花10万块做心理咨询，我收获了什么？

啊啊啊标题党又来了（小伙伴帮我想的流量标题hhhhh），并没花那么多钱哈（为普及心理咨询，过于拼了）。

我硬要做这个主题的原因是，社会对「心理咨询」有太多误解，甚至对心理、哲学思考之类的话题，都冠以矫情、想太多、闲得慌、发神经的标签。由此，让很多人放弃心理咨询这条有效途径，我觉得太可惜了。

所以，哪怕这个主题阅读量低，哪怕我只是一个小小的自媒体、一个小小的流量聚集点，还是想尽绵薄之力，做些有意义的内容，帮到此时正需要帮助的人（在此希望得到一个小小的赞hhh）。

但在继续上一期话题《我为什么接受心理咨询？（上）》前，我想用人话聊一聊「自我意识」到底是什么？（以下简称「自我」）

因为我越来越感觉到，有很多人不清楚「自我」到底是个啥，我已经收到不止一个小伙伴跟我说：

「过去的事，就让它过去吧，没必要去寻根问底，毕竟你无法再去改变过去已发生的事，老揪着不放，反而影响现在的生活」

「曾经经历过的，虽然痛苦，但都过去了，回头一看，都不算啥。没打倒我们的，只会让我们更强大，不需要总去想它，大胆往前吧」

……

好了，撸辩手上身了。

今天的目录有些变化:

// 到底什么是自我？

// 心理咨询是怎样起作用的？

// 为什么需要咨询师？

// 心理咨询平台推荐（附我选咨询师的标准）

到底什么是自我？

COUNSELING

其实这些不该由我说，但又觉得不说清楚，下面的没法说，所以我就以我的理解用人话说一遍，如果与专业意见有冲突，那就以专业为准。

1、「自我」的形成

事情是过去了，但最后痕迹留在了你的身上。那会不会让你更强大呢？未必。

小时候摔了一跤，骨折了，但伤口没及时处理，没复位，导致长大了，走路还是一瘸一拐的。所以，别人能跑步、游泳、爬山，但你做不到，或是非常吃力，因为你的底子（自我）因为上述原因，就是弱于别人。

如果这个「摔了一跤」是指在幼年时被迫留守、被父母区别对待、被父母打骂、被孤立排挤、被霸凌、被同学嘲笑胖/丑（严重点的话，被性侵、被虐待），那在我们还不能承受太多的年纪，那个还在长大的弱弱小小的「自我」就受到了伤害。

而刚好，你的父母（或其他长辈）并不懂怎么爱你、慰藉安抚你，那么你的内在「自我」就会逐渐地「一瘸一拐」。

（以下只是举例子，别以偏概全哈）

曾经的「你不听话，妈妈就不要你啦」，变成了你的懂事/没主见/没有安全感/讨好别人。

曾经的「你看别人家的小孩，又乖学习又好，嘴还甜，你看看你」、「我怎么生了你这么个难带的小孩，要是没生你，我日子多潇洒」，变成了你的价值感低下，对人充满亏欠感；

曾经的「你好丑」、「你真肥」，会变成你的自卑、在意别人眼光……

是啊，事情是过去了，你也长大了，但也长成了那个说话做事小心翼翼，生怕惹人不高兴，不敢表达真实想法，不敢走出舒适圈，害怕挑战害怕丢脸，面对优秀的人就会自卑的你。

举个例子，某明星明明已经够美够优秀了，但就是觉得自己不够好，要整容要健身，面对老公的出轨/打压，不敢反抗，总想讨好挽回。

我们作为局外人，看着觉得她好傻，自己那么有钱，干嘛不离婚？但作为当事人，就可能是根本没有一个足够强大的自我，让她走出那段关系。

曾经的伤害也好，爱也罢，就像编程一样，写入了你的「自我」，你接受过的规训与爱，让你成为了现在的你。

如无意外，被编好程的你，在触碰到某些问题时，都会作出属于你这套程序该有的反应，小事还好，当面对人生重大选择时，你可能会委屈自己，放弃机会，不敢选择，不会选择，不敢改变。

有些人的自我从小受到保护，有足够的安全感，在他面临人生重大选择和痛苦时，他们的「自我」是很强大，可以抵挡的。

但有些人的自我，可能早已千疮百孔，几乎是风一吹就倒的状态。

那你说，这两种人，在遇到同一件事、同一种困境时，反应会是一样的吗？

有些人能扛过去，变得更强壮；但有些人可能就被困住了，出不来，甚至抑郁到自杀。

所以，不要用你的「自我」去评判别人的「自我」，你们的人生是无法复制的两段不同经历。

有些人意识到了自我的问题，活得是痛苦，很不自洽，每天都纠结内耗，但就是不知原因，想改变，又不知怎么改变。

2、改变「自我」

也可以说重塑自我。

自卑/在意别人眼光的你，想变得自信潇洒；纠结犹豫的你，想变得笃定；价值感低的你，想学会爱自己；无法自主选择的你，想学会独立。

怎么改？

难道我说一句「勇敢一点」、「你要自信点」、「别在意别人的眼光，关他们屁事」、「要相信自己的能力」，你就自信了？就笃定了？就一往无前了？

当然不可能。

你想改变的其实不是这些表象，而是制造表象的底层代码，如果不去扒开当时写错的代码，找出根本原因，你要怎么去改变自我呢？

所以，扒开回忆、追溯过往，不是为了埋怨过去、不是为了痛斥原生家庭、不是为了讨伐社会给自己的伤，而是从我们某一个细小的感受出发（自卑、愧疚、愤怒、失望、恐惧、害怕），去找到造成出这种体验的源代码，尝试去理解它、明白它发生的原因，最后，想办法改写它。

在我的经验里，我的体验是因为理解了自己，也同样地理解了他人，会有愤怒，但因为知道了原因，所以愿意选择去原谅。

3、心理咨询只是重塑自我的其中一种辅助途径，可以深入探寻每个独立个体的内在，会更有针对性更高效，但也不是万能的，最后真正能改变自我的，不是咨询师，而是你自己。

心理咨询是怎样起作用的？

COUNSELING

其实，心理咨询的重点不在于「咨询」，而在于「关系」，这个关系甚至没有放到明面上来，但它却是咨询中最重要的部分。

这个关系，就是你和咨询师的关系（是不是觉得很困惑，不知道我在说啥，请继续看下去）。

《奇葩说》里，刘擎教授说过的一段话，当时听完，我就决定「一定要放到这篇推文里来」，因为那段话可以很好地解释：为什么「关系」才是心理咨询中的重点。

当时的辩题是「我好朋友失恋了，天天找我哭，我很累，要不要糊弄ta？」。

辩手们一顿吵，怎样才算糊弄，怎样不算，最后刘老师说出的话，一语中的，slay全场。

前半部分我就不写出来了，感兴趣的可以自己去看，后半段他是这么说的：

「在这里，我们的着眼点都是朋友已经失恋了，需要帮助，但是你们有没有想过，我们作为帮助朋友的当事人，在这个过程中，对我们自己的意义是什么？

其实我们很少把自己不放在第一位，我们在日常生活当中，都是非常自动地（把自己放在第一位），这是一个默认选项，就是先考虑这件事情对我的好处在哪里。

但在人生一些罕见的时刻，对家人，对恋人，对好朋友，我们有这样一个时刻，把他人的苦衷放到了自己的前面，我们现在这个世界，没有多少能够做到这样的时刻。

这个时刻，如果我们付诸了努力，我们麻烦一点，我们动了脑筋，想了很多方法，最后在这个过程中，别人走出来了，我们自己也获得了新生，我变成了另外一个自己，变成了一个更好的自己。

因为人的自我，不是个人形成的。

我们每一个人都是关系型的，在哲学上叫做关系型的自我概念（relational self），我们的自我/我们的成长，都是在人与人之间的互动中造就的。

而这样一个时刻，是让我们很难有的机会，让我们看看自己做得能够有多好，跟我们预想的自我（理想中的自我）差距有多少。

你是在给自己一个机会，看看自己会成为什么样的人。」

这段话告诉了我们一个重点，每个人的「自我」都是在与人互动中逐渐形成的，那么如果你想改变自我，也要靠与人互动。

这一点，我也问过我的咨询师。

我说：我们就这么聊天，到底是怎样让我重塑自我呢？

她说：自我的形成很漫长，想改变也很漫长。我们的聊天（我们的关系）其实也是你现实生活中所有互动关系中的一个缩影。

我们可以通过聊天去探索某些行为/思维模式的根源和动机，帮助你去看到曾经的自我是如何形成的。

慢慢地，你对自我有了觉察。

等你再回到现实中，回到你的人际关系里，就可能会对自我做细微调整，而这些细微的改变，也会让你身边的关系产生一些变化。你变了，别人对你也会随着之改变，这是流动互助的。

好了，可能有人要问了：那干嘛要跟咨询师聊？跟朋友倾诉不就好了吗？有啥是喝一顿大酒，跟朋友大吐槽一场不能解决的？花这钱，根本不值得。

对于一些急性的困境，也就是解决了就完事儿了的问题，那确实吐吐槽就好了。

但如果涉及到重塑自我，我们就可能需要咨询师的介入了。

为什么需要咨询师？

COUNSELING

因为在你和咨询师的关系里，「你的自我」是绝对安全的，它不会受到指责、评判、伤害。

咨询师们出于专业素养，收起了他们本能中说教、评判、拯救的欲望，用专业技能与你共情、支持、保护你的自我，于是「你的自我」才得以被扒开、被修复，再被滋养。

接受心理咨询，讲直白点，就是在你现有的所有人际关系中，再强加一个「你与咨询师的关系」。所以，长程的心理咨询，基本需要保持每周1-2次的咨询频率。

这个关系，就像一个温暖、安全、舒适、毫无压力的培养皿，你的自我可以在这里撒泼打滚、天马行空、肆意妄为，但却也能得到最大限度的包容。

当然，如果你足够幸运，在你既有的人际关系中，就有这样一段关系，那么恭喜你，你的自我是可以得到治愈的，这个给予你安全稳定的爱的人，可能是朋友、是伴侣，不管是谁，你太幸运了。

当然，最最幸运的情况是，这段关系的对方是你的父母。那么从小，你就会非常幸福，你的自我会成长得非常健康强大，能很好地保持完整。你自信、从容、勇敢，安全感满满，有足够的能力去应对生活的苦痛。

可是，幸运的人毕竟是少数。环顾四周，你身边真的有一个适合的人选吗？是你话还没说完就着急打压/控制你的父母？是你说出想法就立刻给出一个判定的朋友？是你一说出某个想法就觉得你想吵架的伴侣？还是听你说话只是为了自己表达的同学？

真实的情况就是：我们根本找不到一段真正健康的关系去互动，没有人理解你。

很可能你的诉求都还没说完，就已经受到评判和拒绝了，根本不可能向内深挖去找到问题的症结所在。越互动，自我越受伤，就更别提什么重塑自我了。

更糟糕的是，关系双方都不知道问题所在，就是不明白为什么越互动，关系越差，一沟通就吵架，还不如不互动，不如结束关系。

其实这个世界上，没有人有义务拯救你。

能遇到一个「救」你的人，是莫大的幸运，但没遇到，也别灰心，我们可以通过心理咨询帮助我们。

心理咨询平台推荐

COUNSELING

心理咨询一般是有疗程的，短的有3个月，长的可能有几年。如果只是偶尔内心苦闷，想找人倾诉一下，就没必要心理咨询啦，找朋友吐吐槽就行。

长程的心理咨询费用不低，并不是所有人都能负担的，但心理问题又是普遍存在的，怎么办呢？分情况聊下：

需要咨询师介入

如果你明显觉得困住了，各种关系都很糟糕，几乎每天都处于抑郁低落的情绪中，无法做决定、做选择，不知道怎么改变现状，生活一团乱，那么我建议你尝试心理咨询。因为这个时刻对你的人生来说，可能到了一个关键的转折点，建议别拖。

当然，没到这个程度，只要你想，也可以。

这里推荐几个我个人觉得比较靠谱的平台（价格在200-2000+不等）：

// 曾奇峰心理工作室

base在武汉，如果在广州就好了，他们的咨询师筛选比较严格，对受训背景、分析时长等等都有专业要求，还要实习3个月，且有自己的督导小组，每周进行督导。

他们有线下和线上的，但我个人比较倾向线下，所以只好放弃他家了。

预约方式：关注公众号「曾奇峰心理工作室」预约

// 简单心理

我的咨询师就是在这找的，最初也是从播客BYM那听了简里里经常聊到她创办的「简单心理」，我是因为相信简里里个人，所以才到这个平台找的。

他们的范围就比较广了，全国各地的咨询师都有，包括线上线下。

预约方式：「简单心理」小程序

// 怡禾健康

我知道的怡禾其实是儿科比较靠谱出名，他们也是有开心理问诊，但都是线上的，我了解不多，也没试过，大家可以自己研究。

预约方式：公众号「怡禾健康」

// 三甲医院

我原来不知道三甲医院也有心理咨询，后来有朋友留言说有些医院的心理门诊也分心理咨询和心理治疗，心理咨询不开药，心理治疗会有药物干涉，不过心理咨询的费用也是跟市场价差不多的。

三甲医院就绝对不用担心咨询师资质问题啦，相较于工作室，其优点是可以在必要时进行药物干涉。

不过就是医院的流程会麻烦些，要挂号啥的，我个人没尝试过，就不多说啦，有兴趣的可以咨询下当地医院。

// 我选咨询师的标准（个人向）

这里我想说，选到靠谱的平台重要，但能不能遇到对味的咨询师也是另说，运气很重要。一般平台上都会有心理咨询师的履历，选咨询师其实我也不是专业的，但我会看这几点：

1、分析时长：就是咨询师做了多长时间的个案咨询，这个可以直接说明咨询师的「临床经验」是否足够丰富。我自己选的是3000+小时，筛选的时候，我主要选2000小时以上的。

2、受训背景：看咨询师是不是一直有在定期接受培训和督导，其中我比较倾向看看“中德精神分析xxxx”、“中美精神分析xxxx”、“中欧xxxx”这类受训经历。

3、资质：我就找国家二级心理咨询师，三级的没看hhhh。

4、擅长领域：其实我每个方面的都有点儿困惑，所以选的是动力学取向的心理咨询，就是以自由联想方式展开的。

5、体验感受：前几次的咨询是来访者跟咨询师相互选择的阶段吧，看看对不对胃，适不适合。我首先就是看有没有眼缘，气场舒不舒服；其次会看咨询过程中的引导，是否会下判断/兜售价值观/诱导咨询等等，能否准确觉察到你的情绪，并进行更深层的引导；咨询师的共情能力也很重要。

暂时不需咨询

如果你生活中没有出现巨大矛盾、重大选择，只是内心有困惑，不够自信，害怕改变，有些迷茫等等，有钱当然可以做咨询，但如果预算吃紧，且改变自我并没有排到最高位置，那可以多看书、多听播客、学习一些心理学知识。

// 播客：Blow your mind、Steve说、喵喵予鱼、超智游戏（这几个博客所有节目都听完，你一定收获颇丰）

//公众号：曾奇峰心理工作室（我比较喜欢看这个）、knowyourself、简单心理、玉泊素言

// 课程：清华赵昱鲲的积极心理学课（公众号「光之来处」可以报名，也可以去他的微博瞅瞅）

虽然没有深挖自己的每一个情绪/想法，但通过不断拓展认知，我们也能慢慢地察觉到自己的意识，这就是一个好的开始。

我记得罗翔老师说过（大意如此）：

不要觉得自己读了很多书、见识了很多风景、得到了很多启示，就去指责别人为什么不读书、不行路、不谈哲学，不去思考精神世界的东西，过得这么庸俗。

并不是每个人都有这样的时间和精力去探寻精神世界的，他们可能还有生活需要去拼搏，根本没有那样的时间去在乎内在，去探寻自我，能去探索思考的都是有时间的人，你不能要求别人都跟你一样。

当然，我向内探索并不是因为闲得慌，确实是遇到了困境，刚好，我就借此谈论一些有意义的话题，让平时没时间没精力/但恰好又关注了我的人，能受到哪怕只有一点点的小启发吧。

这个系列的分享，我应该会持续更新下去，因为我在接受心理咨询的同时，也在不断学习，这样的总结，对我来说，很有必要，也是对自己内心的一个梳理。

如果大家想分享经验和想法，欢迎来留言区聊聊呀～