现在人们生活水平越来越好，衣食住行几乎不用愁，而“好”的生活随之而来的是各种各样的疾病。

现在人们的饮食越来越多样化，人们的饮食结构主要以“多荤少素”为主，此时更容易导致肠道功能紊乱，便秘越来越严重。

什么情况被定义为便秘？

便秘排便次数每周少于三次，粪便干燥，排便困难，看似不起眼的症状，却严重影响正常生活。

长期便秘会使人们的生活质量下降，同时还会对身体和心理造成极大影响，严重的可能会诱发肠道病变。

肠道是人体重要的消化器官，长度约8~10米，其中大肠长度约1.5米，褶皱非常多，更容易藏污纳垢残留废物，威胁人体健康。

便秘的“帮凶”被拆穿，三类食物，请嘴下留情，保持肠道干干净净

食物一：加工肉类食物

加工肉类食物越来越多，经过油炸熏烤或做成罐头等，满足人们口感也是为了携带方便，但是这样的饮食并不利于健康。

肉类经过加工后，不仅流失了肉类原有的营养，还会增加一些不利于健康的成分，比如饱和脂肪、防腐剂以及各种食品添加剂。

这种肉类食物进入人体之后，就会加重肝脏的解毒负担，还不利于营养的吸收，甚至会诱发更严重的便秘问题，所以加工肉类食物请你嘴下留情。

食物二：高脂肪类食物

高脂肪类的食物，比如肥肉奶油蛋糕等摄入过多，不容易代谢出体外容易使饱和脂肪聚集，改变肠道内菌群环境，打破肠道菌群平衡增加便秘的症状。

高脂肪类的食物摄入体内之后，也会加重各个器官的代谢负担，时间长了引发更严重的问题，甚至会影响血管的健康，加速血管堵塞的风险。

所以高脂肪类的食物请你赶紧撤下饭桌嘴下留情，不要再任性妄为，以防肠道功能紊乱，影响健康。

食物三：精细粮食类食物

一日三餐每顿饭都应该吃主食，现在人们吃的主食大多是大米，面粉等这些食物精细加工处理更加美味，但是却流失了大量的粗纤维。

人体无法获取足够的粗纤维，便会降低肠胃的蠕动速度，也会引发便秘的问题，粗纤维又被称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素。

膳食纤维有助于促进肠道蠕动和消化液分泌，还会附着体内毒素和废物排出体外，如果摄入不足，便会引发严重的便秘问题，所以摄入粗纤维的食物至关重要。

最佳排便时间与姿势

早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在3-5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。

如厕姿势还是蹲位好，相对于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对于直肠的影响，如同解除约束在便便头上的“紧箍咒”。如果采用座便器，可通过抬高下肢，借助踏脚凳来调整排便姿势。

此外，每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。

哪些方法可以改善便秘

饮食调整

1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。

2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。

3.少食令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。

4.多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。

摩 腹

所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。中医传统摩腹手法能够帮助肠道活跃起来。

方法：早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于右下腹部，沿着结肠走向进行。由慢到快，从轻到重，以加快肠蠕动，促进排便。至少坚持10分钟。

凯格尔提肛运动训练

第一步：躺着，选择自己最舒服、最容易放松的体位；

第二步：训练开始前先放松10-15分钟，闭上双眼，完全放松思绪；

第三步：缩紧肛门，提升盆底，每次收紧最好保持6-10秒，然后放松10秒，再重复（手脚、肚子等其他地方尽量不要用力）。

保证一组10次，每天3次，上述方法可改善腹肌、盆底肌的肌耐力及协调能力。

科学个体化治疗便秘

每个人的便秘症状不尽相同，治疗也应该个体化，有些患者只需要纠正生活方式便可改善，有些患者则需要系统的规范治疗，少数程度严重的患者可能需要手术治疗。

严重便秘患者请前往正规医院接受系统检查及治疗，切莫自行买药，临床上许多便秘患者都存在自行不规范使用通便药物的经历，而市面上所售卖的“神效”通便药中往往含有蒽醌类物质（比如：大黄、芦荟、番泻叶），虽短期内可帮助排便顺畅，但长期使用容易造成结肠黑变病，破坏肠道自主功能，导致药物依赖。

总之，便秘，这件事儿举足轻重，与生活息息相关，不可怠慢。改善便秘，从改变生活作息习惯做起。