世界卫生组织提出,健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。可见保持良好生活方式的重要性!
今天跟大家分享世界卫生组织推荐的【健康生活作息表】,快看看你能坚持到哪一步?
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,起床并非越早越好,在早上5:22―7:00 分起床的人,血液中会产生一种能引起心脏病的物质,在7:00之后起床对身体健康更加有益。
英国牙齿协会建议:在早饭之前刷牙,可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者也可以选择在早饭之后半小时再刷牙,以便更好地清除食物残渣。
伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦指出:“必须吃早饭,早饭可以帮助我们维持血糖水平的稳定。”早饭推荐吃燕麦粥、鸡蛋、牛奶等食物,这类食物既能为身体提供营养,且GI值相对较低。
布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行高强度锻炼的运动员更容易生病,因为免疫系统在早晨相对较弱。如果只有早晨能进行运动,建议选择散步等强度较低的运动。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒,此时比较适合处理一些困难的工作。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,建议让眼睛休息3分钟。也可以站起来,稍微活动一下身体。
这个时候,适合进行今天的第一次加餐,吃一个橙子或一些红色水果,在补充血糖的同时,还能补充铁和维生素C。
一顿有营养的午饭,能让我们充满能量地应对下午的工作。在饮食中,蛋白质和维生素的配比都十分重要,午餐尤其要注意蔬菜和肉的充足供给。
雅典的一所大学研究发现:每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
适度的加餐,保持血糖在一个稳定的水平,能预防血糖疾病。在下午加餐时,可以
喝酸牛奶或吃含糖量较低的水果。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。忙碌了一天的身体,急需释放压力,进行氧气的更新。在这个时间段运动或进行微高压吸氧,能事半功倍地提升身体的健康水平。
晚餐应尽量选择低卡路里的食物,并且不要吃得太多。夜晚进食太多,会引起血糖升高,增加消化系统的负担,还会影响睡眠。
经过了一个下午的休息,我们的大脑已经开始恢复,此时我们可以开始接受一些新的东西,比如看会电视,进行一些简单的学习活动。
热水澡能帮助肌肉放松,有助眠的效果。也可以采取泡澡的方式,研究发现,每周泡澡2-4次,不仅能降低肥胖率,还能提高心血管的健康水平。
夜间10点左右,身体的器官开始休息排毒,此时睡眠,不仅能保证我们获得充足的休息时间,也能让器官得到恢复。
保持规律、合理的作息方式,形成生物钟,能让身体更健康。这份作息表是根据人体规律设计的,你能坚持吗?
页面更新:2024-03-06
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