枕头不是用来枕“头”的？很多人都没枕对，枕不好也会落病

据统计，人这一生大约有三分之一的时间在睡觉，所以选对一个枕头，对睡眠很重要。但最近，小编的枕头就很不给力，是躺着睡也痛，侧着睡也不舒服，害的小编的脖子天天隐隐作痛。

后来没办法只能去医院，拍过片后，医生问小编：“你平时睡得什么枕头？”“就是那种网红乳胶枕”

“那怪不得了，你本身颈椎好的时候，睡高的枕头没有问题。现在你的颈椎生理弧度已经有点直了，而乳胶枕是不会根据你的颈椎改变的，所以你现在睡得很不舒服。”医生回答道。

原来是这样，一个枕头里的门道居然这么大，所以深有感悟的小编决定现身说法，跟大家一起把这个“安睡神器”研究清楚。

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符合人体工学的乳胶枕，

我为什么睡不舒服？

首先，要先了解一下颈椎为什么会直？

大多数现代人的颈椎病都可以归纳为“颈椎自然生理弯曲的消失”，主要产生的因素有：低头看手机过多，不正确的睡姿，坐姿导致的探头等。

从下面的图片中，我们可以看到正常颈椎其实是向后凹形的，由于不良姿势，颈椎会向前倾，慢慢变直，严重者就会往里倾斜，形成颈椎反弓。

所以一个合适的枕头是在夜晚帮助恢复颈椎自然生理弯曲必不可少的一个物件。

其次，为什么有些人睡乳胶枕会不舒服？

乳胶枕是由橡胶树的乳白色汁液制成的。这类枕头之所以如此受欢迎，是因为它们能够保持支撑和回弹，提供令人惊叹的颈部和背部支撑，以及在床上保持凉爽的能力。

但是乳胶枕头并不适用于所有人，不同类型的乳胶枕软硬程度不一样，就比如说按摩枕会比平面枕更硬一点。

而且市面上乳胶枕高度最低也要10cm，对于严重颈椎病患者和矮个子就不是很适合，而小编这个小个子女生就是觉得乳胶枕太高，所以枕着不舒服。

最后，如果长期睡不舒服的枕头会带来哪些后果呢？

枕头过高，会使我们在睡眠过程中处于被迫低头的状态，颈椎生理曲度被拉直，容易加重颈椎病的进程。而且长期枕高枕，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。

如果枕头过低，会导致人体供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而我们的鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。

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乳胶枕不行，我还能睡什么枕头？

选择一

材质

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多孔纤维枕

• 适用人群：大部分普通人。
• 特点：分为四、七、九孔，孔数越多，越保暖，蓬松性越好。
• 缺点：不透气，用久了容易变形，变得高低不平，需要经常更换。
• 清洗：机洗、手洗皆可，最好3个月洗一次，但不宜暴晒。

02

药枕（决明子、荞麦、菊花等）

• 适用人群：有保健、改善睡眠需求的人群。
• 特点：纯天然，便宜耐用，从正规渠道购买的，确实具有一定保健功能（但不能代替药物治疗的效果）。
• 缺点：容易生虫和发霉，拍打时会产生灰尘，不推荐过敏性鼻炎患者，且时间久了药效会减退。
• 清洁：定期把药材倒出来晾晒，以达到灭菌效果，不宜用水清洗

03

羽绒枕

• 适用人群：对枕头舒适性要求高的人群。
• 特点：蓬松性好、透气舒适，可使用时间长。
• 缺点：对头颈支撑不够，需要不断地拍打来恢复形状，容易起静电，且不适合哮喘、过敏患者。
• 清洗：羽绒枕芯可以手洗，不宜机洗和干洗。

04

颈椎小圆枕

• 适用人群：低头族或长时间面对电脑的办公族。
• 特点：符合颈椎生理曲度，可以作为短时间的颈椎后仰锻炼辅助工具。
• 缺点：不宜长时间使用，容易导致颈椎过度后仰。
• 清洗：不建议水洗，放在通风处通风，避免暴晒。

选择二

姿势（常用睡姿不同，枕头也不同）

01 仰睡

选择中间薄，两边高的枕头，高度与拳头等高，也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

02 侧睡

与一侧肩膀等宽（13-16cm），使得颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

03 趴睡

要选择高度约3-5cm，透气性好的枕头，或也可以不用枕头。

Ps：此外枕头宽度约为肩宽的1.5倍即可，避免枕头太窄，一翻身就从枕头上掉下来了。

Tips：怎么看你的枕头好不好？

将枕头对折，然后松开手。如果枕头马上弹回原状，枕芯也没有明显折痕，说明它的使用状态良好；

如果它回弹速度较慢，或者容易留下折痕，说明弹性已经变差，甚至不能为头部和颈部提供足够的支撑力，会影响睡眠以及骨骼健康，引起失眠、落枕、颈椎病等。

最后小编总结一下，枕头对于我们来说还是很重要，常用睡姿不同的人应该要根据要求选择不同的枕头，而至于用哪种材质的，则可以根据自身情况和喜好来决定。

不过有个事情要提醒大家的就是，那不定期清洗一下自己的枕头，如果枕头已经被睡扁了，那还是换一个吧~