连吃一个月健身餐，反而胖了5斤，到底怎么回事？

一到夏天，减肥就是永恒的话题，尤其是前段时间奥运会，看着奥运健儿们在赛场挥洒汗水，为祖国收获一块块奖牌，大家都非常激动。

尤其是举重名将吕小军，因为其出色的技术，卓越的实力，以及一身漂亮的肌肉“墙内开花墙外香”，在外网收获大量粉丝以后，终于在国内“火”了，大家纷纷表示，比起“小鲜肉”“白斩鸡”“白瘦幼”，长期锻炼带来的紧实肌肉，实在太好看了！

奥运虽然结束了，但是运动健儿们的隔离vlog，还是在互联网带起了健身热潮，健身撸铁成为了一时的新风气，与之配备的健身餐也纷纷开始爆火。

全麦面包，低脂鸡胸，蔬菜基底……但是连吃一个月，好多朋友们非但没收获美好的肌肉，甚至还胖了，这是为啥？

健身餐，真的低热量吗？

健身餐是什么呢？其实简单的说，健身餐=合理的科学配比食物，摄入比例要有严格称重，摄入时间也有讲究，每餐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比重有所不同。一般来说，分为减脂与增肌两个不同的种类。

减脂，顾名思义就是减重，给身体制造热量缺口，让摄入的热量低于消耗的热量，从而带来减肥的作用。

所以减脂餐一般会严格地控制碳水和脂肪的摄入量，保持低脂、低热量、清淡，当然，吃下去也不容易有满足感。

而增肌餐，则需要更多的蛋白和碳水，碳水，则是发胖的源泉之一。除此之外，还会有很多酱料的加入，无形中增多的热量。

也就是说，你在吃健身餐的时候，是不是吃到想象中的减脂餐，是不是真的吃了会瘦，很可能是吃错的。

这里可以提醒的是，现在很多轻食店会有意识标注出每款产品的热量，并且也会标注出减脂餐和增肌餐，只需要自己注意别买错了就行。

想要健康减肥，吃动还是要结合

那么到底如何才能够顺利减脂呢？夏天快要过去，想要好身材的心情却从未停止，我们给你以下几方面建议：

01

保证健康的作息

因为内分泌腺的这些自身调节功能一般在晚上发挥，所以合理的作息非常重要，失眠、长期熬夜、昼夜颠倒的人群极易发生内分泌失调，从而引发肥胖问题，阻碍减肥的进程。

02

保证合理的饮食

清淡饮食，减少高油高糖摄入，可以减轻人体的消化负担，又可以避免持续发胖带来的代谢压力。同时建议多摄入膳食纤维，通便减脂，软化粪便增加大便的体积，清除肠道毒素的产生，减少脂质物质重吸收，增加热量缺口，促使减重。

03

运动改善

运动可以促进人体代谢，适当的有氧运动既可以减重又可以提高身体素质，调节激素水平。有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康减重。

04

保持积极的心态

长久的精神压力最容易带来生活习惯上的恶化，如失眠多梦等。保持健康积极的心态是生活的第一准则哦~而且积极的心态，也可以帮助你更好度过减重期的种种瓶颈压力。

总的来说，健康饮食，也需要吃的科学，盲目相信一些健身餐，最终可能只会越吃越肥哦~