小雪到！心脑血管很“怕冷”！护好心脑血管，要做好哪几件事？

今天是小雪，到这一节气表明北方已经入冬，冷空气势力增强，北方各地出现明显降雪，南方地区逐步进入冬季，各地尽显初冬景象。

而此时也是各种疾病的高发及复发期，尤其是呼吸系统及心脑血管方面的疾病。作为冬季健康头号杀手，心脑血管很“怕冷”，寒冷会令人体的血管收缩，而且出汗减少，从而刺激血压上升。

最近发布的《脑血管健康管理与脑卒中早期预防专家共识》配合着这股冷空气，守护君是时候把冬季脑血管病预防的事重重强调一下啦！

先来看看共识要点

要点1：我国脑血管病致死率为第一位。它是严重威胁中老年人健康及生命的主要疾病。

要点2：脑卒中是现阶段严重影响我国居民健康的疾病，而健康管理是开展脑卒中一级预防的重要路径之一。

要点3：高血压是脑卒中最重要的危险因素，及早发现高血压、坚持合理治疗、实现降压达标至关重要。糖尿病、房颤及其他心脏病、无症状颈动脉狭窄、血脂异常、肥胖等均是致病危险因素，应早发现、早治疗、早控制。

“预防脑血管发病，从日常保健做起！”生命守护合作医师--鲁明医师说道。

鲁明 主任医师

广东三九脑科医院

擅长：脑血管病、中枢神经系统肿瘤、颅脑损伤……

以下我们一起看看，鲁明医师给了哪些日常保健小常识！

1、天气寒冷：心脑血管容易收缩、痉挛从而导致血流加速、压力增高。鲁明医师建议，老人在冬日可选择中午气温最高时洗澡；入冬前最好做一次全面的体检，由专业医生帮忙判断风险；平时在家可自行用血压计测量血压值，并做好记录。

测量血压小贴士：在清晨起床后1小时内，静坐10分钟，测量第一次；晚上睡觉前，静坐10分钟，测量第二次；老年人则可于午餐后多测一次。

2、冬季心脑血管饮食推荐：多食用一些纤维素含量高的蔬菜,如芹菜、韭菜等。植物油中含有植物性胆固醇和不饱和脂肪酸，可以降低血脂。鲁明医师认为，多吃含有丰富的维生素C的水果，维生素C除了可以起到降低胆固醇的作用,还可以增加血管的致密性。多喝汤也有助于心脑血管健康呦！

煲汤小贴士：番茄蛋花汤、黑木芹菜瘦肉汤、玉米瘦肉磨菇汤、干贝紫菜汤有益于血液循环清除体内疏通清理血管、预防血管硬化。

3、冬季户外运动重在保暖：鲁明医师指出，随着年龄增长，身体对外界环境的适应性也会随之减弱，降温过后，脆弱的脑部血管更应该好好保护。到了室外，老人要做好防寒准备，肩颈、腰背、脚这三个部位处于人体阳气运输的主要通道上，需要特别留心。畏冷人士外出要戴帽子、围围巾、戴手套，甚至戴上口罩。

温暖小贴士：出门时不妨加件背心或马甲；可以勤做广播体操里的腹背运动再加上蹲起，运动量不大，却能很好地温暖腰背，或者将双手搓热后捂在腰眼位置，也能起到暖肾的功效。