健身6年｜二胎过法考｜养生飞的健身和时间管理心得

《33岁2娃｜在职过法考｜如何利用业余时间高分通过法考》发出之后，留言区里一片倒地要求养生飞出关于健身和时间管理的推文。

讲真，现在网络上走人设的推文很多，看着太超人太夸张，让人真假难辨，而养生飞（我表妹）就真是活生生一天到晚出现在我生活里的人，虽然大家都忙，见面不算特多，但每天都微信聊天，基本都知道对方在干嘛。

所以，她取得的成绩我是看在眼里的，这其中当然包括她的身材变化。腰真的，没有一丝赘肉。

我就想问，一个33岁的二胎妈，你高分过法考也就算了，身材搞成这样，真的合适吗？还在家庭群里发健身照，有没有考虑过我的感受（要逼s我吗），我跟你讲，做人不要太过分！

好了，开个玩笑，我也是真的真的真的打算开始减肥了哈！虽然我没养生飞高，但肚子比她大啊，一旦减肥成功，效果也是非常惊人的hhhh。

好了，我不废话了，话筒交给养生飞！

P.S.养生飞自己写的部分，图片都是她自己拍的，我就不p了（好累），其中你们看到比较好看的就是我拍的哈哈哈哈。

自上次分享完法考经验，很多姐妹纷纷表示对我的时间管理很感兴趣，这让我感到一丝丝害羞，没想到自己竟然成了时间管理大师。

前一阵，我还跟大包在群里聊天，大包说头发好油（并发了一张油发的照片恶心我），于是，我只好回敬一张自拍，并配上文字「上周五洗的，三天了，丝丝顺滑」，结果大包说「头发不油，就是你时间管理的一大法宝，你一周就比别人少洗几次头，这样可以省出2小时，比别人多看书几十页书」。

哈哈哈哈很有道理的样子。

其实我想说，最根本的原因大概是我的动作比较利索吧。从小大包妈妈（也就是我姨娘）就经常说她，你看你，动作慢吞吞的，看看人家飞飞……哈哈啊哈。

（撸大包：从小就受“同辈压力”的迫害，活在养生飞的阴影里，我太可怜了）

还是先聊聊这6年的健身经历吧，太专业的就不说了，大家可以关注一些比较专业的健身博主，我就总结下这6年的经验吧。

刚接触健身的我

其实第一次踏入健身房已经是6年前的事情，那时候大包和墙哥哥都开始健身了，我那时候刚生完女儿不久，就想着要不我也去吧。

选了一个离单位最近的健身房，选健身房最重要的标准：一定要离公司/家近！近！近！特别是我们这些又上班又带小孩的，一定要近近近！花一个小时在路上，已经够完成了一次的训练了。

刚进健身房，真的就是特别胆小、害怕，只敢在有氧区走走跑步机，器械完全不敢动。由于啥也不懂，怯生生的，我和大包都斥巨资请了私教。

虽然现在健身房教练的水平参差不齐，但是对于刚入门健身的人来说，我觉得还是有必要请个私教的。好的教练可遇不可求。我这人生中第一个教练就不怎么好，但是也算带我入门了（撸大包：跟我同一个哈哈哈哈，就是一心想赚钱嘴特能说那种）。

就这样也坚持了不是很久，就一直三天打鱼两天晒网吧。中间有一两年也没去，偶尔有空就在小区跑跑步。

然后，过了很多年……

再次踏入健身房

直到2018年，我生完二胎，想着快点开始运动。过了几个月，感觉身体恢复得差不多了，让孩儿爸给我拍了张照片，2018年的我是这样的：

这段时间也是以跑步为主，偶尔去健身房，那会儿还在休产假，喂了奶就麻烦婆婆帮我看一下，我大约2个小时能回来，这样刚好喂下一餐，去健身房也是跟着教练无脑练，好长一段时间，感觉进步并不大。

这段时间，我在微博关注了@___长腿姑娘，这个妹子是我目前认为最良心的运动博主之一，她出了很多课程，都是纯纯纯小白都能听懂的，而且售后非常好，只要有问题，都会给与详细的解答。

我的臀部发力感就是从她的课程里找到的。

（撸大包：我是在B站大量学习健身知识后找到各种肌肉发力感的，B站真是非常好的学习网站，没这方面预算的话，建议多看B站科普，扣动作细节。在撸铁中，其实意念比上重量更重要，你甚至用自重都能达到一些效果。）

渐渐地，我开始自己动脑子想怎么练。简单地说，就是你想练哪里，就把意识放在那里，绷紧那块肌肉，感受它的向心和离心力。

我不太喜欢太瘦的身材，有点肉但是又紧致有线条的身材是我的最爱。

我的身形先天条件不太好，梨形，上身瘦，下身胖，腰长，腿偏短/粗，手臂细，屁股扁平而且还长，背薄，肩膀宽，感觉自己比较适合走欧美路线。

（这个是2018年10月的pp，确实一言难尽）

后来，我在网上关注了@irene_irene_，她的身材比较在我的审美上，于是我参加了她的一对一指导，我开始在家里拍视频，拍完视频就发给她看，她帮我指出我的问题所在，想要取得效果就要确保每个动作都做到位。每个月拍一次进行对比。

PP真的天生太平了，而且骨盆也长，想取得一点进步太难了。

这个是18年的时候拍的：

后来屁股是练得多了，结果，有一天拍了拍自己的背，发现怎么和自己想象中的背差那么远，也太丑了！

害，健身就是这样，可能刚开始你只是追求马甲线，过一段时间你就想追求一个好看的背，然后到想到一个翘一点的屁股，一个完美的直角肩……

后来，网上认识了靠谱运动博主@一介粗人，发现他正好开展背营，也是自己拍视频，然后他一个一个点评，这时候还是我第一次离开教练，自己走进力量区，还要拍视频！也太害羞了吧！

关键老师还说最好穿背心，这样做的动作才看的清楚，我的天，还没穿过背心去健身房，还要拍视频！我的天，真的太难了，想了好些天终于鼓起了勇气。

现在回想起来只要勇敢的踏出第一步，后面就成了老油条了。

（撸大包：真的老油条，我看她在健身房穿着运动套装，练得非常自如，步伐铿锵有力哈哈哈哈）

从煎熬到上瘾

这次背营之后，背部的发力感也找到了，以前跟着教练练，觉得练背完全不累呀！原来是根本没有用背去发力，现在的感觉是完全不同。

这期间，也尝试了瑜伽、普拉提，都不喜欢，最后还是回到了撸铁的怀抱。

直到某一天我在健身房换铁片，一个大哥经过跟说我：诶，你进步了很多了诶！

听了之后真开熏！

之后的每天，有空就刷刷微博，喜欢看@泰拳刚猛的微博。中午健身，晚上带娃这样过了两年。

刚开始坚持的确是不容易，但是只要坚持三个月，当你看到了一些成果之后，坚持就不那么困难了。

以前，想到第二天要去健身房都是煎熬，现在想到可以去健身房，都激动死了。

下图是2020年5月拍的，这时候的背我挺满意。不过分大，但也不会单薄。

转眼就到了准备备考的日子，前期还好，毕竟前期每天能保证三个小时的高效学习就足够了，所以，这个时候我还参加了臀主的训练营。

臀主的训练营，主要是学习上臀怎么发力，有了以前那么多次的健身房拍摄，这次拍视频已经完全没有不好意思了。

3个月下来，感觉PP还是有点进步的，上图是刚练完拍的，还在充血，加上裤子是浅色，所以显得PP大一些。

接纳自己的不完美

以前，总觉得肩膀太宽了，基本不练肩膀。下面这照片可以看出，虽然肩膀是挺平的，但是总觉得哪里不带劲，整体也不好看。

现在健身久了，也开始想把肩膀的整个形状练得好看些，也接受了肩宽的自己，肩宽显腰细呀hhhh。不过虽然已接受了这个事实，但确实很少女生肩这么宽，还是得控制控制。

健身久了，正面照片拍得少了，背面照片一大堆。确实，我相信健身久了人都是一样的。

我一度很介意自己腿粗，尤其小腿粗，但现在竟然也释怀了，不知道是不是自己身边的人都太善良了，从来没有人说过我的腿粗。我觉得吧，可能旁人看的都是你的整体，更重要的是你的气场，你的性格。

也健身几年了，训练也一直比较佛系，所以这么多年了收获的效果也不算特别大，可以说跟健身博主比起来，还是毫无训练痕迹。不过，我的目标就是比以前好就行了。

健身不一定能让你“变身”，但一定能帮你变成更好的自己，像我腰长腿短，我就永远成为不了网上的大长腿美女，接受自己的不足，只和自己比，永远记住循序渐进+培养习惯，一定会让你收获满满。

我相信你们肯定还有一些更专业的问题，比如练屁股腿会不会粗呀、一周训练怎么安排呀、还有类似一些动作怎么做……上面那几个博主的微博，我相信足够大家看了。

大家有空多学习多感觉多累积多练习。如果今年大家也准备备考，那还是明年开始健身吧，毕竟健身也要动脑子，今年就跑跑步吧！

相信大家最关心的问题就是，带着2个娃怎么有时间健身？

确实很忙，所以我这么多年都没睡午觉了。

不用备考的时期

中午下班之后去健身房锻炼，练完吃个饭，差不多也该上班了。

下午困吗？不困呀，不用备考的时候，晚上十点多就睡了呀。睡眠时间完全足够的呀！

后来生了二胎，中午还得回家喂奶，所以我买了一些简易的健身器材放在家里，看看，这些就是我的家庭健身器材，再配点弹力带，练个臀，撸个肩膀还是足够的。

有时候，周末早起一个小时，练一个小时，小孩就起了，时间刚好。实在没时间的话，就等小孩睡了，俯卧撑做4组，每组15个，或者跟着KEEP，选个十几分钟的课程跟一遍就好了。

尽管十几分钟是有点短，但是积少成多，动起来总比不动的好嘛。可能有人会说小孩睡了，完全不想动了，那。。。。

（撸大包：我。直接跟着睡着，然后半夜突然醒了，还会爬起来码字）

家务我做得少一点，我和公公婆婆一起住嘛，在家主要是带好孩子，2个小孩晚上也是一直跟着我睡，确实挺累。

那天晚上小孩睡了后，运动了20分钟，一身汗。

准备法考的前期

备考前期，一周训练4次左右。日常学习的routine大概是这样：

13:30-14:00

如果不训练，中午在单位吃饭，吃完可以学习1个多小时。

19:30-20:30

听课一小时。

这个时间，爸爸或者奶奶带一会儿娃。

20:30

我开始哄睡。

21:30

9点半左右，2个娃都睡着了，我起来继续学习，大概还能学个2个小时吧。

23:30

晚上11点半前必须要睡了。

期间的碎片时间

上班稍微空闲一点的时候，可以忙里抽空看看错题；开会/去厕所的间隙，用APP刷真题，反正坚持就是了。这样的节奏一直保持到考试前两个月。

备考后期

最后2个月，差不多该冲刺了，我减少了大部分的锻炼的时间。但是如果锻炼，我会把资料带去健身房，前一小时撸铁，后半小时一边骑自行车一边听课，不影响。

后来，我教练转载了上次那篇推文《33岁2娃｜在职过法考｜如何利用业余时间高分通过法考》，配的文字是「唯一一个带着书来训练的会员，不忘初心，继续努力」。

（撸大包：MD我泪目了是怎么回事？）。

再后来的一个月，都没怎么锻炼了。

对了。9月份，姐姐一年级了，6点半就要起床，6点50出门。爸爸送姐姐上学，我也六点半起来开始学习，后面冲刺阶段，中午锻炼的时间少了，睡半小时左右，起来学习。

那段时间我们群里讨论最多的话题就是：哪种咖啡最提神、最给力。办公室的姐姐问我：怎么天天喝咖啡？我说困呀！

女儿晚上8点放学，有时候奶奶和爸爸为了不影响我学习，吃完饭就把弟弟带出去散步，顺便接姐姐，有时候爸爸在外面吃饭，吃完饭把姐姐接回来。

回来洗澡后，我再帮姐姐复习一下功课，9点半左右，两个娃开始睡觉，最后2个月真的特别感谢2个乖崽，不用我陪睡，一人一张床，我在旁边看书，节约了不少时间（撸大包：我又想哭了呜呜呜，孩子们都是天使好吗！）。

个人感想

运动和学习真的完全不冲突呃，我最记得我最开始进入学习群的时候，学霸上古就和我们说，他身边好多一次性考过法考的，都是健身达人。

确实，学习累了运动运动，有助于提高学习效率，还记得那时候考公务员的时候，也差不多天天坚持去操场运动，不也考了第一嘛。

同时，运动更是一种解压方式呀，后期学习压力真的太大了，运动可以调节心情，排解压力。真的不差那一小时。后来同学们都说我，飞，怎么天天撸铁，还考了那么高分？

写到这里，我想到我有个同事，以前在一公司上班，路上地铁来回3个小时，而且上班特忙，没有时间看书，她说她就是上下班路上听课，手机刷题，前年一次性考过了，所以我觉得吧，成功的人总是可以想办法挤出点时间，所以，别给自己找借口了。

最后，愿大家都能成为更好的自己，加油！

看完养生飞的健身经历和时间安排，大家有什么问题可以留言，当然有彩虹屁也可以尽管放噢～

养生飞的小红书是「健身学习的菲」，最近可能没人点赞，她已经疲软不更新了，大家可以去敦促一下她哈哈哈哈。

明儿见～