想要宝宝长得高，饮食中这几样食物不能少

亲宝宝育儿 研究/韩若欣 文/夏卷卷

宝宝能不能长高，能长多高，一直是让家长担心的问题。

但其实，影响身高的因素有很多，比如基因、营养、睡眠、运动、情绪等各个方面，其中基因是决定身高的最主要的因素。

即使基因不够好，如果其他因素做得好，也能够在原有基础上长得更高；基因再好，如果其他因素没做好，宝宝也有可能长不高。

那么在营养方面，家长如何帮助帮助宝宝长高呢？

长身体时期的饮食很重要

如果把长身体比喻成盖房子，那营养均衡的饮食就像是一个施工队，不同的营养成分起到不同的作用，缺一不可，特别是蛋白质、钙、锌、维生素 D 和维生素 A。

01蛋白质

蛋白质是人体一切细胞、组织的重要组成成分，参与细胞生命活动的每一个进程。它为身体提供氨基酸来源，这是构成骨骼的必要营养。

食物中的蛋白质对宝宝的生长发育非常重要。

• 推荐食物

乳制品是优质蛋白的主要来源，比如牛奶、奶酪、酸奶等，平时都可以给宝宝吃。

鸡鸭鱼肉蛋也含有丰富的优质蛋白，每天可以给宝宝换个花样吃。豆腐和豆制品富含植物蛋白，也是不错的选择。

02钙

骨骼中近 70% 是钙，只有体内的钙质不断增加储备量，骨骼才能不断增长。钙供给不足或是体内缺乏，会直接影响骨骼和身高增长。

• 推荐食物

牛奶是含钙最丰富、最易吸收、又最方便食用的钙来源，1 岁以后的宝宝可以每天喝点。

一些低草酸的绿色蔬菜，比如西兰花、大白菜叶、卷心菜也都是很好的、易吸收的钙来源。豆腐也能提供利用率比较高的钙。

另外，三文鱼、牡蛎的含钙量也比较高，可以给宝宝适量吃些。

03维生素 D

光补钙还不行，同时还要及时补充维生素 D，因为维生素 D 可以增加体内对钙的吸收，保证骨骼的生长发育。

日常生活中，可以通过多晒太阳，促进维生素 D 在体内的合成。

但是 6 个月内的宝宝皮肤比较娇嫩，不建议通过长时间的日晒补充维生素 D。即使是宝宝满 6 个月后，考虑到日照时间，天气条件比如雾霾天、冬季等，宝宝并不一定能够晒到太阳，所以最佳选择是通过维生素 D 补充剂补充。

• 推荐食物

维生素 D 比较特殊，食物中的含量比较少。

但日常生活中的一些食物还是含有少量维生素 D 的，比如蛋黄、动物肝脏和牛奶。一些富含油脂的鱼类，比如鳗鱼、沙丁鱼、三文鱼等，也含有维生素 D，很适合宝宝吃。

04锌

锌是维持肠道细胞、骨骼生长和免疫功能所必需的基本微量元素。

宝宝如果严重缺锌可能会改变生长激素的代谢，由此导致发育停滞，还可能引起免疫受损、皮肤疾病、学习障碍和厌食。

• 推荐食物

多数含锌量高的食物是动物源性食物，如肉、鱼和乳制品，在瘦肉、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎等中含量也比较高，适合宝宝吃。

05维生素 A

维生素 A 是一种脂溶性维生素，在视觉、骨骼生长、细胞分裂和细胞分化等生命活动中都起着重要作用。它的主要来源是视黄醇和 β-胡萝卜素。

视黄醇有时又被叫做维生素 A，因为它几乎可以直接被身体利用。而 β-胡萝卜素是维生素 A 的前体，人体需要把它转化成视黄醇或者维生素 A 才能被身体利用。

• 推荐食物

视黄醇主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、鸡蛋和脂肪较多的鱼类。

食物中 β-胡萝卜素主要来自橙色和深绿色的食物，比如胡萝卜、红薯和芒果等。

上面这些营养素与身高关系密切一些，但是对宝宝来说，仅仅这几种营养素是不够的。

合理饮食，均衡营养，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质等营养素，才能够促进宝宝的成长。

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