妈妈群里有一位宝妈抱怨：“我家宝宝似乎昼夜颠倒了，这些天我家宝宝晚上的清醒时间比白天多好多，一天下来我的生物钟也被搞得乱七八糟，大白天的一点精神都没有。”

细问下来，从孩子出生家人就没有太在意孩子的作息，喜欢白天睡觉给孩子拉着窗帘，搞得黑黑的，觉得这样孩子才能睡得更舒服。

晚上只要孩子醒来，家人都会趁机逗孩子，生怕孩子太无聊。其实就是因为家人这种错误的做法才导致孩子睡觉昼夜颠倒。

很多家人认为，孩子的作息时间需要几个月后再去调整，似乎昼夜睡眠颠倒是每个孩子的必经之路。

宝宝有规律的昼夜睡眠，并不是从一开始就顺其自然，等到宝宝昼夜颠倒了再去慢慢找办法纠正，早早地培养孩子才能睡得好、长得好。

规律睡眠早培养，娃睡得好、长得好

由于宝宝在妈妈子宫的时候，里边没有光线是漆黑的，所以刚出生的宝宝在睡眠上没有昼夜之分。而且一个月前的宝宝睡眠时间较长，也会使大人觉得不需要区分白天和黑夜。

但其实，在宝宝出生后，家人就可以有意识地帮助宝宝区分白天黑夜，时间久了，宝宝自然而然就可以建立有规律的睡眠时间。

1、室内环境适当

很多家人在宝宝出生后，只要宝宝睡觉，就会把房间制造成黑暗一片尤其是第一个月的时候。家里人不能发出任何大小的声响，手机静音、做事谨小慎微，生怕发出一点点声音，觉得这样宝宝才能睡得更好。

但这样做，不仅会使宝宝难以分辨昼夜，也不能更好地适应新的环境，甚至会使娃在后期因为一点点声响就被吵醒。

宝宝出生后，就需要慢慢地去适应这个对他来说陌生的世界，而不是让家人去适应他。

虽然刚开始宝宝的睡眠时长偏多，但是在白天宝宝睡觉的时候，还是需要给予适度的光线和声音，只要不是特别大的噪音，就不会对宝宝的睡眠造成影响。

而在夜晚，宝宝睡着后最好关掉灯或者使用较暗的夜灯，周围环境也要保持安静，让宝宝更好地入眠。如果给宝宝喂奶或者换尿布，也不要把灯光调得太亮。

随着宝宝月龄的增加，白天睡觉时的光线更要自然，让宝宝感受白天和黑夜的不同。

2、陪玩时间要选好

不分白天、黑夜，只要孩子清醒，就陪孩子玩耍、逗他开心，也是导致宝宝昼夜不分的一大原因。

玩乐是白天的事情，因此在白天孩子清醒的时候，家人可以多和宝宝说说话，讲故事、听音乐。也可以跟宝宝玩，或者在适当的时候让娃趴一趴，锻炼宝宝的颈部肌肉。总之让宝宝白天清醒的时间多一些，晚上娃自然就睡得好，但也不要过于强迫宝宝。

3、夜间找对宝宝需求

夜间宝宝一哭，不要急着把孩子抱起来，如果不是饿了想吃奶，看看是否尿不湿已满导致宝宝不舒服。夜间照顾宝宝的时候尽量使用小夜灯，不要开大灯，过亮的灯光容易使孩子难以再次入睡。

如果一切正常，先拍拍宝宝让他继续睡，不要直接抱起来哄，很多时候拍一拍宝宝都能继续接着入睡。

4、睡前仪式不能少

给孩子建立一个固定的睡前仪式，比如睡觉前洗澡、做抚触、听舒缓的音乐、给孩子唱睡眠曲、开启小夜灯等，一套固定的睡眠仪式，在长期坚持下来后，会潜移默化地让宝宝明白做这些事情的时候表示要睡觉了，孩子就会更加配合，更容易入眠。

宝宝睡眠不规律可以这样调整

睡眠不规律的宝宝晚上睡觉时间较晚，早上也醒得晚，但总体的睡眠时间是足够的，有些父母就会觉得，宝宝只要睡足了就没有问题。

但事实并非如此，睡眠是宝宝身体分泌生长激素的重要时间，生长激素主要在深睡眠的时候分泌更多。而只有在比较黑暗、安静的环境下，宝宝的深睡眠时长才能更多。因此不要让宝宝长时间的晚睡晚起，否则会影响宝宝的生长发育。

所以如果宝宝睡眠时间不规律， 父母一定要及早的帮助宝宝调整，让宝宝明白白天就是玩耍、吃奶的，而夜晚是睡觉时间。

1、每天早上，拉开窗帘，让娃感受自然光线，宝宝就会慢慢清醒。晚上一定要提早做完睡前仪式、提早关灯，让宝宝更早的进入到安静、较暗的环境中，宝宝才能更容易入睡。每天提前一点时间，慢慢的孩子的睡眠就可以走上正轨。

2、白天多和宝宝互动、说话，让宝宝多一些乐趣。白天精力旺盛的宝宝，到了晚上自然就可以安然入睡。

3、如果宝宝白天的小睡时间过长，达到2、3个小时以上，妈妈最好轻轻的唤醒宝宝。白天过多的睡眠时间是很多宝宝晚睡的原因。

4、如果宝宝夜间清醒，不要开大灯，如果宝宝不哭，也不要把他抱起来。可以给宝宝放首轻柔的音乐或者妈妈自己唱一些睡眠曲，帮助宝宝入眠。

睿妈寄语：好的睡眠对于对于宝宝的生长发育尤其重要，在前期培养孩子的规律睡眠时，父母一定要有耐心。如果孩子能够规律的睡眠，父母在照看的时候，也能够轻松一些。