这一个简单的动作，就能带你放松身心

真正的放松、无忧无虑，哪怕只是片刻，或许已是现代生活的奢侈品。每个人都可以回想看看：上一次，内心真正感受放松、舒畅、满足和喜悦，那是多久前的事了？

在现代社会，人与人的互动频繁，加上从网络、各种管道所接受的海量信息，无论是数量或速度，都是古人无法想象的冲击。各式各样的互动，特别是念头层面快步调的「动」，就好像一步步将我们的身心推向交感神经亢奋的状态。而且，还是长期、持续的亢奋。

几乎每个人都活在脑海不停的「动」──每天从睁开双眼到上床睡觉，工作的烦恼，学业的焦虑，或是人际关系的紧绷、健康的担忧。尽管如此，多数人还是有一定程度（甚至，应该说是惊人）的耐受力──无论白天的生活再操烦，还是期待着只要夜里能好好睡一觉，那么，隔天又能重新投入生活和工作。或者说，重新投入烦恼。

许多朋友，即使身心俱疲，也没想过这一生有跳脱烦恼的可能，于是只好以惊人的韧性（resilience）来面对。然而，我透过《头脑的东西》与《好睡》两个作品，除了描述造成这种困境的机制之外，也同时为现代人提出了解答的方法。这些方法，再简单不过。

首先，我们的头脑，既是保住人类生存优势最好的工具，但同时也是这个聪明的头脑，成为一切烦恼源头。多年来，我一再把握机会带领大家静坐，尤其是集中在呼吸的静坐，就是希望更多人体会到，我们可以透过呼吸的练习，让头脑的运作降低，得到该有的休息。

呼吸，就是这么一个简单而随时可做的练习。即使我们还在阅读这篇文章，也可以开始做──先调整自己的姿势，让身体舒服地放松。接下来，只是知道自己在吸气，在吐气。把注意力轻轻放在吸气时鼻腔内部的感触，接下来，留意吐气时，胸腔、背部、肩膀的放松。再吸气，再吐气。

只要跟着这几句话，简简单单地吸气、吐气。吸气长短，都不重要。吐气长短，也只是刚刚好。我们自然体会到，不到几分钟的时间，我们刚刚可能还有的烦恼、问题、念头，和自己好像产生了一点距离。甚至，我们可能笑出来──没想到刚刚竟然在烦恼这个、烦恼那个，真不可思议。

要让身心的步调降下来，念头慢下来，除了呼吸，还有一个简单再简单的方法──

闭起嘴巴，将舌头轻轻抵住口腔上方。这么做，自然可以让副交感神经系统活化，带来放松的反应。这个方法，也就是古人所称的「舌抵上颚」。

再匆忙的人，也随时可以做。只要做，呼吸自然慢下来，肩膀很快放松。有意思的是，做舌抵上颚的练习，我们也自然不会讲话。不讲话，脑海的念头也就不知不觉地平息。

对于交感神经持续亢奋的现代人来说，舌抵上颚，就像是一把随时可以活化副交感神经放松作用的钥匙，让我们轻轻松松回到均衡。

前面提到，许多朋友将身心恢复寄托在睡眠。当然，睡眠，尤其无梦的深睡，确实为我们带来很深的休息和放松。只是大多数人都忽略了，睡眠，从生理上来说，离不开交感和副交感神经系统的平衡。这一平衡，倒不是只靠睡眠而来，刚好相反，是透过我们一整天运作的均衡，才能活得自在，睡得安稳。

我在《好睡》带出各种运动、呼吸、饮食的调整方式，加上从心态着手，减低头脑的运作，让身心运作回复和谐频率。这么做，不只是为了让一个人好睡，也让人有空间从脑海的烦恼退出，让生命简化。一个人从早到晚，都是「清醒地活」（conscious living），自然从人间走出自己的一条路，活得踏实，活得欢喜，活出光明。

作者：杨定一博士

来自：《好睡》

【杨定一博士】简介

杨定一博士现任台湾长庚生物科技董事长。美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，对T淋巴细胞和杀手细胞如何杀死癌症细胞的发现与研究，写入全世界医学教科书。已有三百多篇医学论文发表在世界顶尖期刊，如《科学》、《细胞》、《自然》、《美国国家科学院院刊》等。曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，是迄今唯一获得极高荣誉《自由神奖章》的华裔科学家，并被列入美国国会纪录。

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