肥了好多年，在这里重新开始其实也是不容易的，之前节食减肥，3天苹果减肥，21天减肥，各种的减肥汤，减肥药都试过，可是自从当了妈之后，观念却变了，想要健健康康的减肥，可能是人老了，就特别怕死吧~~也可能是那些快速减肥背后的健康隐患让我有点吃不消吧。话不多说，我们一起开始。

吃

如果你要打算减肥，那些高油高糖的食物你得放弃了，尽量选择一些低糖高纤维的食物，而我选择的主食是粗粮，各种的糙米，红米、红薯、玉米。之前的午餐是在外面吃的，现在的午餐是自己带的，起码热量可以控制，而且营养也可以把控。我个人是比较喜欢红薯，各种的薯类都可以作为主食，白薯、红薯、紫薯，不过我更青睐紫薯，紫薯不仅纤维丰富，而且还含有花青素，减肥美容两不误。

喝

刚刚我们提到了一个白开水，为什么没有让大家喝饮料呢，减肥的人都知道饮料是减肥必戒的东西，你可以用各种水的替代品来代替饮料，果汁、苏打水、白开水、茶等等，选择一种你喜欢的并坚持下去。在减肥的过程中，一定要多喝水，保证身体的基础代谢，还可以加速身体排毒，保证大便顺畅。有一个检验你是否缺水的通俗方法就是看尿液，看它的颜色程度就知道了，如果太黄，证明你要多喝点水了。

我本身是比较喜欢喝茶，而且一定是普洱茶，除了它具有消食减肥的功效以外，还有一个重要的原因：我喜欢，喝着不会涩，而且排便特别通畅。不过这个茶还是要根据大家的喜好来，喜欢喝什么可以用它作为水的替代品，但是奶茶不行。

拉撒

减肥不便秘很重要，排泄相当于排毒，把一天的身体垃圾代谢掉是很有必要的。而拉也是有学问的，有些人一减肥就便秘，除了吃的减少了以外，膳食纤维不足，水分不够，运动少也有很大的关系。把我们上面所说的吃和喝结合起来，再加上锻炼，每天定时排便，这个定时很重要，没感觉的时候，你也要去蹲一蹲，你会发现，蹲在马桶上就会有便意，坚持持续在这个时间去上厕所，20天之后你会发现，不用刻意，身体会调整成你最喜欢的状态。如果实在有便秘的状况，不妨起床的时候顺时针揉肚子3分钟再起床，起床喝一杯温开水，半个小时后，便意自然来。

运动

运动是最有效的减肥药，而且有效的锻炼还能让青春永驻。说起永驻来可能有点夸张，但是让你看起来精神饱满，保持皮肤弹性，还是很有帮助的。我就亲眼看见一个大叔，50多岁，身材匀称，肌肉紧实，看起来相当年轻，有40多岁的样子。如果女人把花在保养身上的钱分一半在运动上，也许能事半功倍。

有人可能觉得跑步太累，但是运动不累是不可能的。不累的话，脂肪如何燃烧，而且运动的方式不止一种，你可以选择一种让你喜欢而且为之坚持的运动。一天中其实也是有最佳运动时间的，早上的5-6点和傍晚的5-6点都是燃脂的高峰期，在这个时间段锻炼减肥最有效喔~~

好了，话不多说，赶着这个时间段去锻炼~~现在体重120斤，身高158cm，先给自己定个小目标，体重100，2个月的时间，争取6月份见证奇迹！ 如果你也想减肥，关注我，我们一起每日打卡，见证变身之路。