欢迎来到月月说书，我是月月，分享书中故事，解读大众人生。今天， 我将为你分享《真实的幸福》和《持续的幸福》这两本书。

佛家说，修得佛法普度众生，来世重生是为幸福，

道家说，幸福是少私寡欲远离红尘，得道成仙；

你说，幸福是什么呢？

作者马丁·塞里格曼在书中说幸福是对生活的满意度和我们积极主动、投入、追求人生的意义、处理各种人际关系、获取的成就度。

幸福是可以被测量的，要想足够幸福，就要有足够的PERMA。

01 P 积极情绪

积极情绪（positive emotion）是我们对过去、现在、未来的感受，引导我们发现正发生或即将会发生的好事。

对过去的积极情绪包括成就感、满意和骄傲等；

对现在的积极情绪包括平静、愉悦、热情和心流等；

对未来的积极情绪包括希望、乐观、信心和信任。

情绪是由认知激发的。通过改变对过去的看法、对现在的感受和对未来的认知，就能是我们获得积极的情绪。

培养积极情绪的方法:

1.好事日记

在每天晚上花点时间，写下一天中发生的三件好事，写下好事发生的原因

2.感恩拜访

选一个对你造成重要影响你却从没有好好感谢过他的人，用400字以上写出你感谢他的原因，并当面对他讲出你写的内容，表达你的感谢。

积极情绪扩展并建构孩子的智力、社会和身体资源，使他长大后可以立足于社会；

积极的情绪并不只是让我们感觉愉悦，还会提升我们的注意力，让我们更投入更有创造性的思考，对我们日后的生活、人生的成长态度都有长远的指引意义。

情绪的积极影响还可以传播给身边的人，让他们一起感受你的快乐，感受你的喜悦，让人际关系更加和谐。

02 E 投入

全心全意地做一件事情，完全沉浸其中不受外界干扰，这种心流体验和产生的满意感，都不是短暂的愉悦。

全神贯注的投入（engagement）获取幸福的源泉，是充分发挥我们的优势。

每个人的优势有很多大概可以分为24个，但其中最突出的优势塑造了真正的你，找到最突出的五个好好用起来，选择可以让你发挥优势的工作。

当某个优势是我们突出优势的时候，我们会渴望展现它，在展现它时感到欢乐兴奋热情高涨，越展现情绪越高昂，

会围绕优势完成目标，不断的学习加强优势，感觉这是真实的自己。

当我们真心愿意去做一件事，目标明确、忘我深深投入的感觉，达到没有时间、没有意识、没有情绪的状态，会给我们带来持久的享受和满意感。

只有运用你的优势去创造的幸福感，才是建立在真实的基础上的，才能让你生活得有意义，有意义的生活会让你获得更多的幸福感。

03R意义

现实生活总是会误导我们，用奉承话、一次醉酒、无节制的购物、手机电视娱乐等，这些靠捷径获取的短暂幸福，让我们大把大把的把时间掏给它们。

到头来感觉没有意义（meaning and purpose）的寻欢，只是让我们更加空虚、更加沮丧、更加寂寞，甚至虚度此生。

对暂时快乐的依赖，是抑郁症催生的一大因素。

区分幸福的暂时性和持久性，因此就显得特别重要。

☆幸福范围

实验证明影响我们幸福的50%左右因素，是由两台天生的仪器在调控:

不管是高兴的事让我们情绪高昂，还是不幸的事让我们情绪低落，我们天生的幸福恒温仪会恪尽职守，把我们拉回原有的幸福设定值；

影响我们幸福层次的跑步机，会让我们很快适应好事来临，很快适应名望财富等带来的喜悦，又想去追逐更多的名望财富，循环往复。

但是突破极限的意外事件，比如家人去世，会想机器突然超负荷运转一下坏掉，让我们永远无法适应或者适应起来非常的缓慢。

☆生活环境

靠生活环境的改进带来幸福会很难，代价高昂。

关于金钱，金钱的富有并不一定带来幸福，贫穷的人也能拥有很高的幸福指数，事实上是你对金钱的看法比对金钱的拥有度更能影响你的幸福；

关于婚姻，未婚、结婚、分居、离异等等每个状态，都有当事人居于个人选择，获得的幸福与不幸福；

关于社交生活，非常幸福的人独处的时间比一般人、不幸福的人要少，他幸福可能是因为婚姻美满，可能是因为性格外向，可能是因为喜欢交朋友；

关于健康，客观的健康程度和幸福并没有太大关系，我们自己对健康状态的认知更能影响幸福度；

关于教育、种族、性别和气候，它们跟幸福都没有太大关系。人们顶多会因为好一点的教育获得高一点薪水，种族可能带来一些优势劣势，

性别的不同对幸福的感觉不一样，好一点的气候舒服一点，但幸福的程度并不会因此改变；

很显然，有些环境因素不可能改变，有些环境因素改变起来很麻烦，即使都改变了对得到幸福的意义都没那么明显。

☆可自我掌控的因素

⑴宽恕过去:REACH

回忆Recall:不带情感以客观的方式回忆伤痛

移情Empathize:从给你带来伤痛的人角度，解释他的行为产生原因

利他Altruistic:回想一下曾经自己给别人带去的伤痛，而别人原谅了自己，自己当时特别感激。告诉自己，如果我宽恕了对方，不仅对他好，而且摆脱了痛苦。

承诺Commit:公开宽恕对方，比如写信、写日记或者告诉你信赖的朋友你宽恕对方了。

宽恕之心Hold:宽恕只是给记忆换了标签，当记忆再次来临时，提醒自己已经原谅了对方，再次阅读自己写的宽恕内容。

⑵面对现实

正确掌握自己现在的生活状况，了解自己每段时间每个生活领域的满意度，并总结自己的感受。

增加高层次的愉悦感，让愉悦不仅局限在感官上带来的即时短暂快感，可以运用三种力量:

①学会运用习惯，也避免习惯化

就像喜欢喝酒的人，喝一口还想在喝一口，喝到最后不喝反倒难受，越来越想喝，上瘾让积极变成了消极。

给愉悦一点时间间隔，让愉悦散布到我们的生活中。比如，你喜欢听歌，听谁的歌听的时长控制在能让自己产生愉悦感的范围内，避免上瘾。

养成经常给自己制造惊喜的习惯，最好是和日常生活中的人一起制造惊喜。比如，给同事表示感谢、睡前给妻子备一杯牛奶。

②品味

用心感受你当下的状态，闻一缕花香，听一丝风的回响。

与别人分享你的喜悦，并祝贺自己，提高接受称赞和祝贺的品味；

专注正在做的事带给你的感受，不要去想它的未来或者它的不足，提高尽情享受的品味；

为愉悦的体验建构场景记忆或者找一个纪念品，以便日后与他人分享快乐。

③正念

正念始于观察，放松心情去留心生活中的点滴。

每天进行至少两次冥想练习，持之以恒，可以有效的缓解压力，缓解焦虑。

⑶增加对未来的乐观和希望

对事物的永久性和普遍性判断，决定了我们行为的方式，坏事总是暂时的、特定情况下才会发生。

我们遇到不好的事时，自己的想法如果出现了悲观和失望，就要学会用ABCDE模式（链接往后有具体的介绍）去反驳它:

确认不好的事件（adversity）让我们产生了什么样的想法（belief），这样的想法造成了什么后果（consequence），运用反驳（disputation）改变解释风格，并激发正向的意义。

把日常发生的不好的事写下来，做反驳消极想法的练习。

04M成就

成就是我们采取一定的行动，完成一定的计划，向固定的目标前进。

付出的努力越多，越能弥补技能上的缺陷；

越强大越娴熟的技能，越能弥补你努力的不足；

拥有高技能的人，额外的努力会带来超额的回报。

影响技能的一项重要因素是速度，要学会快慢结合。

通往成就的路径有快车道，也有慢车道，还有此路不通，不要一味地闷头往前冲。

我们在通往成就的路上，会不断学习新的知识获取加速度，学习速度越快单位时间获取的知识也越多。

加速给了你执行更多任务的时间，但是也会让你在快节奏中变得焦虑。

放慢节奏，可以提高执行能力，使你更集中注意力，关注有效信息，发现错误，合理规划行动执行计划，更有创意更能抑制冲动的举措。

社会心理学家罗伊·鲍迈斯特说，自律是美德中的皇后。

努力是我们完成任务上所花费的时间和精力，而自律是有意识练习的专家。

毅力是自律最明显的特征，向一个目标长期坚持不懈饱含激情的前进。

你的毅力越高，花的时间越多，你就能获取更多的知识技能，获得成倍的复利效应。

05 A 人际关系

社会性是人类已知的最成功的高等适应形势，它甚至比眼睛的净化作用还要大。

人是社会性动物，维持人际关系（relationships）是获得持续高幸福感的基本需求。

认真倾听别人告诉你的事，积极主动的回应他们。每天寻找周围人的好事，记录下你的回应和别人对你的回应。

积极回应会在我们不断的练习中得到进步，慢慢的你会发现周围人，会越来越愿意跟你在一起，喜欢和你分享他们的生活。

结束语

要我说，幸福是对生活的热爱。

当你足够热爱生活，你能在细微处见到美好，

当你足够热爱生活，你能充满希望乐观前行，

当你足够热爱生活，你能把生活玩弄于股掌之间。

今天的分享就到这里了，这里是月月说书，我是月月，和你共读一本书，见证彼此成长，更多精彩内容我将继续为你解读~

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