从焦虑迷茫到从容沉静，我只用了这三招

知己知彼，方能百战不殆，仔细想想，这句话其实适用于任何关系。人与人之间的竞争与合作，人对事情的把握和处理，人对情绪的感知与管理……

要想致胜，要想让自己处理起来游刃有余，要想让自己内稳态平衡，我们就要做好知己解彼这件事。

焦虑也是，我们时常感觉心底有股隐忧在伺机而动，像盘旋在心头的蛇，随时准备吞食我们，我们忍受，我们逃避，焦虑愈发放肆，日子也越来越难过。

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既然退无可退，不如正面交锋！

那么，生活中常见的焦虑都有哪些呢？

一、常见的焦虑类型

1、完成焦虑

不知你有没有这样的经历，早上起来兴致勃勃，想着今天要做很多事，日程表上列满事项，殊不知想法终归偏理想了，人的精力和能量一点点逐时递减，日暮之际，你心急如焚，看到日程表上还有满满未完之事，你感觉非常糟糕，因为你没有完成承诺，你没有成就感，加上工作了一天，你热情全无，最终你放弃思考，任沮丧的情绪向你袭来，一点一点变成焦虑。

✅对应解法

其实很简单，缩减日程安排即可。人在能量饱满的时候容易觉得自己无所不能，制定很多目标，殊不知正是这种脱离实际的贪心，让我们在经历太多次失败后，变得异常焦虑和急躁。

有句话叫：人贵有自知之明，认识并承认自己的局限性也是，年岁增长带来的并不仅仅是衰老，更是勇气和智慧。知道自己的精力值和能量桶特别重要，什么时间做什么事，做多少，保有怎样的期待和自我要求，了解这些，制定合理的目标，一步一个脚印，完成是惊喜，稍有欠缺也是经验，我相信适量模式才能让人摆脱完不成的焦虑，变得真正平和又沉稳。

the word I wanna talk to you

二、选择焦虑

我们父辈为什么能一头扎进黄土，心无旁骛为土地服务一辈子？

为什么那些年我们专注学习，全然投入，心境平和宁静？大人们一句读书改变命运，我们就简单相信照着做，纯粹的根本没心思想学习以外的事。

而现在呢？明明还只是学生，烦躁，焦虑，混乱…

根本原因是选择太多。

选择太多，人就专注不了，总想着有更好的，不确定自己拥有的值不值得全力守护。

明明知道该学习，可游戏就在那里，它那么诱惑…

在【想做】和【该做】之间来回徘徊，调和不好内心冲突，焦虑就趁虚而入。

✅对应解法

还是做减法。人有时候需要“傻”一点，太过精明就容易贪心，想鱼和熊掌兼得，又没有处理矛盾的能力，徒增烦恼和焦虑。

所以，简单一点，选择其一，聚焦意识和注意力，认真和专注本身就能去浮减躁。

试想想，如果现在有人明确告诉你读书改变命运，且你不受其他选择干扰，你还能不全力以赴吗？

the cloud like my heart

三、模糊焦虑

相信大家都有这样的时刻，说不上来为什么，就是莫名烦躁，莫名焦虑，想到不确定的未来，想想月光族的现状，看着不知世事的孩子，复杂的人际关系，难解的心魔…只是想想就能让人信心坍塌，热情全无，若不是责任撑着，早想放肆了。

其实，问题就在这里，我们没有真正思考过，具体是什么让我们感到焦虑，我们回避思考，让潜意识陷入模糊。

作家周岭在《认知觉醒》里有句醍醐灌顶的话：具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

这感觉就像在听池塘中“无数只青蛙”的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。

所以，该去找出那只“蛙”了！

✅对应解法：

主动正视，正面交锋。

记得上次我们公司组织教师评级，为这事我焦虑好几天，起初我没有思考这种感受的具体来由，直到痛苦让我退无可退，仔细一想，我无非是怕做不好演讲。

我对内容有信心，怕的是公开演讲，因为我社恐，而社恐，最典型的特质就是想坐在角落，谁也别来理我，我很容易感到尴尬。

公开演讲，简直社死啊！

可是，有些事就算痛苦，也要做啊！

就这样，当我把焦虑原因具体后，我知道既不能一时半刻治好社恐，又不能放弃这件事，所以我现在能做的就是做足准备，非常熟悉讲稿，提前去现场排练找感觉。

奇妙的是，当我投入准备，当我对讲稿牢记于心，当我一次次熟悉讲台后，先前的焦虑竟然一点点消失了。

所以，要想不受焦虑困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。

所以，当你感到心里有说不清、道不明的焦虑的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问，一层层挖下去，直到挖不动为止。

具体的事情，透明的情绪，你的感受就会轻松舒畅。

is that clear

四、总结

最后我想说，所有问题解决的先决条件是充分了解自己，对待焦虑也是。

我们只有了解自己的想法，感受和情绪，才能智慧地区分健康和不健康的焦虑，进而正确利用，让健康的焦虑驱动我们思考、进步；

让不健康的焦虑成为认识自己的契机，只有这样，我们才能真正达到内稳态，让自己变得从容专注、平和沉静。

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