孩子难以入睡，这样的助眠技巧家长怎能错过？学会了奇妙无穷

文 | 动历盒育儿袁老师

对于某些孩子来说，入睡并不总是那么容易，孩子脑子里可能有太多想法，或者白天过于兴奋。

但是，睡眠很重要，充足的睡眠可以为孩子补充所需的能量，保证身体正常发育和健康。那么孩子不能轻易入睡，确实让我们家长比较头疼。

可以采用身体扫描的方法，让孩子快速放松，轻松入睡。

那么该怎么做呢？可以通过下面的步骤，我将带领孩子进行身体扫描放松法。

第1步，孩子做好准备，平躺在床上。假装该睡觉了，准备从头到脚放松肌肉。

第2步，深呼吸3-5次，放松你的头脑。具体怎么来深呼吸呢？深深地用鼻子吸气，保持几秒，然后用嘴巴慢慢吐气，这样做3到5次，直到脑袋放松下来。

第3步，开始放松身体，从你的头部开始，依次从各个身体部位延伸：

1、脸部：闭上眼睛，皱起你的脸，数到5，接着让你的脸恢复正常并放松。

2、肩膀：试图将肩膀向耳朵弯曲，然后放松。

3、手臂：收紧你所有的手臂肌肉，然后放松。

3、手：握紧两个拳头并挤压，然后慢慢松开。

4、胃：收紧胃部肌肉，试图将肚脐向脊椎方向拉，然后放松。

5、背部：让你的背部拱起并挤压所有背部的肌肉，然后放松。

6、腿：将脚趾指向天花板，然后再指向墙壁，接着放松。

7、脚：将五个脚趾收紧，并拢，向下弯曲，就像它们试图触摸脚底一样，然后放松。

每个身体部位都不要忘记放松，当孩子们完成全部动作之后，会感觉到全身放松，将有助于孩子尽快入睡。

为什么要这样去放松呢？因为对于孩子们来，简单跟他们讲，放松下来，尽快入睡。怎么放松？对孩子来说，是非常抽象的，孩子也很难去做到，只有依托有趣的方式，让他们尽快理解和学会。

充足的睡眠对孩子们来说，尤其重要！充足的睡眠是身体健康的一部分。那些没有得到足够休息的孩子，不太可能拥有学习和活跃所需要的能量。困倦会使孩子难以专心，并可能产生负面情绪。同时长期的睡眠不足会导致不健康的习惯和身体状态，影响孩子的身体发育。

儿童睡前放松，帮助孩子自己睡个好觉。身体扫描是非常好的睡前放松技巧，孩子们会非常喜欢。同时结合情境正念冥想，能够尽快入睡的同时，获得强大的心理能量和专注力、静心能力等。

关于孩子的放松训练和正念冥想，我在十多年的儿童心理咨询和辅导中总结出『儿童正念冥想方法』，这是非常好的助孩子入睡和训练正念的方法，可以让孩子安稳心性、聚焦专注力、管理情绪、提高智力等。

为了帮助更多的孩子，我将正念冥想的方法总结成各个系列，有21堂正念冥想、专注力正念冥想、学习力正念冥想和影像引导式正念冥想等，满足孩子不同的训练需求。大家可以点入我头像，导航栏找到专栏进行了解！

目前在今日头条上是唯一的专门针对孩子的正念冥想课程，家长可以直接通过我的课程给孩子训练，操作非常简单，让孩子跟着我的引导语冥想，目前训练了数万名孩子，取得了很好的成效，特别在帮助孩子入睡、调整孩子情绪和提高专注力等方面！

孩子难以入睡，正念+入睡技巧完美结合，对孩子的好处不止一两点，学会了奇妙无穷！家长岂能错过？赶快给孩子训练起来！

我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育。