导师答疑 | 如何做到及时按下暂停键跳出情绪陷阱？

整理者 | 洪美琼（完形高级班学员）

答疑者 | 大杨老师（完形教育创始人）

学员提问：

如何能在有情绪时，做到及时的按下暂停键跳出情绪的陷阱？

导师答疑：

关于痛苦的分离，当情绪来临的时候情绪困惑的背后一定是非常多的，可以去了悟和成长的部分、转问题为资源、转问题为能力。

前提是我们从情绪陷阱里爬出来按下暂停键，我们透过品尝情绪和内在，去真正的体验各种情绪，你会发现内在会有不同。

在进入学习成长之前，对待情绪要么爆发、要么压抑，确实缺少很多情绪的基本功。情绪和痛苦所在之处就是平静喜悦和智慧升起之处。

痛与苦分离几个步骤：当一个人处在情绪中，第一观察呼吸。当一个人处在情绪中或处在创伤中，往往是屏住呼吸，他可能忘了去观察呼吸，观察呼吸深的浅的、急促的平缓的、粗的细的，不是刻意的调整成深呼吸，而是观察，身体非常有智慧的,你观察他，他的内在就会做调整。

第二个要拉回到身体的感受，从上到下看一看，身体哪一部分是紧张的、哪一部分是放松的？当一个人处在情绪状态中，往往是处在很紧绷的状态，一个人在紧张中有力量还是在放松中有力量呢？一定是在放松的时候他才会比较的力量，当你开始来扫描你的身体，关注身体，慢慢你就会回到正常的状态。

第三步要关注内在，内界在心中心到腹中心这一圈，形状颜色大小，初级班练习掐一下的时候，对方会反复的问你，你内界的那份感觉有没有形状，颜色大小以及你关注他的时候有没有实时的变化？

第四步：有的情绪深；有的情绪浅；有的情绪可能是久久积累的；有的是新进的，并不是所有的情绪，你一关注他就可以流动的，有的可能要关注很久，它的内在才会有一些流动。所以我们不带目标和期待的去反复重复

做以上的三步，你会发现这个暂停键就按下去了。

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