一周运动3次丨安利一个好方法，让毫无自制力的你也动起来。

我是一个非常没有自制力的人。

以前想坚持画画100天，结果画了2幅以后，就以画太久肩颈会不舒服为由，放弃了；

后来又打算学ukulele，买了一把很贵的琴，还报了个一对一培训班，结果上了3节课，又放弃了。

而健身就更不用说了，各个健身房的会员卡，不知办了多少，都是总共只去10天左右。之后为了鞭策自己买了几十节私教课，结果上了一年才上完- -。

就这么一个人，还能每周保持3次的运动量？

r u kidding me?

上学那会儿，由于太没毅力，我经常会写一些励志的字句贴在书桌或床头，想鼓励自己。

每次我妈看见，就会悠悠地来一句“无志之人常立志，有志之人志不移”- -。。结果导致我到现在都不爱贴这些的东西，一贴就想起我妈说那句话，瞬间会觉得自己是个无志之人。

为什么开始运动

有一天，和刘苏打聊天，聊到变老变胖的话题时，我们一致决定要开始锻炼身体了。

其实我们以前也经常嚷嚷着要运动，但每次都雄心壮志地嚷了几天后，就忘得一干二净。

而这一次应该是我们坚持得最久，也贯彻得那么彻底的一次。我们已经实践6周了，并且将一直持续下去。

为什么这次能坚持？因为我们找到了一个非常有效的打卡系统。

对于不爱运动又懒得要死的人来说，必须打卡，但打卡真的有用么？有用。只是你们以前的打卡都打错了！

错误的打卡

现在网络上有非常多的打卡活动，形式一般分为两种：

一、微信群打卡：经常会有大V组织运动的微信群、早睡早起的微信群等等。但群里面的人你都不认识，而且人超多，开始的时候都很热闹，各种刷屏，后期就没人打卡没人说话了，群也就消失了。

二、自己打卡：一个人默默在微博、微信打卡，但要靠自觉。而且重点是，你打没打卡，根本没人care。

这两类打卡在前期都很奏效，但到了后面就不行了。为什么呢？

对于“微信群打卡”来说：

1、大家都是陌生人，你打不打卡没人care，每个人都只关心自己而已；

2、成员来自全国各地，无法实施有效的奖惩制度；

3、人数太多，没有强大的管理体系，根本搞不好群组。

自己打卡的就更不用说了。

我们的方法

我和刘苏打的打卡系统是怎样的呢？长这样：

材料只需要：纸、笔和钱，

以及坚持不懈的运动。

1、运动时长及频率：一周至少运动3次，每次在1小时以上。7天为一周。

2、运动种类：不限，可以跑步可以骑车可以健身等等，也可以各种结合。

3、惩罚：只要一周运动不到3次，就罚200元，无论任何理由。此200元将纳入吃饭基金

4、奖励：每一轮打卡周期结束后，就可以拿着吃饭基金去聚餐，去唱K。如果有很多还能去短途旅行。

5、记录：每次运动都拍个照发到群里。我是打卡记录员，每次在群里看到刘苏打打卡发照片或者我运动打卡后，我就会在小本本上写下“done√”(因为格子比较长)，更直观更易记录。

我们的成果

经过了10个月，截止到7月底，我们的成果如下：

撸大包：完成了121次运动，平均每周运动3次，其中有4周没完成打卡；

刘苏打：完成了135次，平均每周运动3次，平均每周运动3-4次，其中有3周没完成打卡。

总体来说效果还是很理想的：

我专门搞了个盒子来放【吃饭基金】，这叫仪式感哈哈哈哈：

1、刘苏打被罚，是因为有一周要招待亲戚；另外2周则是因为出差加班，实在是不可能抽出时间来运动。所以不运动没关系的，只要给钱就行。

2、我被罚，是因为有一周降温+下雨，实在只想赖温暖的被窝里；另外3周都是因为通宵加班没法运动。

总结一下：懒没关系。就算参加这个PK后天天不运动都行，一周200元，一个月也就800嘛，多大点儿事啊，嘿嘿。

而且你不运动，和你PK的组员应该更开心，因为可以白蹭饭了呀，多好！比如有时刘苏打为了完成任务，晚上10点11点去跑步，跑完都快12点了。我就劝她，不要那么拼，不就200块钱嘛，太晚运动对身体不好。

这样打卡的好处

1、不受距离的约束：大家都知道约人锻炼是很难的事，不是你没时间就是我没时间。这样打卡的话，一周内你可以在任何地方任何时间，自由选择。

2、增进感情：出来吃饭玩耍，不用自己买单，有基金，更有利于朋友间联络感情。如果是异地的朋友，大可以在吃饭基金到达一定金额来个小短途小聚会！

3、激励效果满分：和金钱挂钩，而且金额不小，大家都会比较上心（都盼着其他人别去运动呢），有利于互相监督。

如果你也想开始打卡...

1、关于人数

最好是4个人。吃饭好点菜，唱歌撒欢也比较热闹，如果短途旅行也好拼车，便于管理，最多别超过6人。

2、关于惩罚金额

一定要够肉疼！如果200元对你们来说是小数目，土豪们可以试试更高的价格。肉疼才有鞭策力！

3、关于罚金的储存

一定要纸质的现金！！放银行账户上的没有直观效果，大脑也没那么多容量来记住。由一个人保管现金，其他人可以转账给他，他把现金放入盒内。放在一个特定的盒子里除了有仪式感以外，可以让大家的大脑都休息一下。

4、关于记录员及保管员

记录一定要纸质化！电子化查看不够直观，也容易遗忘。记录员如果热爱做手账就更好了，我最近入了手账坑，所以记录比较积极。现金保管员和记录员可以是同一个，也是分开。

5、关于周期问题

以周为单位，一周为7天。一周3次4次5次都OK，对于上班族来说，3天比较合适，毕竟很多不固定的情况发生，根据大家的实际情况来调整。再设定一个周期，比如6周，周期结束就把吃饭基金用完。新的周期开始前，可以增加人，或减少人。我们的周期是1个月的样子，这个根据本子的格子而定哈哈。

6、关于自觉问题

对于运动时长和诚信问题，都要靠自觉。运动对自己是好事，又不是逼你交报告做作业，有什么好不自觉的，都是为了自己好，对不？

其实你既然加入这个活动，说明你是有决心要做好运动这件事的。如果你都没有诚心的话，就别费劲了，天天睡大觉还不用罚钱，多爽啊是不？

7、关于惩罚是否有豁免条款

没有！无论任何理由，只要一周不够3次，每次不够1小时，就要给钱，没有商量的余地。痛经、感冒、不舒服等都不是理由。因为一周3次而已，总不能7天都在痛经吧？如果真的受伤住院之类，可以退出，但之前的基金就无法享用了。

8、其他应用领域

其实这个打卡不止可以运用在运动上，还可以运用在任何你想要学习的事物或者养成的习惯上，比如画画、弹琴、写作等等。

拿我和我妈做例子:

她觉得自己唱歌不好听，近期都在练习唱歌，还想用APP进行录制，于是她的小目标是每周录制一周歌，直到她的歌声能惊艳到别人为止。

而我的小目标则是每周更新两次公众号。

凡是做不到的话，就给钱，还是200一次。表格我已经画好了，惩罚的金额将作为未来的旅游基金哈哈。

这真的是个非常好的打卡方法，推荐给各位，希望大家都能用起来。不说了，健身去了。

后记：这个方法我们持续了10个月，后来因为我膝盖有点问题而停止了，但不失为一个好办法，没毅力的小伙伴可以试试噢~

我叫撸大包。所有内容均首发于公主号“撸大包”。我会给你带来有趣的想法和生活。

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