闫妮瘦下来之后，理所当然的晋升了小姐姐，可以看得出来，减肥就是变相的“整容”这句话是真的。好吧，我也在这个减肥大军中斗争了10几年，回想这些年，我觉得我减了一个假肥，越减越肥，直到把减肥的一些指标搞清楚，减肥才算走上了正途。

记得第一次减肥是在初中的时候，女孩子爱美是天性，当然那个时候好像有了自己的小圈子，第一次注意到身材这回事，于是开始了第一次的节食减肥。不知道是不是第一次节食的原因，反正特别顺利的从120斤的大胖子减到了98斤，第一次破百的兴奋就算被时间碾压了无数遍，内心的记忆依旧深刻。

好吧，节食减肥之后的反弹我也尝过几次，节食减肥之后的暴食我也领略过，各种的减肥方法的苦也都尝过，苹果减肥法、减肥汤、咖啡减肥法、减肥药，总之之前的全部现在看来全部可以用2个词概括：节食。但现在，我好像释然了。

节食在减肥所有的修炼手册中绝对属于辟邪剑谱级别的，对自身的伤害属于毁灭级的，女人用了可能导致停经，男人用了可能导致性致全无，毕竟饱暖才能私淫欲，希望正在减肥的小伙伴们慎用。

好了，废话不多说，我们现在聊聊所谓的“正途减肥法”。

正途减肥法其实就是根据基础代谢来的，成年人一天的基础代谢量，欧美人为1500~2000大卡（kcal），亚洲人约为1200~1400大卡（kcal），这种方法需要你按照基础代谢的热量吃，允许你吃，允许你吃肉吃菜，也可以吃自己想吃的蛋糕和甜点，但是一天的热量要控制在1200左右。几个月尝试下来，竟然瘦了~体重下来了，但是体型还对我恋恋不舍，于是我开始研究起来这些指标，小伙伴们一起来扒一扒吧~~

在没有体脂称之前，我关注的只有体重。有了体脂称，体重成了我关注的一小个点，我开始更关注体脂率、皮下脂肪率、基础代谢和肌肉量。

基础代谢率

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢，也就是说在你什么都不做的情况下，你消耗的热量，一般来说这个值越高，越容易形成易瘦体质。研究表明，你的基础代谢率会随着年龄的增长而下降，体重和体脂会慢慢地增加，这就解释了为什么很多人老了却胖了？除了年龄以外，运动和节食也能影响你的基础代谢率，运动可以提高你的基础代谢率，但前提是你得有肌肉。节食会降低你的基础代谢率，所以减肥的时候最好不要过度节食，要不然你可能越减越肥。

基础代谢率决定着你是永远的胖子，还是暂时的瘦子，所以想办法提高基础代谢率才是王道。

皮下脂肪率

好吧，从小到大，我承认我的皮下脂肪率从来没有低过，我是那个从小胖到大的姑娘，但也不妨碍现在让自己瘦一次给自己看看。现在我们就来认识一下皮下脂肪率。用文绉绉的话说，脂肪率是指身体成分中，脂肪占总体重的比率。其实你可以用手捏一下，感知下你的皮下脂肪的多少，能捏起来的，你的皮下脂肪就不算少了，如果你捏起来只有皮，恭喜你，你已经达到了彭于晏3%的体脂率，这个一般很难做到。

男人们女人们可以直接看图自查，最直接，最高效，有时候数据啥的都会骗人的，我的目标17%-18%，大家一起来自省吧。知道体脂率之后，你就不会再纠结体重了，体重只是一个你心里的数据，而体脂才是肉眼可观的减肥，传说中的穿衣显瘦，脱衣有肉，其实就是建立在低体脂的基础上的。

体水分

都说女人是水做的，但是如果你胖了，就成了“脂肪”做的了。体水分率就是人体内包含的水分的占比，通常范围在45到65左右，肌肉的体水分率在男性相较于女性会偏高。体水分跟肌肉关系很好，通常肌肉量越高体水分率也就越高，因为肌肉的水分含量高达70%。健康的体水分率范围为49%~53%，高了则偏瘦，低了则偏胖。这个数值也会影响体脂率和肌肉量的测量。

去脂体重

去脂体重又称为瘦体重，为除脂肪以外身体其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分。这部分能看出你减脂的潜力，你可以减到去脂体重值，不过一般人很难瘦到去脂体重，因为这样就是在太像骨头了。在减肥的过程中，去脂体重一般不会有很大的变化（经验之谈，减了3个月，没发生大变化。），所以这个值可以仅仅作为减肥理想参考值就好，一个好的身材比例和健康的体魄才是我们追求的目标。

肌肉量

很多女生包括我在内有时都很排斥肌肉，特别是腿上的肌肉，但其实如果你有肌肉，你的人生才开始正式开挂。就像刘涛，120斤的体重，却看起来却拥有大多数女人梦寐以求的身材，只因为她把脂肪全部转化成了有线条感的肌肉，在她的身上，你可以感受女人应该有的美丽是两个字：健与美！体重不是唯一的身材指标，别排斥肌肉，有时候她会让你更加惊艳。

燃脂心率

有些人每天运动，但是每个月只能瘦1-2斤，当然，除了饮食之外，你可以考虑是否在运动的时候达到了你的燃脂心率。燃脂心率关乎你的锻炼强度，如果你每天走路30分钟，却丝毫不带喘的，不好意思，你的燃脂心率不够，你减肥慢不能怪别人，只能怪对自己不够狠。燃脂心率也有一个计算公式，男生，就用220减去你的年龄，乘以的60%到70%就是你的最佳减脂心率；女生，用226减去你的年龄。你的乘以60%到70%就是你的燃脂心率；40岁以上用180，乘以60%到70%就是你的燃脂心率。目前很多品牌都在推出心率测试表，这可以帮你很快的看出你的运动强度，简单方便。

体年龄

体年龄是我健身以来感觉最引以自豪的一个，不断的下降说明就是运动给我最大的惊喜。虽然已经是个年过30的中年老母亲，但是体年龄会告诉我你还是个美少女。好吧，容我自我安慰一下。通过运动和合理的饮食，你会看到体年龄越来越小，也就是所谓的越来越年轻。都说运动是最好的保养品，运动3个月之后，在体年龄小了2岁之后，我信了。

骨骼肌率

骨骼肌，就是构成各关节骨骼的肌肉叫骨骼肌。骨骼肌率是指骨骼肌重量在体重中所占的比例，骨骼肌率正常值女性为25%~27%，男性为31%~34%，维持、增加骨骼肌以打造少脂多肌的体质，达到塑身的效果。

蛋白质

之前减肥，我特别在意肉、蛋、奶这些东西，觉得这些都是长胖的食物，尽量以蔬菜、水果、杂粮为主，却忽视了他们其实是好的蛋白质，多补充一点，有时候可以让你更快的达到减肥的目的。减肥之前，你必须明确一个问题：碳水化合物是容易转化成脂肪的，而蛋白质不会，而且蛋白质还会抑制脂肪的产生这就是为什么很多人选择“高蛋白质减肥法”，之前胡兵为了伦敦时装周采用蛋白质减肥法，21天成功减重14斤。

减肥，别轻易减掉蛋白质。瘦牛肉、鸡胸肉、鸡蛋，豆腐，这些热量都不高，比吃薯片好多了，有时候减肥也可以放肆吃肉。

说了这么多，其实就一句话，减肥是女人一生的事业，但是过程中，别太在意体重，你会发现，心态真的好了很多，肥自然就减下来了~~~

ps:作为一个30岁的中年老母亲，减肥都是偷偷减的，在孩子睡觉、玩的时候。因为曾经看过一句话：你的形象会成为孩子长大后的模样。因此不敢放纵自己，减肥的小伙伴们，大家一起来~~