在我们的人生中,约三分之一是在睡眠中度过,可见,睡眠对我们是多么重要。然而我们大多数人对于睡眠相关的知识了解甚少,往往忽视了睡眠的重要性。
社会中越来越多的群体出现了各种睡眠问题,甚至在儿童青少年中也屡见不鲜,那么我们的睡眠的规律是什么?
睡眠对我们而言究竟有什么意义?我们又该如何保证高质量的睡眠?下面带大家了解一下。
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睡眠的作用有哪些?
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睡眠不足的危害有哪些?
睡眠不足会影响我们白天的正常工作和学习,会出现精神萎靡、心情烦躁,可能出现车祸等意外伤害,对家庭、社会都有很大的危害。
此外,长期睡眠不足会增加抑郁症、焦虑症的发病风险,也会使我们的自杀风险增加、认知功能下降甚至痴呆,甚至导致物质滥用和依赖。同时,睡眠不足也和一些躯体疾病,如高血压、糖尿病、心脑血管疾病、慢性疼痛、感冒、炎症性疾病等息息相关。
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成人每日平均保证多少睡眠时间最佳?
睡眠需要因人而异,成年人的平均一天健康的睡眠时间应该是6—8个小时最好。睡眠少时,人的大脑和身体得不到充分的休息,容易缺乏精力。
在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑的供应大为减少,因此睡眠过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以就变得松弛无力,就同样会感到疲倦。
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睡眠分为几个睡眠阶段?
睡眠通常分为非眼球快速运动睡眠阶段和眼球快速运动睡眠阶段。非眼球快速运动睡眠由浅到深分为四个阶段。
在非眼球快速运动睡眠阶段,我们往往全身肌肉松弛,没有眼球快速运动,心率、呼吸均减慢,血压降低,胃肠蠕动增加,基础代谢率低,脑部温度较醒觉时稍降低,大脑总的血流量较醒觉时减少。
在眼球快速运动睡眠阶段,面部及四肢肌肉有很多次发作性的小抽动,有时或出现嘴唇的吸吮动作,喉部发出短促声音,手足徐动,内脏活动高度不稳定,呼吸不规则,心率经常变动,胃酸分泌增加,有时阴茎勃起,脑各个部分的血流量都比醒觉时明显增加。
睡眠分期是为了研究方便而根据脑电波和生理表现人为划定的,人的睡眠,一夜中大约有4~6个睡眠周期出现,互相连接,周而复始。
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怎样看睡眠质量是否良好?
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哪些因素会影响睡眠质量?
影响睡眠质量的因素有很多,比如年龄、性别、体质因素,内分泌和疾病因素,心理因素,睡前饮食,环境因素、遗传因素、应激及生活事件、个性特征等。
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如何保障睡眠质量?
页面更新:2024-06-18
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