这个小练习，能让孩子平静稳定、集中注意力一整天

大家都知道，保持注意力集中，不分心，是在学习方面表现优良的重要能力基础，大脑运作在平静和专注的时候能达到最佳状态。但研究显示，我们的心绪有一半时间都在走神，对天性活泼好动、注意力容易分散的孩子们而言更是如此。那么，有没有什么妙招可以把孩子尽快从游离状态拉回来呢？且听致力于专注力研究的心理教育专家们给我们支一招。

今天跟大家分享脑科学与教育学研究领域的力作《三重专注力》，作者是情商之父丹尼尔·戈尔曼与管理大师彼得·圣吉。他们提出了智力与情商协调发展的“三重专注力”，其中第一重为专注于自己的“脑–身–心”系统，令我们专注于当下的任务，忽略干扰，心无旁骛地走向真正所向往的有意义的生活。

我们选取了第二章《聚焦于自我》中的一篇《新的学习：社交与情绪学习的专注力训练》。

我之前在西班牙裔人口众多的纽约哈林区参观了一所小学的二年级教室，去观摩一项每天都在进行的“呼吸小伙伴”练习。一到这个呼吸练习时间，孩子们会到他们的储物柜拿一个他们最喜欢的毛绒玩具，躺在地上，然后把这个毛绒玩具放在自己的肚子上。他们吸气的时候，就看着这个毛绒玩具升起来，数1、2、3、4，然后他们呼气的时候，再次数1、2、3、4，这个时候毛绒玩具就随着他们的呼气降下去，就这样持续几分钟。

这个简单的练习非常适合二年级的孩子，它主要是在加强锻炼集中注意力的回路。可以看得出来，这个小练习能让孩子们心绪平静稳定、注意力集中，且效果能持续整整一天。这个班的老师告诉我们，有一天由于课程安排的临时冲突，孩子们没有时间进行“呼吸小伙伴”的练习，结果整个班级陷入了混乱状态。

我深信，这样一种“呼吸小伙伴”的练习给我们指明了社交与情绪学习教育下一阶段的发展方向。很快地，我们就会运用科学方面关于注意力的研究发展，来帮助孩子们更好地观察和理解内在世界，管理起伏不定的情绪。

有些学校已经开始展开与正念（mindful）相关的练习，教孩子们去“关注”。也就是说，关注自己在想什么以及感觉到什么，而与此同时又不被这些内在的搅动所带走。这种带着观察的觉知可以帮助孩子在心里构建一个平台，在这里，孩子们可以去掂量他们的想法、感情和冲动，然后再行动。这里通过暂悬情绪反应来进行自我关注的时刻，也给孩子们提供了一个内心世界的自由空间，允许他们去管理情绪和冲动，而不是被情绪控制。

注意力是学习的核心技能。维持注意力，或者说把注意力放在你想要它在的地方的能力，被称为“认知控制”。认知控制的神经回路在前额叶，也就是头脑的执行中心。大脑的这个区域帮助人们克服注意力的分散，控制有害冲动，并且延迟享乐，这些都有利于我们集中精力去学习和聚焦于目标的达成。