武汉月子中心顺产妈妈的经验分享：30分钟卸货超快顺产的秘诀

关于顺产，是很多妈妈想了解的问题，那如何在30分钟超快顺产？以下七个秘诀教会你。（建议在有家人的陪同下练习）

1、孕期保持体重不要增长过多，保持胎宝宝的大小符合标准，建议孕妈妈将胎宝宝体重控制在6斤左右就好。

2、怀孕期间可以做些孕妇操，有助于分娩是肌肉放松，减少产道阻力，使胎儿能较快地通过产道。

3、孕期适当运动，例如散步、爬楼梯、瑜伽、体操都可以。

4、孕七个月开始自我练习“拉玛泽呼吸法”

·缓慢深呼吸：由鼻子吸气，让整个胸部和腹部扩张，由口呼吸，慢慢出气。

·浅呼吸：嘴巴微微张开，轻轻吸气，轻轻地呼气，只用肺的上半部分，像过生日的时候吹蜡烛的那种感觉，速度较快。

5、顺产用力的方法

·仰卧屈腿，然后将脚放平并打开，吸气，再慢慢呼气

·平躺横向打开，鼻子吸气，再用嘴慢慢呼气。

·大口吸气之后憋住气，同时抬头看肚脐，下巴收紧，尽量让肺部的空气向下腹部。想换口气的时候，放松，充分地呼出气，马上再呼吸一口气憋住，如此反复上述运动。每次憋气用力至少要持续20-30秒时间。

在家练习的时候，千万不能真的用力，不然真的有可能导致宝宝早产哦~

6、产程开始后应正确用力使用方法

·在生产的过程中，会发生宫缩间歇，就是一阵疼一阵不疼的。

·当宫缩在此来临时，调整呼吸，收紧下巴，并且将所有力气集中在小腹部，持续发力才更有效。

·背部贴合手术台。

·双脚同时发力，双手握紧旁边的握把。全身力量集中到肛门附近，并向其发力。（可以想象自己便秘时候的样子）

·膝盖尽量张开，将两腿尽可能地分开来。

·当胎头下降到很低的时候就不要用蛮力了，要运用腹压将胎头娩出，避免胎儿头部娩出过快过猛。

·放松肌肉，运用腹压来讲胎头娩出，当胎头娩出时，一定要听医生的指挥，将胎儿的身体分娩出，产程就结束了。

7、分娩以后，产妇要有个调整的过程，护士会教你的。

一般是将双脚并拢，膝盖弯曲，用手抱住大腿靠近臀部的地方，头部不可弯曲太低，脊背也不能工期至眼睛看到肚脐的程度，做好姿势以后，先充分的吸气，然后屏住呼吸慢慢的吐气，反复进行30秒左右。

笔记的最后呢，要温馨提醒一句啦，进了产房以后，产妇妈