陈焰答疑 | 自制力差、做事不集中怎么办？

整理者 | 琳珂（迪扬主创团成员）

答疑者 | 陈焰老师（完形教育创办人）

审稿 | 万紫千红&琳珂

学员问题：

觉得自己的自制力特别差，明明有很多需要做的事情，却总是注意力不集中。

一到要干正经活儿的时候就开始刷手机，工作的时候起来一遇到瓶颈就开始逃避。

在家里一会翻翻冰箱，一会做家务，效率很不好。与此同时，管理起孩子的学习来却是双标，对他的要求又很严格。觉得自己内在很矛盾，也很分裂。

请陈焰老师指点一下，给我一点如何增强自制力的方法和建议。

导师答疑：

一干正经事就拖延、注意力不集中、逃避，这说明在你的潜意识里隐含着两种你没有察觉到的模式。

第一，我猜跟小时候父母要求你时你的反应模式有关。

我猜，小时候父母对你也是比较严格的。所以，每次你一做正经事都是不舒服的，就想逃。

可是又不能直接逃开，就用磨蹭、注意力分散、或者其他所谓重要的事逃。

每当你一去做正经事，就勾出小时候你反抗父母的模式。这种现象叫情感转移，是你过去模式的转移。这种情感转移直接影响了你现在的生活。

第二个模式更要命，叫向加害者认同。

当年你父母严厉要求你，他们是加害者同时也是拯救者，但是你是个受害者。现在你长大了，你变成了父母的角色，孩子变成了你的角色。你变成了加害者和拯救者，你的孩子变成了受害者，这叫向加害者认同。这两个模式凑在一起很要命。

解决之道：

抓紧时间上系统课，整合你的内在。你的头脑努力想把事情干好，但你的潜意识里一堆无效模式不支持，所以需要不断整合内在。在中级班第一天上午，就有怎么从受害者、加害者、拯救者模式中走出来。如果你还没上中级班，抓紧时间上。如果上过忘了，建议你去做中级班志愿者。

没上中级班之前，做两件事：察觉、痛与苦的分离。

察觉你又开始磨蹭了，察觉你又开始逃避了。察觉到你又开始用家务事逃避的时候，定下来，做痛与苦的分离。

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很多事情反映出的不是表象

而是内在存在的一些问题

我们要带着察觉

去做痛与苦的分离

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