小满|健脾祛湿是这个多雨时节的养生关键

每年的5月20--22日之间是小满，入夏的第二个季节。小满前后主要以高温多雨为主，因此小满节气期间的江南地区往往是江河湖泊都水盈满，俗语说：“小满不满，无水洗碗”，这里的“满”指的就是雨水多的意思；另外《月令七十二侯解集》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但又还没成熟，故称“小满”。

夏天炎热多雨、湿气重，脾主运湿，如果脾虚就会出现四肢沉重、容易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕、大便稀溏，腹满腹胀、不思饮食等不适。因此健脾祛湿，把体内多余的湿气运化出去是小满养生的重点。

健脾祛湿的食物

薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、黄瓜、洋葱、荷叶、茅根、玉米、丝瓜、黑木耳、胡萝卜、白扁豆、马齿苋、藕、山药、芹菜、西红柿、鲫鱼、草鱼等，这些食物是有清利湿热的功效；而辣椒、茄子、蘑菇、芒果、菠萝、榴莲、海鱼、虾、蟹、各种肉类生湿助湿的食物要尽量少吃。特别是现在很多人喜欢吃小龙虾、薯条、炸鸡、烧鹅、啤酒、凉菜、雪糕这些食物，会生湿热，加重脾胃负担。

中山大学附属肿瘤医院中医康复科蒋莉医师提醒道：广东人特别喜欢喝凉茶，凉茶寒凉不适合脾胃虚寒人士常饮，最好用薏仁赤小豆茶或五花祛湿茶来代替。

健脾祛湿汤饮

陈皮莲子薏米水鸭汤

材料：陈皮6克、莲子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

做法：

1. 将水鸭肉用清水洗净血污，斩件；

2. 薏米用铁锅炒至微黄，莲子去心洗净，用水稍浸淮山，陈皮、生姜用水洗净；

3. 将全部用料一起放进汤煲内，加入清水；

4. 先用武火煮沸，再用文火煲2小时，调味即可。

功效：薏米具有很好的祛湿作用，用来煲水鸭能起到补脾健胃、祛湿止泻的功效。陈皮莲子薏米水鸭汤对湿气重、大便稀烂、脾虚者尤为合适，而本身腹泻，感冒咳嗽就最好避免喝此类汤品。

桔荷瘦身茶

材料：桔皮10克、荷叶15克、炒山楂3克、生麦芽3克。

做法：将所有材料放入500毫升的沸水中，小火煎煮20分钟，去渣饮汁，温服。

功效：强健脾脏、清热解暑、升发清阳、除湿祛瘀,、降脂减肥。

小满养生注意事项

1. 初夏天气渐热，睡觉时不要贪凉，避免受风感冒，而且贪凉会引发风湿症、关节痛、湿性皮肤病。

2. 夏季最好保证有20-40分钟午睡的习惯，缓解精神疲劳和压力。并且要少熬夜，否则会造成人体生理机能和新陈代谢紊乱，引起上火、便秘、口腔溃疡、咽痛等症状，对健康非常不利。

3. 虽然天气炎热，但是合理运动是可以去除火气的呢。小满时节，可多参加户外活动，例如徒步、钓鱼、慢跑、太极都是不错的选择。注意别选择太过剧烈的运动，避免大汗淋漓，否则会适得其反。

4. 由于湿气盛行所以当下是脚癣、湿疹等皮肤病高发季节，我们除了要选择健脾祛湿的食物外，要保证脚部的干净，在选购袜子和鞋子的时候也要挑材料质地透气性好、吸汗力强的，避免湿气郁积。

讲了那么多小满时节的养生关键和注意事项，希望可以让更多人注重保健养生，调整自己的生活作息、改变饮食习惯，从治未病开始，防微杜渐，有好的身体迎接美好的生活。