为什么人的就寝时间很重要？

人类是习惯的产物。像其他任何常规程序一样，就寝时间常规程序会养成可以帮助我们的大脑识别何时该睡觉的习惯。每晚通过以相同的顺序执行相同的活动，你的大脑开始将这些活动视为睡眠的先兆。
就寝时间例程在减轻深夜压力和焦虑方面也起着重要作用，焦虑这种令人担忧的想法会使你彻夜难眠。焦虑的思想和沉思激发着你的思想和交感神经系统。如果放任不管，这些想法会加剧并发展为失眠症。通过遵循就寝时间的惯例，你可以将精力集中在其他任务上，并让自己放松身心。

就寝时间的重要性可以追溯到童年时代。就其本身而言，一致的就寝时间已显示出可以缓解胡思乱想的婴儿及其父母，帮助孩子更快入睡，并减少夜间醒来的频率。
合理的就寝时间可以帮助孩子与自然的昼夜节律保持联系，学习如何使自己平静下来，并养成促进良好睡眠的健康习惯。还发现就寝时间对儿童生活的其他方面具有深远的积极影响，包括改善记忆力，牙齿健康和注意力。
但是成年人的就寝时间也同样重要。就寝时间例程可以帮助你的大脑将白天与黑夜分开，使你的思想和身体摆脱白天的压力，并放松入睡。

但是现代人往往很难在自己准备好理想的就寝时间前入睡，不如试试下面这些办法。
1.洗个热水澡。
作为睡眠-觉醒周期的一部分，你的身体全天都会经历各种激素变化。其中之一是褪黑激素的产生，它从晚上开始，为你做好睡眠的准备。同时，你的核心体温下降。
科学家发现，模仿夜间通过温水浴降低体温会引发类似的嗜睡反应。考虑在睡觉前一个小时左右洗个热水澡。你的身体将从水中加热，并随着水的蒸发而迅速冷却，产生使你感到疲倦和放松的感觉。

2.听音乐。
62％的人听音乐来帮助他们入睡。只要音乐能让你放松，类型就不重要。闭上眼睛，听音乐，让音乐分散你的烦恼，使你平静下来。
其他类型的音频也可能有益于睡眠，例如环境声音和白色或粉红色噪声。粉红噪声（如雨水或海浪）已被证明可以改善睡眠质量，而白噪声则可以通过掩盖其他声音帮助你更快入睡。
3.伸展，呼吸和放松。
深呼吸练习或渐进式肌肉放松等放松技术可让你释放身体和精神上的紧张感，而只需专注于身体并注意放松即可。一个日常瑜伽例行已被证明可以改善睡眠质量，可以睡觉前几个简单的伸展或按摩防止抽筋。进行一些简单的瑜伽，伸展运动和呼吸运动可以大大帮助你入睡。

4.阅读一本好书。
读书是一种常见的就寝时间，始于儿童时期。父母通常在就寝时间向孩子朗读。不建议看有悬念等令人兴奋的书本类型，最好是没有剧情甚至无聊的情节的书，容易让你产生睡意。

5.选择一个好的睡眠枕头。
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