自从生了孩子，看着自己日益走形的身材，我也曾无数次想过要健身？！然而，对于一拖二带着两个娃的全职妈妈，没有老人帮忙，爸爸还是周末爸爸，我有太多太坚不可摧的理由，比如，平日里时间少、灵活度低、难度太大等。所以，健身计划总是搁置不了了之。

直到读了《简单到不可能放弃的走路健身法》，我似乎再也找不到懒惰的理由了，因为走路就能健身。

作者金哲彦是在日本的韩国人，从事了近20年跑步教学，他指导过的学员无数，从奥运选手到普通跑者都有。作为一名专业跑步教练，他总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，创造出了一套适用于普通人的健身方法——“躯干走路法”，即以躯干为轴心，带动全身肌肉运动理想走路法。

运用躯干走路，不仅可以矫正我们的身姿，还能预防疾病、减肥、缓解疲劳、保持健康等。既然走路的效果这么好，为什么你天天走路却没有改变呢？

一、你了解过自己的走路姿势吗？

从1岁左右的孩子开始学习直立行走，在我们很多人看来，走路是一件本能的事情，几乎没有谁学不会。然而，我们往往忽视了走路的方式，这会直接影响我们的健身效果。有时候甚至会导致一些运动损伤的发生，比如“膝盖疼”、“腰疼”等。

在《简单到不可能放弃的走路健身法》这本书中，作者列举了5种常见的错误走路方式，请对照一下，看看你的走路姿势正确吗？

1.驼背走路

驼背的人，背部看上去是圆的，肩部和颈部会向前探出。大部分影响来自于使用电脑等摆在身体前方的工作工具，久而久之，身体背部的肌肉长期拉伸，变得僵硬。

驼背的人由于其脊椎骨的S形弯曲已经被破坏，因此，为了支撑沉重的头部，就需要由颈部和腰部分担重量。如果走路前不能令上半身的肌肉放松，则可能会引起腰痛等症状。

2.过度挺腰走路

腰板挺得过于笔直、不自然，其实是没有做好腹肌和背肌的平衡。一旦腹肌力量较弱，背肌就会为了保持身姿而过度用力，导致腰部过度前挺。

如果一直保持这样的姿势走路，会感觉到腰部沉重乏力，损伤腰部肌肉。在挺直腰部的同时，也需要对腹肌的力量进行强化。

3.“罗圈腿”走路

有的人是从大腿根部就开始向外张开，这类多见于骨盆松弛的女性。有的人是从膝盖部位开始向外张开，多见于从事过格斗类工作的男性，这是大腿外侧的肌肉拉伸力量过强导致双腿向外弯曲的。

“罗圈腿”与骨骼的歪斜有关，需要及时矫正。建议平时走路时有意识地把腿向正前方伸出。

4.左右倾斜着走路

因肌肉的生长左右不均，而造成的骨盆倾斜，为了保持这种倾斜状态下的平衡，最终导致了骨骼的整体倾斜。

平时可以留意一下自己穿的鞋子，看看哪一侧的鞋跟部位磨损得更严重。如果长时间保持这样的走路姿势，负担重的一侧恐怕就会出现脚疼等症状。

为了防止情况恶化，走路倾斜的人在日常生活中需要注意，不要一直用同一侧的手去拎重物，也不要经常跷二郎腿。

5.弯曲膝盖走路

大部分老年人采用的走路方式，这是躯干上的大块肌肉整体衰老，导致躯干无法支撑体重的缘故。

一旦躯干不能支撑体重，膝盖就会弯曲，以利用大腿的前侧来进行支撑，进而导致大腿无法很好地抬起，位于腹部深处的髂腰肌也会变弱。

以上5种错误的走路姿势，隐藏在75%的人日常行走中，每个人都可以自测一下，看看自己是否中招了。

它们虽然表面看起来完全不同，实际上都有一个共同点：没有运用躯干走路。然而，走路，就是要调动躯干的力量。

二、运用躯干走路，让你更瘦，更健康

躯干，是指身体的中心。如果把人体比喻成一棵树，那么躯干就是“树干”，手臂、双腿、手指与脚趾就相当于从树干上延伸出来的“树枝”。

与手臂和腿部相比，躯干更多聚集了复杂庞大的肌肉，这些肌肉能够产生巨大的力量，成为人体活动的动力。如果能够有效地运用躯干，就可以减轻四肢负担，使身体产生一系列积极变化。

1.矫正身姿

走路时如果用到躯干，就会自然而然地做出肩胛骨向内夹紧、胸部打开的正确姿势。避免出现驼背、腰腿无力等情况。

2.燃烧热量

躯干部位的大块肌肉所消耗的热量也很大。正确调动躯干有助增强减肥效果。

3.缓解疼痛

通过躯干均衡地支撑体重，能够减轻膝盖和腰部等处的负担。同时，可以缓解颈部紧张状态，预防肩颈僵硬。

三、“躯干走路法”的正确打开方式

如果你发现自己的走路姿势有不对的地方，或者想要通过走路来实现健身效果。那么，接下来我们分步骤学习一下“躯干走路法”。

第一步，站立是基础

之前朋友圈流行饭后贴墙站10分钟的打卡活动，除了有塑形的效果，还可以提升整个人的精气神。为什么呢，因为这里面运用了正确的站姿。

头、肩、臀部和脚后跟都紧贴在墙壁上，形成一条直线，也就是“四点一线”，这样整个人都是笔挺的，肩膀也打开了，不会出现肩和脖子向前探出、腰部过度前挺、驼背等各种小问题。

第二步，夹紧肩胛骨

走路运动的起点是活动肩胛骨的动作和摆臂。想象着“肩胛骨上有一对翅膀”，手臂一次一次认真地向后拉动，被拉动的一侧肩胛骨充分活动起来。

一旦肩胛骨得到运动，无论走路还是跑步，都会感觉身体一下子轻松许多。

第三步，使骨盆前倾

当肩胛骨活动起来，骨盆就会自然向前，并带动腿部运动。走路时，向前迈出的不仅仅是腿。我们要把骨盆以下的部位全部当作“腿”，用心感受上半身与下半身的联动。

如果从骨盆开始带动着伸出腿的话，着地的时候腿部就能很好承载上半身。如果累的话，头部容易向前探出，只剩下腰还留在原来位置，这样一来，躯干就无法承受来自地面的反作用力了。因此，着地时要注意上半身落在腿的正上方。

第四步，保持平衡靠丹田

正确的重心移动方式能够让走路变得平滑流畅。

重心移动的关键在于，着地时，脚跟最先与地面接触，接着经过脚底外侧，最终完全接触地面的是第一跖趾关节。

如此使用整个脚底进行重心移动，大腿内侧和小腿肌肉能够得到充分拉伸，能够预防前文所说的“弯曲膝盖走路”，足弓也得以保持，还能预防脚趾外翻等问题。

走路是每个人日常生活中不可避免的一项活动，只要稍微注意一下走路的正确姿势，就可以达到健身的效果。

走路健身法适用于我们每一个人，无论像我这样“007”的全职妈妈，还是工作繁忙的上班族，或者要强身健体的老年人。生命在于运动，赶紧行动起来吧，把日常的走路变成锻炼。