导语：许多家庭都拥有车辆，无论是拉货还是长途，都可以带来一定收益，有些人疲劳驾驶，使得车祸现象逐渐增多，车祸的发生与人的睡眠不足有着很大联系，人得不到充分的休息，睡眠的时候较为乏力，精神状态欠佳，开车就容易出事。

一个人长期处于睡眠欠佳的状态，不仅影响人的精神面貌，还容易使得人出现病症，甚至对于人的心理也会造成影响，出现一些抑郁或者精神类的疾病。

越来越快的生活节奏，人们对于工作的激情增加，时常出现加班熬夜的现象，熬夜回到家中，甚至还要仔细审核当天的工作，就会出现睡眠质量差的现象。

想要养护好身体，就要保证充足的睡眠，工作重要，人的健康同样重要，拥有一个良好的身体才能更好地完成工作。

其实，不管是饮食还是生活中，对于各方面的事情都要特别注意，不然都会影响人的睡眠。

睡前不碰4种东西，养成好的睡眠或许不是“难事”.

一、睡觉之前下面4种东西尽量别碰

1、晚饭尽量不要吃，容易使身体产生气体的食物

导致人胀气的食物很多，例如圆葱，白菜，豆类等食物，这些食物都会对肠胃进行作用，在肠胃消化过程中容易出现大量气体，导致腹胀，身体就会出现放屁的现象。

肠胃不适或者肠胃出现腹胀的现象，都会直接影响人的睡眠质量，在吃晚饭的时候不要食用这类食物，尽量选择适宜肠胃消化吸收的，不会加重人体肠胃负担的食物。

2、晚上不要饮酒

很多压力较大的人群，晚上有饮酒的习惯，认为饮酒有利于睡眠，适当饮酒确实有助于身体健康，但饮酒后大多人群处于浅睡眠状态，无法更深层次的睡眠。

进入浅睡眠状态，人虽然处于睡眠，但是睡意的时间越长，第二天清晨醒来，会感觉身体特别乏力。

3、少吃坚果类食物

睡觉前尽量少吃一些核桃，杏仁等坚果类食物，这类坚果食物当中含有较多的不饱和脂肪。

虽然不饱和脂肪对身体健康存在益处，但是吃完晚饭之后肠胃对食物进行消化，吃一些坚果类食物，会导致胃酸进行倒流，影响人的睡眠质量。

4、晚上尽量不要吃巧克力

巧克力相信大家都比较喜欢食用，晚上吃巧克力，容易导致人睡眠质量差，并且入眠较为艰难，巧克力当中含有咖啡碱成分，人体无法正常对咖啡碱进行分解，人的神经长期处于绷紧状态，会导致人睡眠出现障碍。

巧克力当中含有的脂肪非常多，巧克力在身体当中分解消耗，大约需要3~5个小时，晚上吃巧克力，由于吃完饭后身体需要对食物消化，巧克力也无法得到充分的分解，就会影响人的睡眠。

讲到这里不难理解，睡眠质量与饮食有着密不可分的联系，晚上的时候对于上面提到的几类食物，尽量不要食用。

二、哪些食物有助于睡眠？

1、小米

人们喜欢喝小米粥，小米粥当中的木薯淀粉含量非常高，可以提高人的饱腹感，并且当中含有的营养物质，可以有效提高人体肝经胰岛素的代谢，有利于睡眠。

2、牛奶

牛奶当中含有谷氨酸与肽类，谷氨酸可以刺激人神经元细胞发生代谢，有助于提高人的睡眠；肽类有助于缓解身体疲劳，放松人体，起到推动睡眠的作用。

3、醋

醋当中含有多种有机物以及大量的碳水化合物，可以缓解人的疲劳。

醋喝起来比较酸，喝醋的时候，可以把醋倒进温开水当中进行饮用，这样就可以减少醋的酸性，并且有助于助眠。

结语：养成良好的睡眠，保证身体健康，无论是工作还是生活，以一个健康充满活力的身心去面对，就能获得意想不到的惊喜。