文 | 动历盒育儿袁老师

当我分心的时候，我意识到自己一直在想东想西，思绪飘忽不定，当想到了担忧的事情，心情变得焦虑起来，工作效率开始低下。

我突然意识到问题，给了自己片刻的停顿，把思绪拉回到当下，关注到眼前的事情，体会当下的感觉和细节，渐渐地找回了正念的感觉。这是我前几年的经验，目前正念一直伴随着我，让我跟幸福和心灵平静呆在一起。

练习正念不仅对大人有用，对孩子也是非常有帮助，特别是情绪不稳定、专注力不集中的孩子。情绪不稳定的孩子容易想东想西，被各种情绪牵着走；注意力不集中的孩子，心门不随着学习的节奏关开，无法把专注力拉回到当下的任务当中。

“正念”对这些孩子来说，是一剂良药。练习正念可以帮助孩子学习集中注意力，控制压力，调节情绪并发展积极的视野。

练习正念对孩子的好处

越来越多的科学研究表明，正念对幸福和精神健康具有积极正向的作用。实践表明，正念可以提高注意力，减轻压力，并增强调节情绪的能力，加强同情心和同理心等。正念也被广泛认为是对有攻击性，注意力缺陷多动障碍或焦虑症等心理健康问题的成人、儿童和青少年的有效心理治疗方法。

那么如何在家教孩子正念呢

正念的方式是非常丰富多彩的，跟孩子的学习和生活能够紧密结合在一起，下面我给大家分享几种很有意思的正念活动。

1、静下心来“冻脑”。

我相信孩子们都玩过“冰冻人”的游戏，那么我们也可以让我们的脑袋和思绪暂时冰冻起来。让孩子深吸一口气，让自己平静三到五分钟，以使自己的思想安静，并保持专注。当孩子准备做家庭作业、压力过大、从一项活动过渡到另一项活动时，可以让孩子静下心来“冻脑”。

2、聆听“当下”。

在日常活动中（比如散步和进餐），练习听觉等意识，让孩子真正地处于这一刻，而不用考虑明天的语文考试或想玩的电脑游戏。父母可以和孩子一起“聆听当下”，感受当下听到的声音，以及当下事情的细微感觉等。

3、正念饮食。

对于孩子来说，这是一项特别令人愉悦的正念活动。对于正念饮食，我们要专注于食物，它的色香味，进入嘴巴的感觉等。

4、正念呼吸。

每天花几分钟时间，闭上眼睛，用好奇心注意到自己的呼吸和身体感觉。

活在当下是充分体验人生的关键。告诉孩子：昨天是过去时，我们无法改变，明天是将来时，需要顺其自然，今天是现在时，我们可以抓住，只有充分享受当下，才是人生最好的把控。

当然还有更多的正念训练方法，不管什么样的方法，只要家长抓住两个要点：一个是“正”，正是正在干什么呢？是当下的意思。另一个是“念”，念是最困扰我们的，是我们看不见、摸不着的思绪，如何把控它呢？需要回到“正”，正念，把“念”回归到当下。对于孩子们来说，需要有依托、具象化，才能把管理自己的“念”。

所以我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童青少年正念冥想』，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以让孩子聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语冥想，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别在提高专注力和调整孩子情绪等方面！

孩子为什么不专注，情绪不稳定？那是孩子的心结未解开，“正念”这个方法快狠准把握住孩子的问题，快速改善和提高！家长和孩子要赶快训练起来哦！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。