野外生存知识必备：高温下你需要多少水？如何降低对水的需求？

在高温的沙漠里，水资源紧缺，如果需要长时间在这样的环境里，逐渐减少水的摄入是否能帮助人们适应缺水的情况呢？从第二次世界大战早期，美国准备到北非打仗时起，沙漠里人们的饮水问题就引起了广泛的关注，并一度混乱。美国陆军一度认为，在训练期间逐渐减少水的供应能训练士兵缺水的情况，甚至将之称为“水的纪律”，可是这种训练最终造成了数百起炎热引起的伤亡。

沙漠生存的关键点在于了解人体活动、气温和水的消耗之间的关系。在一定的气温条件下，人体需要一定量的水来维持身体活动的某种水平。比如，一个人在43℃的大晴天进行高强度工作，一天将需要19升的水。达不到这个摄入量，就会迅速降低一个人做决定的能力，以及有效执行任务的能力。

人体正常温度达到36.9℃，身体就会通过流汗的方式释放多余的热量。体温越高——不论是因为工作，锻炼还是气温——出汗就越多，出汗越多，流失的水分就越多。出汗是人体水分流失的主要原因。如果在高温和高强度工作或锻炼的情况下都没有出汗，那么就很容易中暑。这是紧急情况，需要赶快进行医疗救治。

了解了气温和身体活动是怎样影响人体的水需求后，就能采取措施，充分利用水储备了。你要采取以下措施：

• 找一个阴凉处，避开阳光！
• 在你自己和滚烫的地面之间用一些东西隔开。
• 限制自己的活动。

节约汗水。把整套衣服都穿上，最好穿厚一点的衣服。把袖子放下来，头部盖住，用一块毛巾或者是类似的东西保护好脖子。这样能保护你的身体不受热风吹拂和阳光直射。身上的衣服吸汗后能够贴在皮肤上，保持皮肤凉爽。你应该安静地待在阴凉的地方，用衣物将全身盖住，不要说话，闭上嘴，用鼻子呼吸，这样做之后，人体对水的需求量会大幅降低。

如果缺水，那就不要吃东西。食物需要水来消化，吃东西会占用身体原本用来降温的水。

以下是三种运动量情况下人体对水的需求量示意图：

图据技术报告E-P118,《东南亚：环境和对军事运动的影响》

A：阳光下剧烈运动（比如携带装备的爬行或者是匍匐前行）

B：阳光下普通运动（如清洁）

C：在阴凉处休息

这个图显示了人体在三种不同运动量以及不同日平均气温下，每天需要水的升数。比如，在太阳下做8小时的剧烈运动（曲线A），日平均气温50℃（水平刻度），一个人当天的需水量是将近25升（垂直刻度）。

值得注意的是，口渴并不是身体需要水的准确提示。如果口渴了才喝水，那么一个人每天只能摄取所需水分的2/3。为了防止类似的“主动缺水”，可以按照下面的标准来喝水：

• 温度低于38℃，每个小时喝水0.5升。
• 温度高于38℃，每个小时喝水1升。

定时喝水能够使身体凉爽并且减少出汗。即使水供应不足，定时小口吸水也能保持身体相对凉爽，减少因为出汗引起的水分流失。不要在一天当中最热的时候活动，要保持体内水分。喝水也不要定量，否则可能会引起热损伤。

在沙漠里，水的稀缺是可能引起生存问题的主要原因。沙漠里的水比食物更珍贵，不管在哪儿，饿着肚子还能存活3个星期到2个月，可要是没有水就只能撑几天而已。

人体是最好的储水容器，如果饮用水不够，不要定量分配，应该按照最基本的原则去做，可减少出汗到时的体液排放：

• 选择在早晚时段温度不太高的时候进行劳作和活动。
• 白天待在阴凉的地方休息。
• 用衣服遮挡全身，穿宽松分层的款式，戴宽檐帽，保护好颈部。

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