如何解救减肥没成功，自暴自弃的自己？

我们不是要抵御诱惑、消灭诱惑，而是要管理诱惑，将诱惑纳入人生框架，构建一个适度娱乐，工作、学习、生活相平衡的人生。

——《意志力红利》高太爷

在我生完二胎后，面对身材走样，出了月子后，我就下定决心减肥。虽然家里人都说生孩子当然胖，想吃什么就吃什么，要多吃。但很多同龄人也表示，生完后减肥效果最好。

因此我决定每天按网上写的食谱，开始减肥。

以前中午我要吃两碗米饭，再吃菜，加排骨汤类，现在根据食谱要求米饭一拳头，肉汤尽量不喝，改为喝蔬菜汤。

而且减肥大忌是吃外食，外面的饭都是重盐重油的，所以我也开始不再出去吃饭或点外卖。

我每天用称量出每天要吃的分量，拍照还发朋友圈表明了决心，坚持了有一个星期。

有天晚上老公喊着周末了外出吃饭，想了想一顿也没事，开始吃的时候很注意，用水涮着吃，拘谨了半天，后来感觉太麻烦了，就痛痛快快的吃了一顿，又干了两碗米饭，吃完感觉太满足了，简直就是人间值得的美好。

在回来的路上，就开始懊悔自己的不坚定，为了一时痛快，白费了一周的坚持。

你是不是也和我一样有过类似的“失控”经历？

面对失控，我们就自暴自弃，认为自己就是自律差的人，根本不可能做到，白费力气。

那真没有“解救”这种失控的办法吗？

在《意志力红利》这本书中，作者首先指出在失控时，我们往往不会冷静，我们会因为失控而贬低自己、否定自己、攻击自己，如此一来，失控的影响就不仅仅作用于失控的那段时间了，它会泛化到其他时间、方方面面。失控让我们心情变坏、自信降低，甚至开始自暴自弃，这在我们心理上造成了二次伤害。

所有第一要承认面对诱惑，失控是很正常的这一事实。

这是每个人都会面临的问题，并不是只有自己是这样的，不要自我否定。

第二要分析失控原因，采取措施，做好失控后的准备

在书中，作者指出我们的大脑分为三层，分别是爬行脑（本能脑）、古哺乳动物脑（情绪脑），新大脑皮层（理性脑），这就是三重脑理论。

面对美食，手机等诱惑，它能带来短期的享受（情绪脑喜欢），却会伤害长期的利益（理性脑不认可）。诱惑本质上是理性脑排斥，但情绪脑渴望甚至欲罢不能的东西。

当我们被情绪脑操控时，作者提出一个办法，快速让我们从中脱离出来，回到正轨。

那就是触发点策略。

即让我们的大脑毫不费力地按“如果……那么……”自动导航。

例如针对追剧的诱惑，可以这样用“如果……那么……”来应对：“如果沉迷追剧，那么直接跳到最后一集，先看结局”。

针对喜欢吃甜食“如果再想多吃一块，那么我就站起来喝点水走走”。在做容易沉迷的事之前，提前想好“如果……那么……”。

当然，提前做好这个计划，但可能实际情况中，未必能用上。

我们要明确每一个习惯的形成都需要长期，反复的训练才能达到自动化。

所以，把它记下来，每次都按照这个计划进行，相信很快我们能让大脑遇事开启自动化程序，重新回到正轨中来。

诱惑并不是“洪水猛兽”，人人都会遇到，而且也会是人生常态，管理好诱惑，也就能管理好失控的自己。