你家宝宝睡觉会说梦话吗？

你家宝宝睡觉会委屈的哭吗？

你家宝宝睡觉会不会突然坐起来，然后拿起东西扔掉？

你家宝宝睡觉会不会突然笑出声来？

明明在你怀里睡的好好的，一放到床上就醒来。

明明已经睡足了十分钟，可只要妈妈一离开，就睁眼，难道孩子有心灵感应？

明明哈欠连天，嘴上却说着不困，不想睡觉。

如果你发现你家宝宝在睡觉的时候有这样那样的问题，别慌，这都是宝宝睡眠的睡眠规律，作为新手父母，我们只需要正视宝宝的“睡眠规律”就好了。如果孩子醒来突然哭，别急着抱，跟孩子轻轻的说句：妈妈，在，然后拍一拍，孩子可能就会睡着了！

认识宝宝的睡眠规律，让妈妈少点焦虑

一、正确认识婴幼儿的睡眠规律。

0-3岁的孩子的睡眠与成人的睡眠有很大的不同，有时候妈妈们会觉得这小家伙明显是在整我，明明睡着了，一放到床上就醒，就是不让我休息，其实，这是由于0-3岁的宝宝入睡时首先进入了浅睡眠-快速眼动睡眠，在这个期间，宝宝的觉比较轻，所以你会发现宝宝很容易醒。

什么是快速眼动睡眠REM与非快速眼动睡眠NREM?

根据脑功能的不同，睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM睡眠）和快速眼动睡眠（REM睡眠）。

其中非快速眼动睡眠分为4期：第1期是入睡期，第2期是浅睡期，第3期是中度睡眠期，第4期是深度睡眠期。快速眼动睡眠，因眼球快速转动而得名。在这个阶段，全身肌肉放松，但会出现弥散而频繁的肌肉抽动，以面部和手部为多，婴儿在这个阶段常会有微笑、皱眉等动作。整个睡眠期间，这种NREM 到REM 的睡眠周期会反复3-5次。

睡眠周期

对于前6个月的婴儿，一个睡眠周期的时间比较短，一般为30-50分钟，比成人的时间短，所以你会发现婴幼儿的觉都比较轻，这是有道理的。

婴幼儿的睡眠周期

每件事情发展的背后都有其规律，孩子的睡眠也是，了解孩子的睡眠规律，可以减少一些不必要的焦虑。

二、孩子的睡眠规律与成人的有哪些不同？

1、婴幼儿的睡眠结构与成人的睡眠结构不同。

刚刚我们提到所有人的睡眠都分为快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）,REM为浅睡期，这个期间大脑波动快，比较容易做梦。成人睡眠中的快速眼动期只占20%-25%，而婴儿快速眼动期占总睡眠的50%，这就是为什么大多数婴儿很容易醒来，需要更多的时间休息的原因。当孩子到3-4岁的时候，基本上睡眠结构就和成人类似了，所以你会发现这个时候孩子睡的会比较熟，就算周围环境再嘈杂，她也能睡的像小猪一样。

2.睡眠周期不同。

成人的睡眠周期为90分钟，而宝宝的睡眠周期只有30-50分钟，不过这个睡眠周期会逐渐延长，要达到成人90分钟，需要数年的时间。这就意味着宝宝每隔1个小时就会回到容易受到干扰的睡眠状态，这也解释了为什么孩子容易被长牙饥饿这些不适所打扰。

0-3岁的孩子1个周期持续的时间更少

3.睡眠混合规律不同。

睡眠混合规律其实就是REM 和NREM的先后顺序。宝宝入睡后先进入快速眼动睡眠，而成人则先进入非快速眼动睡眠。先进入快速眼动睡眠，这意味着就算孩子看起来已经睡了10分钟，但此时孩子的大脑波动快，正处在脑洞大开的时候，稍有动静就会影响到他们进入深睡眠。但孩子的睡眠混合规律并不是一成不变的，随着孩子的成长，这些不同会渐渐跟成人趋同。

三、睡眠不足对孩子有什么影响？

你家孩子是不是总是晚上不睡，早上不起？

是不是一上车就睡觉？

是不是特别爱发脾气？

如果出现这些情况，可能是孩子缺觉了。睡眠不足不仅仅是影响孩子的生理发育，对孩子的心理也会产生重要的影响。

1.影响宝宝身高。

生长激素是个夜猫子，而且它脾气特别怪，总喜欢在别人睡觉的时候偷偷分泌，而且特别是在人睡的特别熟的时候。入睡后30-40分钟，分泌量急剧上升，进入深睡期达到高峰，待第二次进入深睡眠，分泌量再次上升，呈现双向性的高峰。此后的几个睡眠周期，不再上升。如果孩子睡的不够，会严重影响生长激素的心情，从而影响宝宝的身高。要想孩子高，保证孩子的睡眠特别重要。

2.降低宝宝身体的免疫力。

睡眠能强化我们的抗感染细胞，能防止抑郁，能降低一半患心脏疾病的开率，能减少肥胖，甚至能预防癌症。如果宝宝经常睡眠不足，就会使身体的免疫力下降，从而极易诱发各种疾病，比如神经衰弱、近视、食欲下降、感冒等。

江苏一个八九岁的孩子，在一次补习中忽然晕倒，在检查之后医生发现孩子身体多处器官已经出现衰竭症状，而且求生意志非常的薄弱，在此期间孩子被妈妈叫醒过一次，可是此时孩子只说了一句话："妈妈我好累，让我再睡一会儿行吗？"

愿所有孩子想睡就睡

这个小女孩严重睡眠不足，导致身体多处器官衰竭，她太累了，而睡眠就是压倒孩子的最后一颗稻草，最后孩子睡着之后再也没有醒来。学习虽然重要，但是也要身体力行，只希望天堂没有压力，所有孩子想睡就睡。

3.影响宝宝大脑的生长发育。

0～6岁是宝宝大脑形成的关键时期。科学研究发现，孩子在熟睡之后，脑部的血液流量明显增加，这有利于促进脑蛋白质的合成及孩子智力的发育。相反，睡眠不足则会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，所以，睡眠不足对宝宝记忆力的破坏是不可弥补的。

4.影响情绪状态。

睡眠不足会对大脑海马体造成伤害，而海马体又是产生积极情绪的脑组织。一旦这个地方受到伤害，人的情绪就会变得消极。如果长期睡眠不足，坏情绪会伴随孩子的成长过程，使宝宝形成不良的性格。你有没有发现孩子睡不好情绪特别大，而且情绪特别不稳定，一不如意就会大吵大叫，压根不听别人的话，而如果孩子睡的好的话，则会耐心多一点，会倾听多一点。

睡的好，心情好；睡不好，啥都不好

四、如何让孩子睡的更好？

1.给孩子打造一个良好的睡眠环境。

• ①关闭所有的电子产品。在房间里尽量不要放会散发蓝光的电子产品。因为蓝光会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，如果孩子怕黑，可以使用暖色的小夜灯降低孩子的恐惧感。
• ②房间的温度。房间温度可以稍微低一点，房间温度低点比较好睡，动物冬眠就是因为温度比较低。冬天就没的说了，夏天我们可以提前先给房间降降温然后再进去。
• ③给孩子创造“安全感”。对婴幼儿进行自主睡眠的训练，一定要给足安全感。在环境的布置方面，可以放上孩子平时最喜欢的毛绒玩具，或者最喜欢的枕头，让孩子认为在这个环境中很熟悉，很安全，可以进行全身心的放松运动-睡眠了。
• ④保持环境的“整洁”。整洁的环境是好睡眠的基础，会让大脑在潜意识层面感觉放心，增加宝宝的安全感，同时也能保证整洁的呼吸环境。

好环境是好睡眠的第一步

2.维持孩子睡眠的规律性，维持孩子生物钟的稳定。

当我们认识了孩子的睡眠规律后，要根据孩子自己的睡眠规律建立孩子专属的生物钟，让孩子形成规律的睡眠，保证孩子4-5个睡眠周期的睡眠质量，不干扰孩子的睡眠规律，就算旅游出门在外，也尽量保证孩子充足的睡眠，起码保证晚上的睡眠时间是足够的。

• ①固定的睡眠时间和起床时间。固定的时间有助于孩子形成对睡眠的条件反射，只要到这个点，就会有睡意，对训练孩子的自主睡觉有很大的帮助。
• ②一定的睡眠仪式。睡眠仪式就是睡眠的触发机制，这个仪式可以是一个动作，如刷牙，喝奶，看书，也或者是一整套的动作，洗澡-刷牙-看书-讲故事，不管怎样，一旦睡眠仪式形成，就不不要轻易改变，这有助于帮助孩子塑造自律的生活方式，养成良好的睡眠习惯。

让孩子的生物钟成为真正的时钟

3.多进行体育运动。

运动有很多好处，不仅有助于宝宝大脑与肢体大动作的发展，对睡眠也有一定的改善作用。“美国国家睡眠基金会”推荐了三种最有利于睡眠的运动，有氧运动、力量训练和瑜伽，不过我认为婴幼儿阶段还是以有氧运动为主，多带孩子出去走走，多接触接触大自然比待在家里要好的多。

0-3岁大运动发育标准

孩子在各个年龄段需要掌握的运动技能远不止这些，有时候你会惊喜的发现孩子每一天都会为你带来惊喜，你只要去教，孩子是很乐意去学习的。大家都知道孙俪是瑜伽狂人，女儿小花2岁时，就带着小花一起练瑜伽，现在的小花腰杆笔直，姿态优美，跟妈妈一样，都是美人胚子。

孙俪跟小花一起做亲子瑜伽

睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二，睡眠对于孩子生理与心理都有重要的影响。睡眠不仅仅是闭上眼睛这么简单，我们应该关注的是孩子的睡眠习惯和睡眠质量，而远非睡眠时间。

资料来源：《睡眠革命》

《婴幼儿睡眠百科全书》

《夜脑》