工作时间不规律影响睡眠怎么办？这里有几个最佳建议

【英国《每日快报》2021年10月28日文章】题：如何入睡？在“挑战性”夜班后进入睡眠状态的最佳建议。

基本睡眠卫生要求每天在同一时间起床和入睡，但如果工作时间不规律，尤其遇到加班或通宵工作时，在不辞职的情况下能做什么？

《今日医学新闻》强烈建议，轮班结束后不要耽误睡觉，越晚睡就越可能清醒。无论何时入睡，确保每天7~9小时的睡眠仍然很重要。睡前吃些食物，喝点东西，当想睡觉时饥渴之痛不会吵醒。尽管有些人可能认为酒精有助于睡眠，但最好不要服用镇静剂，酒精会影响良好的睡眠质量。

此外，尼古丁和咖啡因都是兴奋剂，使人更难入睡。所以，睡前不要吸烟，在睡前6小时不应该喝咖啡。

在下一次轮班前几小时，不要参加那些让人感觉更清醒的活动。可读一本好书，看电视节目或者锻炼身体。保持卧室安静、黑暗、温度舒适也有利于睡眠。遮光窗帘或窗帘也可以帮助入睡。为了阻挡任何白天可能发生在家里的噪音，买耳塞也是一个好主意。

如果下班前暴露在人造光线（比如电脑屏幕）下，戴上太阳镜可帮助睡眠。研究表明，夜班工人在轮班期间暴露在强光下，在回家的路上戴上太阳镜以抑制光线，相比未暴露在强光下的人，在轮班期后入睡更快，睡眠时间更长。

参考资料：

https//www.express.co.uk/life-style/health/1512680/how-to-sleep-night-shift-work

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。

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