我的一人早餐走红，10分钟完成，营养又低脂，网友：挺会吃啊

我的一人早餐走红，10分钟完成，营养又低脂，网友：挺会吃啊！

很多朋友可能跟我一样 ，管不住自己的嘴 ，又想吃好吃滴，又怕长胖 。但是减肥就等于（饮食➕运动），我们要不节食不吃药 ，健康地瘦下来。

今天晒了一人食早餐，全麦三明治+水果+火龙果牛奶，吃得很惬意，营养丰富又低脂，有主食，有蛋、有菜、有水果，还有牛奶，食材丰富热量也不高，朋友圈热闹了，网友们都说：挺会吃啊！

今天的早餐，10分钟的时间就做了这三样，全麦三明治+水果+火龙果牛奶。乍一看觉得做起来应该很费时，很麻烦，其实很简单。

身边很多朋友都不喜欢做饭，就是觉得做饭费时费力，很麻烦。其实，做饭也没有那么复杂，只要食材搭配好了，随便动动手，轻轻松松就能做出一顿营养又好吃的美食。我今天的早餐就很简单，总操作时间不到10分钟，吃得营养又满足，饱腹又低脂，想瘦身的小伙伴不妨试一试哦！

----【全麦鸡蛋三明治】----

这一款全麦三明治每一层味道都不一样，捧着它大咬一口，鸡蛋的鲜味，吐司的麦香味，蔬菜的清香味，紫薯的甘甜味，还有番茄酱的酱香味，一下子填满了嘴巴，越吃越香，真的是超满足啊！

食材：全麦吐司2片 西红柿1个 生菜叶2片 紫薯 鸡蛋1个 番茄酱（适量）

1，先放一片全麦面包在最底下,抹上紫薯泥。（紫薯我是头天晚上蒸熟的，早上起来加一点牛奶，用勺子压成泥）

2，再放生菜， 生菜可以用水烫一下也可以洗干净直接放上去 看个人喜好。然后放上煎蛋，加一点番茄酱，最后放上西红柿片，拿一片全麦面包盖上去 用保鲜膜裹紧 然后用刀从中间切开就大功告成啦！

真的超级好吃！还有一点就是能不放千岛沙拉酱的朋友们就尽量不放了哦， 因为热量比较高。

说起全麦吐司，我最近迷上了这款七年五季50%全麦吐司，真的超级好吃啊！无油无糖无添加的全麦吐司，有丰富的膳食纤维，肉眼可见的麦麸，女生一餐吃两片，5个小时都不饿，饱腹感超强，每天吃两片，不用挨饿照样瘦。
这个全麦吐司麦香味儿十足，口感扎实，有着全麦必有的微微的粗糙感，还有芝麻，一颗颗嚼起来特别香，就算不夹菜也很好吃哦！

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----【火龙果牛奶】----

红心火龙果清甜颜值高，还能清热去火，将它和牛奶一起榨成汁，既能补充蛋白质，又能补充维生素，而且口感更丰富，营养又好喝。

食材：火龙果半个 牛奶200毫升

1，火龙果去皮切成小块，和牛奶一起放入豆浆机里，启动“果汁”程序，一分钟就打好了。

做早餐，我喜欢用这款七彩叮当迷你豆浆机，它不仅可以打豆浆，还可以榨果汁，煮花茶，煮粥，做奶昔，给小宝宝做辅食。机体积小巧，一次一杯刚好1~2个人的量，上班族带去单位，随时随地都能喝到自己打的营养豆浆和果汁，闲下来还可以给自己煮一杯花茶喝，真的是太方便了。

七彩叮当迷你豆浆机家用多功能小型1一2人免煮免过滤非静音破壁机 ￥289 购买

----【水果】----

夏天水果多，价格比较实惠，今天的早餐除了有火龙果牛奶，还准备了芒果和小青瓜，芒果酸酸甜甜的，小青瓜清脆爽口开胃，很适合夏天吃。

这就是我的减脂早餐，全麦三明治鲜香味美，火龙果牛奶清甜好喝，青瓜芒果清爽开胃，吃饱喝好还不长肉，这样的早餐你喜欢吗？

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