不会去关注这一张张可爱的小宝贝的脸！

当然，每天晚上会遇到很多有趣美好的事情，都会注入到我内心，成为我的积极元素。当我们内在积极元素大于消极元素的时候，我们就会越来越阳光自信，勇于创新开拓，积极做事！

这本书强烈推荐给大家，里面很多方法，都是我学习心理学时练习过，并实际应用过的，效果真的是很好！

让我们一起摆脱认知融合，用正念的方法学会认知解离，调出那个观察的自我，随时用批判性思维，不做吃瓜群众，做一个有思想会思考的人，迎接自己美好的生活吧！