在户外，如何饮水才能防止脱水？

脱水，在日常生活中不是一件大不了的事，但是在户外，脱水会让你疲倦、失去方向感、头痛等，甚至严重的，它还会引起数种高山疾病。

当你的行动步伐变得越来越沉重，感到体力不支、口干舌燥，就可能已经轻度脱水。“口渴”是轻度脱水的信号，如果这时还不补充水，那么你的皮肤会变得干燥，眼窝也会下陷，继续行走会出现精疲力尽的状况。

其实，在户外，喝水也是一门学问，水喝对了，才能降低脱水的几率。

不要等到口渴才喝水

防止脱水，首先注意并不是等到口渴了再去喝水，因为水分的吸收需要时间，当你感到口渴再喝水为时已晚。

水分真正被身体吸收，是进入血液循环。水被喝下，只是被人体吸收的第一步。水分还需经过由胃部到肠道，最后进入血液循环。只有走完这个流程，水分才能被人体吸收。

喝足水出发

在你从营地出发之前，或者准备攀登之前，如果补充了足够的水分，在战胜脱水的道路上，就已经成功了25%。如果能在出发前喝足水，在运动过程中胃内就能保有较多的液体成分，便于水分的持续吸收。

运动前24小时，可以按照每公斤体重35毫升的量补足水分。

多次少饮，降低一半脱水概率

运动时，人体吸收水分的速率有限。人体胃排空的速率在每小时750-1000毫升，超过这个数量就不能被吸收。因此，如果一次性大量饮水并不能吸收水分，反而会导致腹胀。

要做到多次少饮，可以将水壶放在伸手可拿的地方。每隔20分钟就应该补充一次水，如果你的运动强度很大，每小时应该补充450~700毫升水分。

补充电解质，防脱水少不了

人体在大量排汗过程中，失去的不仅仅是水分，还有人体必需的钠、钾等电解质成分。电解质大量流失后，人会出现软弱乏力、恶心呕吐、头痛痉挛等不适。

尽管电解质微量，对人体却必不可少。补充电解质主要依靠食物，但是食物的消化需要过程，运动中也很难迅速进食。因此，在运动过程中，可以通过在饮用水中加入泡腾片和盐丸实现电解质快速补充。

饮料只会加重脱水

如果你喝的不是水，而是用糖分较高的饮料解渴，会离脱水反而更近。饮料中加了很多糖、维生素、色素、黏稠剂等化学添加剂，由于这些物质的存在，饮料的浓度比细胞液的浓度大，高渗透压的液体进入人体后，会导致消化道内细胞液中的水通过细胞膜渗出，因此喝饮料不但不会缓解脱水，反而会加重脱水症状。

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