文 | 动历盒育儿袁老师

在正念训练中，有一个很重要，也很有趣的方式，是什么呢？可视化正念训练。这个正念训练尤其对孩子适用。

什么是可视化正念训练呢？

可视化正念训练，也称为图像化想象，是一个非常简单、生动有趣的方法，它为成年人、或孩子创造一个传达幸福、温暖或平静的事物的心理图像或场景。

比如，绿油油的草地、辽阔的农场，飞泻的瀑布，轻松的野餐，激动人心的电影场景，喜欢的人等，通过有目的地专注于令人愉快的图像几分钟，让自己的心情平复宁静下来，可以达到放松解压、心情舒畅、聚焦专注力等效果。

可视化正念训练有什么好处呢？

可视化正念训练对孩子的主要好处，是通过正心正念让孩子获得正向良好的回报，而且这个训练所需要投入的时间很少。秉持可视化训练的不同场景，有助于孩子改善性格，并增强解决问题的能力。

可以闭上眼睛，将手放在胸口、脸颊或前额上，同时想象一个愉快的场景，以便将你的身体与你想象的图像联系起来。无论如何，可视化正念训练效果很好，因为你的大脑可以回忆起它曾经经历过的任何愉快的事情。

为什么对孩子更加适用呢？

因为可视化正念训练是图像情境式想象，同时孩子天生具有想象力，可以很容易地进入这个身心解压的过程，通过放松生动的故事，他们获得了应对压力、痛苦或困难感受的工具。这是让孩子身心放松的绝佳方式，因为他们学会了聆听内心的智慧，并获得自己的治愈能力。

有哪些可视化正念训练场景呢？

可视化正念训练，引导我们关注积极、愉快、减压的场景：

1、可视化成功

这是可视化正念训练很重要的一个形式，可以强化孩子对于成功的渴望和实现，增强应对挑战的勇气和胜利的成就感。比如，孩子想象一次次取得考试好成绩，激发出对学习的热忱和向往。再比如，想象一次次的投篮成功，有助于在篮球赛上提高投中率。

2、可视化突破弱点

通过可视化的场景想象，让孩子突破弱点，克服障碍。比如，如果孩子害怕公众演讲，那么可以想象在大庭广众之下，孩子能够侃侃而谈，勇敢而大胆。通过一次次的想象，提高孩子克服弱点的勇气和胆魄。

3、可视化辅助练习

通过可视化想象练习，辅助孩子的实际训练。比如孩子参加舞蹈表演，想象自己一次又一次地在舞台上练习，完美完成各种动作。一旦孩子进入正式的比赛，就会真正提高他们的表现。

4、可视化减压

通过美好宁静的场景，让孩子放松、解压、调整心情。比如孩子考试前紧张，可以通过深呼吸，想象蓝天白云获得片刻的放松，以便于调整状态，轻松去面对考试。

儿童正念训练方式：可视化成功，让孩子获得巨大的勇气和力量，同时有益于孩子的大脑和行为，会产生积极的、巨大的影响！

当然，可视化训练的形式还有很多，我都总结到我的正念训练课程当中，这是我根据儿童以及青少年的年龄特点，在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出的，这是非常好的训练孩子正念的方法，可以提高孩子记忆力、聚焦专注力、管理情绪、提高智力和觉察力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想、影像引导式正念冥想、古诗正念冥想和感像作文正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我的头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语正念训练，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别是在提高专注力、记忆力和情绪管理等方面！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。