老年人便秘，用这四招运动方法来缓解

虽然任何年龄均可发生便秘，但老年人更容易发生。因为老年人活动量减少，活动范围缩小，新陈代谢不如青壮年旺盛，唾液、胃液、肠液等消化液分泌减少，肠蠕动缓慢，食物残渣在肠道内停留时间延长，以致其中的水分被肠道过量吸收，特别是有些老年人不喜欢喝水，使肠道内的粪便干燥、坚硬，不易排出，发生便秘。

在日常生活中，常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难时选择服用药物，服药后虽可使大便顺畅，但一旦停药之后，又依然如故。对于体弱者及老年人来说，要想从根本上解决问题，还应增强胃肠活动功能，多做以下运动:

腹部按摩

大肠的分布方向是从右下到右上，又从右上到左上，然后再下来，腹部按摩的方向也应该是这个顺序。

具体方法是躺在床上，屈腿，放松腹部，然后两只手重叠，从右下腹慢慢往上推摩到右上腹，然后从右上腹推摩到左上腹，然后到左下腹。手掌使劲，顺时针方向，每次做20-30次或者坚持5分钟。

爬楼梯

如果生活的地方在较低的楼层，最好不要乘电梯，步行爬楼梯上下楼。在家赤脚时，也同样以脚尖走路，这个动作可锻炼足肌及腹肌。

走路

尽可能不坐车或不开车，路途不远最好走路，只要长期坚持下去，就会使腹肌和全身的肌肉得到锻炼，而且对促进肠蠕动十分有效。

半蹲运动

站立或坐久了起来伸懒腰时，做半蹲运动。微微打开两脚站立，屈膝呈90度，保持这种姿势，若能达到30秒钟即合格，未能达到此标准的老年人，宜以此为目标，多做练习。亦可做起立、下蹲运动。

除此之外，也要注意饮食调理，养成良好作息习惯，让肠道健康蠕动，促进排便。

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