哪些减肥方法更科学，老少皆宜？

肥胖已经困恼太多的人，包括孕妇、儿童等特殊人群。在我国，超过42%成人超重或肥胖，超过16%的儿童青少年超重或肥胖。

有研究发现，中国婴幼儿的肥胖增加幅度非常明显，儿童肥胖会持续到成年。也就是说，如果在儿童出现了超重或肥胖，那么，到了成年期，大概率是仍然是超重或肥胖。

1. 哪些减肥方法更科学？

减肥方法可谓五花八门，低能量膳食模式、运动、药物、手术等。而低能量膳食模式里又分为限能量平衡膳食模式、低能量膳食饮食、极低能量膳食模式、轻断食膳食模式、高蛋白膳食、代餐等。

一般来说，对于大多数单纯性肥胖或超重的人来说，限能量平衡膳食模式、轻断食膳食模式、代餐都是不错的减肥方法，但贵在坚持。近年来，代餐减肥更受欢迎，其中的优势就是能够增加饱腹感，减少饥饿，从而达到限制能量的目的，实现减肥。

对于儿童，目前更推荐采用限能量平衡膳食模式，大年龄儿童可以使用代餐结合限能量平衡膳食模式。

如果肥胖已经合并并发症，最好在医生或临床营养师指导下进行减肥，有基础病的还需要治疗基础病。

2. 光靠运动不节食，行不行？

运动对健康的重要性不用多说，无论是体重正常人群，还是超重肥胖人群，每天都应该保持一定的运动量，避免长时间久坐或躺着。但只靠运动，不去限制饮食的模式很难减肥，因为运动以后往往食欲大增，进食会更多。

有研究发现，单靠运动可以达到肥胖的目的，每天中强度及以上的运动量要达到3~4小时，我认识的一位减肥成功人士就是靠跑马拉松慢慢瘦下来的，而且持续保持理想体重。但一般人没这么多时间，就算有时间，你的身体可能吃不消。而运动过度对机体造成一定的损伤，尤其是膝关节。所以，适度运动能够帮你减肥，改善体质，但减肥需要饮食管理和运动相结合。

最近一段时间，我和宝妈都成功减肥，宝妈瘦下来24斤，我瘦下来近14斤。我是靠饮食控制，宝妈前期也是单靠饮食控制，后来觉得坚持不住改用代餐，非常轻松的达到初步减肥目标。

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