雪下的那么深，带宝宝可以在家这样热热身

今年冬日的寒冷来得仿佛特别咄咄逼人，南方的山区也已经连续两场大雪，更是让原本新陈代谢就变慢的人懒得动。畏寒，肠胃功能变弱，给各种呼吸道疾病、感冒、细菌提供了温床。

此时，中国疾病控制中心关于全国区域性肥胖率又出了一份报告，上面显示：温度越低的地区，肥胖率也越高。

这如何是好？吃补品？运动？当然是后者！尤其是对于我们年幼的宝宝来说，运动可以大有裨益呢？

冬季运动的好处

增加食欲: 运动促进肠道蠕动，使得肠胃功能提升，让孩子吃饭越来越香，吸收也更加好。

减少患病: 冬季气温低，是很多病毒病菌传播最快速的时间，通过运动提升免疫力，强身健体，抵御疾病。

手脚不再冰凉: 有很多宝宝穿很多衣服，但是手脚还是冰凉。运动使得血液循环加速，身体温暖，再也不用穿着过多衣物了。

提升环境适应能力: 冬季的寒冷是让孩子通过身体感知外界最好的时候，运动过程中孩子的身体自然的帮助其感知和适应外界，获得更多的认知，提升适应能力。

不仅强身健体，更是培养孩子不畏严寒，坚持锻炼的优异品质和良好习惯。

当然，运动也讲方法。节奏、时长、禁忌等，都需要考虑到。

冬季运动的要点

充分热身: 让身体先逐渐热起来，比如：原地双脚跳，上下摆动双臂和扭扭腰胯部位等，不仅能帮助后面运动的开展，更加能避免受伤，提供一个很好的缓冲。

短时间，高频率: 即短时间内完成n个运动项目。有很多家长会有误区，练习平衡车1个小时，跳绳1个小时，时间冗长，内容相对重复枯燥，而且在冬日里不容易坚持。其实通过多个运动类型反而让孩子对运动产生兴趣，更能坚持完成。

亲子运动，效果更佳: 无论孩子多大，父母一起运动一定能事半功倍。帮助孩子坚持完成，增加亲子关系，收获快乐的同时锻炼了身体，一举多得。

拉伸放松: 冬季运动务必有始有终，运动后人体发热排汗，简单的拉伸放松不仅使得心率恢复正常，更避免出汗后立即停止运动感冒的可能性。简单的拉伸动作比如：和宝宝坐下面对面手拉手，身体微微后仰，调整呼吸，慢慢恢复心率。

毛毯与毛巾--适合0-6个月宝宝

要领：前后移动毛毯的速度不宜过快，“毛巾拳头”距离孩子眼睛约15-20公分即可，并且眼神注视的宝宝让他感觉到安全感。

可以搭配的音乐：《Edelweiss》

跳房子--适合2周岁半以上的宝宝

要领：双脚单脚交替跳跃在指定的空间内

可以搭配的音乐：《Do Re Mi》（还可以感受音阶节奏）

平板支撑&高抬腿--适合3周岁半及以上的宝宝

要领：平板支撑保持身体稳定，不屏气；高抬腿尽量抬高双膝

可以搭配的音乐：《Batada Wod》（多用于起源于日本的Tabata运动专用音乐）

Ps.成人的训练方式不代表不适合孩子，反而有趣好玩的运动方式连成人都能坚持，更何况孩子呢。只是训练的内容需要根据能力和月龄进行调整，且首次练习时间不宜过长哦！