教会孩子管理好情绪，你对他的其他愿望会自然实现

“

从总是依赖妈妈到自觉主动学习，

这个六岁半的小姑娘为何如此轻松的适应了一年级生活？

”

01

以前，茗茗是个特别容易生气的孩子，每天大大小小的愤怒有至少有十几次以上，一件很小的事都会引爆她的怒点。

如今，茗茗已经是一位一年级的小学新生，现在每天早起、吃饭、做作业、洗漱、自己洗澡、睡觉都很自觉，一般提醒都不需要超过两次；不仅做事专注，而且每天愤怒的次数不超过三次，几乎都在15分钟内平静下来。

每天看到她跟我说话时笑嘻嘻的脸庞，学习时专注认真的神态，我都深感欣慰。在此，记录下女儿成长中的事件和总结，供其他的爸爸妈妈们参考：

01

在实践中教会孩子处理不舒服的情绪

# 与孩子有冲突时，先让自己的情绪平静下来

有一天，因为女儿认为我不让她吃喜欢的麦当劳，而爆发了一次的愤怒哭闹，当时我引导她用自己想用的方法缓解情绪，但惯性力量使然，孩子不愿意，又像从前那样哭闹。

当时我感觉自己脸上发烧，大脑发热，一种悲愤的情绪涌了上来——“为什么刚学完抗挫力才回家又回到老样子”，我突然意识到自己不也回到老路上了么，我想起课堂上的话：我们无法改变别人，我们能改变的只有自己。

想到这里，我起身出门到小区里走了一下，坐在小区的凳子上平静了10分钟后再次回了家。

再次和女儿对话时已没有对抗的情绪，当我情绪平静时，女儿的情绪似乎也有所缓和。

她抽泣着说“那我做仰卧起坐好了”接着她做了31个直腿仰卧起坐，做完后她长长的呼了口气，脸上的表情也舒展了不少。

# 抽丝剥茧应对负面情绪

然后，我们坐在客厅的沙发上开始交谈。

我问茗茗刚才的愤怒情绪有多少分，“9分”；那现在的愤怒有多少分。“5分”。

接着，我问她为什么给外婆和爸爸买麦当劳没给她买。她回答“因为外婆刚下火车还没吃晚饭，爸爸去接外婆也没吃晚饭，我和妈妈已经吃过晚饭了”，

“刚才哪里不舒服？”“喉咙不舒服，头不舒服”；

“这是为什么。”“我生气了”；

“老师说生气了可以做什么？”“可以打枕头被子、可以做蹲起，还可以做仰卧起坐”；

“做完了感觉咋样？”“挺好”；

“那刚才生气是因为什么？”“我想吃点薯条和可乐，我怕妈妈不愿意”“那你问过妈妈吗。“没有”，那现在可以怎么做。“妈妈，我想吃点薯条和可乐”。

平静之后的孩子是如此智慧。

我告诉她这几天挣的分数，可以拿来换薯条和可乐，不过前提是交换双方都乐意，我们让茗茗自己提出拿多少分交换，她考虑了下，最后提出拿8分换爸爸10根薯条，5分换喝五口可乐，爸爸也同意了。

之后，她非常信守原则地只喝了五小口可乐和吃8根薯条，当外婆提出她可以多换点薯条和可乐时，她想了想说“还是不换了，我的分还要留着呢”。

当我再问她此时愤怒程度还有多少分时，她高兴的答“0分”。

这一天，是她第一次用了自己愿意的方式梳理情绪。

之后，女儿应对情绪的方法层出不穷。

方法一：蹲起

第二天中午，因为午休的问题茗茗又开始发脾气，这次她选择了做蹲起50个，前后持续时间约20分钟就平静下来，情绪从蹲起前的7分到做完蹲起后只有2分。

之后，明显感觉女儿每天生气的次数越来越少。

方法二：画画

有一天，她突然跟我说，“妈妈，我觉得不开心的时候我还可以画画，画了画我就觉得开心了”，这一次我狠狠的表扬了她，表扬她自己又找到一种可以随时让自己平静下来的方法。

方法三：看自己喜欢的东西

有一天，我带她和外婆去超市，在超市里她推着小车撞了外婆的腰，情急之下我赶紧按住她的推车，并且语气严肃的批评了她。

要是以前，女儿是受不得半点批评，一批评她就生气，嘴里还会不满的叫唤。

那天她居然没有不满的叫，只是有点生气和内疚的走到一边。5分钟后，她突然主动开口询问我：“超市里某一个物品是不是很好看。”

此时，她平静的脸上已经没有任何不满的神情，反而看起来心情不错。

好奇之下，我问她为啥能平静这么快，茗茗兴奋的对我说：“不开心时就不再去想不开心的事，而是去看超市里自己喜欢的东西，很快就能忘掉不开心。”

那一刻，我实在觉得女儿真是太有智慧了。

02

坚持静观

从北京回到家的那晚，我就带着孩子开始静观，很神奇的是，在夏令营期间看起来对静观没什么兴趣的女儿在家里做静观居然很乐意很享受，有时做完问她感受如何，她都是笑眯眯的回答“很好”。

难能可贵的是，有四天我去外地出差，女儿仍然每晚坚持静观，如今，她已经能较高质量的与我一起在晚上睡觉前静观5-15分钟。

我们一般在入睡前静观，静观后女儿能在5分钟内就睡着，而女儿以前是个很难入睡的孩子。

03

经常念自我关怀的话语

这段时间内，除了我出差的那几天，其余的日子里我都会引导她每天念5遍，且根据她的兴趣把“难过”换成其他的词，比如“委屈”“不开心”等，把“生活就是这样”换成“生活就会有不开心”等。

起初我并不确定这对她是否有用，直到开学初的某一天放学回来，女儿告诉我今天班上有小朋友中午睡觉前哭了，因为很想爸爸妈妈很想回家，我问她“那你会不会觉得难过”，“我也会觉得难过，但是很多小朋友都和我一样难过，生活就是这样，我已经很幸运了！”

我很惊讶她真的就用这几句话安慰自己，我问她“为什么觉得幸运？”“因为我有书读啊，还有爸爸妈妈外婆，放学了你们会来接我”。

我很想对每一位家长说，好好引导孩子每天对自己说自我关怀的话语，长久的坚持会让这些话语不知不觉进入到孩子的本能意识当中，以后在他们碰到真实的情形时，就会自然而然的涌上他们的头脑，帮助孩子们关怀自己的心灵。

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和颜悦色，柔声细语，搂搂抱抱

和颜悦色、柔声细语是我最缺乏的东西，我曾经是一个严厉、责任感强、喜欢讲道理、做事雷厉风行的母亲，性格也是强势、急躁和容易焦虑的。

我曾经羡慕好友叶子有个那么淡定聪明的女儿，也寄希望于女儿能遗传老公温顺淡定的性格，但事实是，急躁的母亲是培养不出淡定的孩子的，想让孩子改变首先是我自己需要改变，感情感情，感到了才有情，不仅对孩子如此，对爱人也是如此。

05

用规则管理孩子使孩子成长，用情绪管理孩子则给孩子带来伤害

我们很多时候在家里执行不了规则或执行没多久就不了了之，多半是因为：规则不是和孩子一起制定的；即使制定了也因为成人本身的原因没法坚持。比如怕孩子哭闹、担心孩子受苦而主动放弃规则。

回家后，我与女儿一起制定了家庭规则，并坚决执行。比如每天静观和念自我关怀可以挣分，跳绳运动可以挣分，弹琴也可以挣分，愤怒时采用方法让自己在15分钟内平静也有分，不做家务扣分，吃饭超过半小时或浪费要拿分换等等。

根据孩子和家庭的特点与孩子一起制定了详尽的规则，很多奖惩都是孩子自己提的，如今孩子吃的零食和看电视的时间都是她自己“挣”的，在这个过程中锻炼了她做选择的能力和面对被拒绝和不高兴时刻的情绪管理能力。

茗茗是个非常幸运的孩子，能在这样的年纪开始学习情绪管理和静观自我关怀，这是我给她的最好的礼物。

文：海蓝幸福家静修生

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