那些隐藏在公园里的“运动健将”

2020东京奥运会，中国健儿在赛场上意气风发！除了精彩无限的奥运赛场，小安发现公园里的大爷大妈们也各个“身怀绝技”丝毫不输奥运健儿！下面让我们一起来看看“隐藏”在公园里的那些“老年运动员”！

乒乓球运动员Table tennis

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关键词：乒乓球

乒乓球被称为中国的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。不管在世乒赛还是在奥运会上，中国乒乓球队高超的技术令人发指，是其他国家难以超越的！

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乒乓球不仅可以锻炼中老年人的体力，更锻炼眼力和反应能力，每一次判断落球点更是锻炼了大家的脑力思维；所以看起来简单的运动对于中老年人来说却是养生的锻炼形式!

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老年人打乒乓球时要选择合适的场地，穿着宽松，尽量减缓一些急停急转的动作，否则很容易伤到腰、脚踝。

吊环运动员Hand ring

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关键词：吊环

吊环是奥运会男子体操项目之一，1896年被列为第1届奥运会的比赛项目。运动员们在赛场之上会有一连串的回环动作，然后接空中的空翻、转体等，最后完美落地。

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对于老年人来说吊环的锻炼可以提高肩周炎患肢的活动能力，锻炼肩、手腕、手臂部肌肉提高上肢灵活性；增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性。所以适度练习对老年人的肩周炎有好处。

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肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一，比肩周炎严重，所以老年人在使用吊环锻炼的时候要注意力度，避免硬拉硬拽。

单杠运动员Horizontal bar

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关键词：单杠

单杠（horizontal bar）是男子竞技体操项目之一，1896年单杠被列为奥运会比赛项目。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环、各种换握、腾身回环、各种转体、扭臂握以及飞行动作。

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老年人会以吊单杠的方式进行锻炼，吊单杠属于一种牵拉练习，可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼，能在一定程度上缓解和预防驼背。老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作。

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老年人在吊单杠时量力而行，觉得往上拉很困难，不要勉强，如果觉得吃力可以换一种方式锻炼。

田径运动员Athletes

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关键词：田径

田径运动是走、跑、跳跃、投掷等运动项目的总称，1896年田径被列入奥运会的比赛项目。1896年在希腊雅典举行了第1届现代奥林匹克运动会，走、跑、跳跃、投掷等12个项目被列为大会的主要项目。

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练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

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无论慢跑还是竞走都要量力而行，若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时应立即停止跑步就地休息，以防意外。

赛艇运动员Rowing

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关键词：赛艇

1900年，巴黎奥运会将男子赛艇列为比赛项目；1976年，蒙特利尔奥运会设立女子赛艇项目。赛艇运动员由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向；运用其肌肉力量，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水，使舟艇前进的一项水上运动。

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公园里赛艇项目的实现需要使用健身器材——自重式划船器。老年人进行一次划动，器材就会带动前臂、肩部、背部等部位交替或协同发力，继而使关节所对应的肌肉获得锻炼。

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虽然自重式划船器可以锻炼核心肌群，但老年人在使用时要注意使用方式和锻炼方法，适度练习防止肌肉拉伤。

以上项目你是否也经常锻炼呢？锻炼可以使身体健康有活力！但锻炼也要有度，要量力而行、科学锻炼，不要盲目使用极端的锻炼方式！

老年人也有自己的“奥运梦想”，但外出锻炼的同时一些身体困扰令人难以言语。安顾宜轻薄拉拉裤帮助老人便利出行，抗菌除臭能力更强，摆脱身体尴尬～活力健身，燃起“奥运之梦”，自在随性享受生活！

*小安提醒：疫情期间外出佩戴口罩、勤洗手，老年人更要注意防范哦！

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