感情中的冲突并不可怕，可怕的是消极的应对方式

有人说“过去东西坏了都想着修一修，如今坏了只想着换”。感情也是如此，有的人感情出现问题时，选择直接离婚，有的人则会选择修复关系。《不再争吵》就是一本讲述如何修复破损关系的书。

最初注意到这本书，是因为书名，即使我的这段感情已经持续了十年，依旧会被争吵困扰。每次争吵后都有一种心灰意冷的感觉，觉得这段婚姻没有持续下去的必要性。有孩子之后，尽量避免在孩子面前争执，但是要改变长久以来的相处模式，对我来说并非易事。这本书为了我的婚姻关系带来了直接的变化，我离“不再争吵”的目标越来越近，看似两个人都没有改变，但是两个人的关系却有所改善。

作者艾伦•E.弗卢泽蒂博士是辩证行为疗法（DBT）治疗团队的成员，有多年处理冲突的经验，在这本书中，既有理论基础，又有可以实践方法，还有习题供读者在生活中实践。

在第一部分，作者讲解了如何控制情绪。在这一部分，我了解到自己是高情绪唤起的人群，对同一件事，我的反应比配偶更为强烈，这在某种程度上解释了为什么他觉得我事多，因为我确实更容易察觉到令自己不适的事物。

作者介绍了正念技巧 ，不带评价地描述所观察的事物，让人集中注意力于当下。这让我及时地察觉到自己愤怒被唤起那一刻的情绪，从而放慢节奏，给自己调整的时间。

第二部分讲解了如何和伴侣积极共处。我们已经习惯了工作之外生活在有孩子和老人的环境中，忘记已经多久没有放下手机享受过两人的生活了。这部分提醒了我，回忆一下恋爱时自己对对方的感受。

第三部分是沟通。我太习惯于在沟通中带有自己的情绪了，这些情绪是指责、埋怨等等，以至于情绪先于内容被传达给对方。书中说，要理解并接纳伴侣的体验，要在语言和行动上认同对方，这是我从未想过的角度。

双方有争执时，一定是有未被满足的需求需要解决，因此作者提供了解决问题的方式。在日常生活中，我们习惯用本能来解决问题，比如刷碗问题，每次刷碗都会争执该谁刷，永远就这同一问题争论。作者提出要定义问题、分析问题，然后再提出解决方案。至于如何解决，可以接受现状也可以协商改变，关键是用一种没有冲突的方式来处理。

在阅读过程中，能感受到作者温柔而又专业的指导态度，这是每个人都能学会的冲突处理方式。