要运动，不要伤害！这份儿童运动指南送给你

好雨知时节，当春乃发生。

清明小长假期间您和宝贝有没有来一个短途旅行？现在正值春季，儿童的身高生长也进入一年中最旺盛的时期，还不趁着春季助生长的好机会，调动孩子的运动神经，到户外多多运动。

热身：充分拉伸，唤醒身体

相信大部分家长都已经知道，运动对宝贝的身高有积极作用。但是，在宝贝运动之前还有一件很重要的事，您知道是什么吗?

答案：热身。

运动前充分热身，能把关节、肌肉都调动起来，从而将身体调整到最佳状态，避免运动过程中可能出现的伤害。

为了保证运动的安全性，可以选择在运动前进行各部位的拉伸。下面跟着小编一起来学学三组拉伸运动，并作为宝贝每次运动的开始环节吧！

●颈部的拉伸运动

保持头向后仰的姿势慢慢转动脖子，左右各转2次。

●侧腰的拉伸运动

双腿打开比肩稍宽，双手臂平举。然后身体向右侧弯曲，保持姿势30秒。同样再向左侧弯曲，反复做2次。

●腿部拉伸运动

身体直立，将上半身向前前驱，腰部最大限度弯曲后，保持姿势30秒，反复做2次。

除了以上的拉伸运动，热身操或是慢跑也可以作为儿童热身运动。

运动促成长，伤害莫忽视

运动前热身是为了确保接下来运动过程中的安全。难道运动时只注意热身就够了吗？

NO！NO！NO！

对于处在成长发育阶段的儿童来说，运动过程中正确的姿势、合理的运动时间也同样重要。下面小编为你整理了四种小朋友最喜爱的运动，分别是跳绳、踢毽子、打篮球、跑步。这其中可能有些安全问题是你还没有意识到的，我们一起来看看。

跳绳能刺激儿童下肢关节，对于身高增长有很大的促进作用。然而在跳跃时膝盖，脚踝受力较大，如果一次运动时间过长、强度太大很容易导致儿童下肢关节受伤。

Ps：跳绳时膝关节微曲，前脚掌着地，可以更好保护膝关节和脚踝。

踢毽子属于关节碾磨性运动，活动身体的同时还可以更多刺激骨骼关节，从而促进宝贝的生长。但踢毽子主要是脚下动作，对于身体的灵活性要求比较高，很容易出现崴脚、肌肉拉伤、关节扭伤等伤害。

Ps：踢毽子时要选择平整、无沙粒的地面，可以避免崴脚、扭伤。

篮球运动中的跳跃动作够起到牵伸肌肉和韧带、刺激软骨生长的作用，对于儿童生长发育有促进作用。打篮球时很容易因为摔倒、跳起抢球、落地不正确、场地过滑等出现受伤的情况，此时踝关节扭伤、掌指与指关节损伤最常见；如果孩子体重较大，身体不足够灵活很容易造成膝关节以及半月板损伤。

Ps：打篮球时可以佩戴护具，如护肘、护膝，减少运动时对关节的损伤。

跑步是一种简单、易行、不受场地限制的运动，成为了很多儿童的首选运动方式。如果跑步前没有充分热身，或是运动强度超过了儿童的承受范围，很容易出现肌肉损伤，例如肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉痉挛（俗称“抽筋”）。

Ps：每次跑步时间最好控制在20~40分钟左右，避免高强度运动造成肌肉损伤。

运动伤害，第一时间该怎么做？

确保孩子的健康和安全，是每个家长的首要职责。但儿童天性活泼，好奇心也重，再加上孩子自我保护意识较差。即便是告诉他运动中要注意安全，受伤也难免发生。

当孩子发生运动损伤，您先不要惊慌，如果是扭伤、挫伤、拉伤可以用PRICE处理原则，即保护、休息、冰敷、压迫、抬高。如果出现皮肤擦伤，首先要止血，可以用消毒纱布紧按伤口 5～15 分钟。止血后，再用清水或生理盐水冲洗伤口。最后用碘伏消毒处理。如果受伤严重，出现脱臼、骨折要马上送医。

小编结语

春天是最适合户外运动的季节,但同时也是运动伤害的高发季。小编提醒各位父母，运动前一定要带孩子做一些热身动作，在减少运动伤害发生的同时，还能有效提高运动效果，更有利于宝贝的健康成长。

参考资料：

[1]李本森.浅谈篮球运动的优缺点.现代职业教育.2017年10月15日

[2]张振刚.篮球运动中常见的运动损伤与预防措施分析.新教育时代电子杂志（教师版）.2018年11月01日

[3]高时焕.远离性早熟，妈妈有办法.中国妇女出版社.2016年3月

[4]清明踏青运动时，骨科专家“PRICE”法则帮您降低运动伤害.阜外华中心血管病医院

[5]丁香医生.孩子擦伤了，怎么办？