思维导图 | 表达克服紧张，三小招

在众人面前表达，会紧张害怕，是非常正常的事情，主要原因有两个→

一是每个人都有追求完美的心态，都希望做到做最好，目的是让别人给我们赞，而不是嘲讽。

二是每个人都有过度自我关注的心理特征，专业名称叫：聚光灯效应。穿了个新衣服，觉得大家都会看自己；做什么出了丑，以为所有人都会笑话自己，甚至会觉得人家笑自己一辈子。

我做过很多个案，都是十几年乃至几十年前的一件事，影响来访者一直自卑，导致不自信！

其实真的用理性脑分析，我们会轻易得出一个结论：没有人会关注自己很久，因为每个人都忙忙的，自己的事情都忙不过来，哪有时间精力把别人的事记很久。

回想自己，有没有把别人的啥事一直记着？这是非常耗自己能量的，对自己没有一丁点好处！

所以，让我们放下聚光灯效应，同时不要过度追求完美，你就会活得轻松，当众表达也就不再困难！

最后，给大家分享南京大学新闻传播学院的徐慨教授，总结的三个小妙招，解决表达紧张的问题→

1.接受紧张。

前面我们说了，紧张情绪是很正常的，如果遇见事情人不紧张，会身处危险之中，或者不重视而导致做不好！所以紧张的情绪从另一个角度看，是在帮助我们，你需要做的就是去接受它，和紧张在一起。

如何接受呢？用自嘲或幽默的方法，缓解气氛。比如最常用的就是，直接开口说：被叫上来分享，还真的是有点紧张！

2.伸展四肢。

人紧张的时候，身体会不自觉蜷缩或者发抖出汗，这些身体姿态、状态都会让自己越来越表现不好！

有一本书叫做《高能量姿势》，你只需要在意识到自己紧张的时候，扩胸昂头、保持微笑等等，这样都是提高自己能量的简单又好用的方法。摆一个超人的姿势，自己内心就会充满干劲！

3.以毒攻毒。

既然紧张，那就让自己更紧张，最后没有力气紧张。

手握紧拳头，咬紧牙关，使出浑身的劲，做上三次之后你会很累，就忘了紧张啦！

三个小方法，真的很好用，最主要很简单，让我们遇见要展示自己，却又很紧张的时候，用起来吧！