改掉坏习惯、跳出舒适区，这很难吗？没错！的确很难，而且很痛苦

导读：人总是向好的方向发展的，因为人性是趋利避害的，但是孩子（也包括成人）身上有些坏习惯，对于这些坏习惯常常令我们很头疼：“我说了很多次为什么他总也改不掉呢？”“为什么我想跳出舒适区，提醒自己自律却总是难以实现？”

文/37度暖爸

父母希望孩子能改掉坏习惯，多多培养好习惯，常用的做法就是说教，说了很多次孩子还是没改正，越说越气？别再用说教的方式了，这一点用也没有，反而对孩子改掉坏习惯还有"拖后腿"的作用。

为什么我说，说教的方式无用，还会拖后腿呢？说来话长，你别急，慢慢细看。

改掉坏习惯和跳出舒适区，本质上是一样的，要想跳出舒适区、改掉坏习惯，其实是在和自己的"习得性无助"来作战。那么什么是习得性无助呢？习得性无助指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。通俗点来说，就是我们通过在各种失败的经历中感觉到自己在某件事中是无能为力的，做不到的，进而产生了一种无助、无望、无奈的感受。

第一，习惯是养成的一套固定的行为模式，当我遇到某种刺激，就会做出固定的反应。也就是说，是长时间积累下来的，不易改变的。

第二，人的任何一种行为背后，都会有相应的心理动机，或者说，坏习惯和舒适区的背后，也满足某种需求，舒适区，满足了我们追求快乐的本能，而坏习惯也是如此。

第三，每个人做事情，都希望自己能做好，能体验到成功感、他人的认可、赞同，当发现自己做的不是足够好的时候，自己会体验到失败后的挫败感，也会收到来自他人的负性评价。此时，产生了"我不行，我做不好"负向的自我评价，为了逃避这些让自己不快乐的感受，最好的办法就是放弃。

所以说，要让孩子改掉某些坏习惯，以及成人跳出舒适区，首先是和自己的习得性无助来作战。这么说有点抽象，我举两个例子吧。

Eg1：孩子写作业拖拉，甚至是学习没有上进心

孩子在写作业或学习时，一定是有一种重复性的挫败感的体验。例如：不会做、不懂、努力后无效果、遭受指责等原因。没有人愿意经常体验到挫败感，也没有愿意总是去做一件自己总也做不好的事情。经过时间的积累，孩子会形成一种信念：我做不好这件事。为了避免自己再次体验到这种不好的感受，那么只有逃避。

父母的说教，如果不具备建设性，不能给孩子提供帮助，也只能给孩子带来二次伤害，加深孩子的挫败感。久而久之，孩子就更加抵触学习了。建设性的说教，是指能为孩子提供帮助、办法、增加信心、脱离情绪状态......

注意：孩子的思维，不会那么富有逻辑性，行事风格更多的是依靠自己的本能，人的本能是遵循快乐原则的。

Eg2：有相当一部分减肥的人，难以坚持下来的原因也是体验过挫败的感觉。例如：坚持了没效果、不知道自己还需要坚持多久才能见效、坚持过程违背快乐原则等。从而导致自己没有信心继续坚持，因为自己的失败，而产生愧疚、自责，又重新回到自己的舒适区。

改掉坏习惯的正确方式，首先要在认知上承认自己做的不够好，接纳自己当下的现状，才是改变的第一步。但许多人卡在了这一关，因为没有人愿意承认自己在某事上是无能的。

无论是成人，还是孩子，改掉坏习惯，跳出舒适区的底层逻辑就是：增加自己的成功体验，让自己尝到甜头。

第一，设定一个清晰、可执行的目标，采取小步子快跑，一点点进步的原则，而不是指望孩子（自己），一下子出现一个质的飞跃。

第二，接纳孩子或自己当下的状态，承认的确做得不够好，才能使自己或孩子继续进步。

第三，鼓励与支持，发现孩子或自己的进步，哪怕是一点点，也要被发现，认可、赞扬。通过这样的方式，增加自己心中的成功感，从而增加自信。

有人说："那些自律的人，根本不用管。"没错，的确是这样的！习得性无助，是塞利格曼发现的，他将狗放进笼子里，并施加电击，那些狗在一段时间后，即使知道电击马上来到，也不再抵抗和试图逃跑了。因为它们觉得根本没用，也就是习得性无助的状态。但是塞利格曼也发现有部分狗狗，依然在抵抗，且试图逃跑，它们的意志非常坚定。

所以，从这个实验中，可以看出，的确会有一部分人，意志坚定，自律性强。那么，我们自己或者孩子，不具备这样的品质，就要通过有意识的训练不断增加成功的体验，来培养出坚强的意志。

结语：简单来说，孩子的拖拉和成人走不出舒适区，是因为我们本能地遵循快乐原则，以及在过程中体验到的挫败感而导致。最优选解决办法，就是增加自己的成功体验，增强信心，从而变得自律。

@37度暖爸 专注婚姻家庭与亲子关系，一个不温不火，温度刚刚好的爸爸，如果恰巧你也喜欢我的内容，这是遇见的缘分，别错过，点个关注再走吧。

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