产后修复指南，帮你快速恢复少女身材

据调查研究发现，产后6个月是控制体重的黄金时期。所以，要解决产后肥胖的问题，产妇一定要抓住产后6个月的黄金时期。

月子期恢复越好，瘦得越快

节食瘦身是最不明智

月子期当然好是以身体恢复为主完任务，千万不要为了瘦身而去节食。此时节食不仅会导致妈妈们身体慢，还可能会引发产后并发症，也会导致宝宝营养不良。

月子期可以通过合理的饮食搭配，也能做到营养均衡同时还可以达到瘦身的效果。具体的食谱可以去翻看《产后饮食营养指南，月子餐吃得对身材恢复快》那篇文章。

哺乳等于瘦身

每天哺乳会额外消耗400～500千卡的热量，相当于慢跑一小时了。坚持哺乳喂养不仅可以帮助妈妈瘦身，而且宝宝长时间吸吮乳头可以帮助妈妈子宫收缩。

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生产方式不同，产后恢复期也不同

尽早使用收腹带

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在怀孕期间子宫变大，胯骨打开，这些都会导致内脏下垂，肚子变松，而刚刚生产又不能马上进行运动，这时候可以通过收腹带来帮助我们收紧核心部位。建议产后妈妈们可以尽早使用收腹带。

剖宫产妈妈在手术后就可以立即佩戴收腹带，注意不要佩戴太紧。顺产及侧切妈妈，分娩后3天就可以使用收腹带了。

什么时候可以运动

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剖宫产可以等伤口不疼了练习腹式呼吸和骨盆底肌训练。顺产有侧或者撕裂需要等伤口愈合(4～5天，因人而异)在进行训练。

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哺乳期瘦身饮食原则

少吃多餐，每餐八分饱

每天5～6餐，但不是每餐都是大鱼大肉，在正常三餐饮食之外，再有2～3餐的加餐，可以是无糖酸奶或者一把坚果，低糖水果。少吃多餐，不用挨饿，又可以瘦身。

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保证热量

很多妈妈为了瘦身不吃主食，每天都饿肚子。自身营养都达不到，更加没有多余的能量来产奶呢。减脂期的哺乳妈妈每天热量不能低于1800千卡。

粗细粮搭配吃

粗粮消化吸收慢，饱腹感强，是减脂期非常好的主食选择。

每天水分补充充足

饮水不足体内代谢产生的废物无法完全排出。哺乳期必须每天保证不少于2升水。

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戒掉零食和饮料

零食和饮料是实实在在的热量炸弹。可以把它们换成食鸡胸肉。

产后怎么吃吃多少才能达到瘦身的效果？

主食:米饭，杂粮馒头，玉米，红薯等每餐100克，相当于一个拳头的量

蛋白质:鱼，虾，牛羊瘦肉，鸡蛋，豆腐等每餐100克，相当于一个手心的量

蔬菜:选择菜叶类。像土豆，山药，芋头这种淀粉含量很高的不属于蔬菜类。一天500克，相当于双手捧起的量

水果:选择含糖量低的水果，每天200～300克，相当于一个苹果的量