娃好久没出门晒太阳了，缺了维生素D怎么办？

时间即将进入4月，气温一天天升高。掰着手指一数，娃在家里困了有2个月了。虽然吃喝玩乐都不缺，但宝妈们仍不可避免的操心，长时间的无法进行室外运动，宝宝接触不到阳光大地，对孩子的生长发育会造成不可忽视的影响，尤其是维生素D的缺乏。

缺乏维生素D，是我们在日常生活中经常听到的一句话。那么妈妈们对于“缺乏维生素D”这个概念是否有过详细了解呢？缺乏维生素D对宝宝会产生哪些影响呢？今天我们也一起来了解一下。

什么是维生素D？

维生素D是维持高等动物生命所必需的营养素，是一族A、B、C、和D环结构相同但侧链不同的分子总称，A、B、C、D环的结构来源于类固醇的环戊氢烯菲环结构。维生素D根据其侧链结构的不同而有D2、D3、D4、D5、D6和D7等多种形式，在动物营养中真正发挥作用的只有D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）两种活性形式。

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维生素D的作用？

维生素D是促进骨骼健康不可缺少的营养素。维生素D帮助肠道吸收钙质，维持血液中钙、磷的正常水平，令骨骼强健。此外，在调节细胞生长、神经肌肉功能和免疫功能方面，亦起着重要的作用。人体内大部分的维生素D，是经由阳光照射皮肤而合成的；只有少部分是从食物摄取。

哪些人容易维生素D不足？

• 早产的婴儿；
• 缺少接触阳光或维生素D不足的孕妇所生的婴儿。若他们全以母乳喂哺，出现维生素D不足的机会会更高；
• 全吃母乳又少接触阳光的婴儿；
• 肤色较深的人士；
• 长时间足不出户的人士；
• 长时间以衣服覆盖脸和全身的人士；
• 肝病、肾病等的长期病患者；

缺乏维生素D有何影响？

婴儿和儿童，早期患儿常见会出现多汗、烦躁不安等症状，严重时，还会伴有骨骼的变化，如出牙晚、颅缝发软以及龟背等现象。如长期缺乏维生素D可能导致佝偻病，骨骼不能正常钙化以致变软、变形，容易骨折；患者亦会出现生长迟缓和因低血钙水平而引致痉挛。

若怀孕期妇女摄取不足维生素D，胎儿可能会在出生后出现低血钙的情况；同时在童年时患上佝偻病的风险亦较高。

成人长期缺乏维生素D，可能会导致骨质软化、骨质疏松和增加骨折的风险。近期研究显示，缺乏维生素D与癌症、糖尿病和感染病发有关。

宝宝维生素D摄取途径？

• 胎儿从母体获得维生素D的储备有限。出生后，婴儿需要从阳光、母乳（未能吃母乳的婴儿可从配方奶吸收）及食物中摄取维生素D。
• 母乳是最理想的婴儿食物。然而，婴儿从母乳中所得的维生素D分量不多；特别当妈妈体内维生素D不足时，他们所得的将更少。一些国家，如英国和美国，建议吃母乳的婴儿服用维生素D补充剂。
• 婴儿配方奶已添加维生素D，吃配方奶的婴儿，一般不需要补充维生素D。

混合喂养的宝宝要补充维生素D吗？

婴儿配方奶已添加维生素D，若宝宝每天吃配方奶的分量少于500毫升，亦需要每天补充400国际单位的维生素D补充剂。

一岁后的宝宝

• 这阶段的宝宝进食固体食物的分量增加，吃奶的分量减少。每天正餐以固体食物为主，他们的餐单要变得多样化，让他从不同种类的天然食物中摄取各种营养素。
• 家长需要为他们多选含油脂较多的鱼类 （鲑鱼、沙丁鱼、比目鱼等）、蛋黄、肝脏等，亦可选吃食物标签上注明添加了维生素D的牛奶、奶制品、加钙豆奶、早餐谷物等。（家长给宝宝服用维生素D补充剂或鱼肝油前，应先咨询家庭医生、营养师或药剂师。）
• 多吃这些食物有助身体摄入维生素D；可是，单靠食物来源一般不能够满足所需。

阳光与维生素D的联系？

皮肤受到阳光照射，维生素D便合成。玻璃隔绝阳光中形成维生素D必须的紫外线B（UVB）射线，所以在玻璃窗前晒太阳，无助身体制造维生素D。另外，皮肤色素和防晒霜亦阻隔紫外线，减少维生素D的合成。

接触阳光的时间、皮肤暴露在阳光下的范围、肤色、季节、天气及不同时段的阳光，均直接影响经阳光照射而获得的维生素D。短时间露出较大片肌肤（比如手臂和小腿）接触阳光，比长时间只暴露小片肌肤（比如脸和手），更能提升维生素D的水平。

对于大多数人，在夏天，每星期两至三次，让阳光照射到脸部、手臂和手部皮肤5至15分钟，便可维持体内的维生素D处于较高水平。肤色较深的人士，需阳光照射的时间相对较长。

冬天时阳光普遍较温和，皮肤需要较长时间被阳光照射才能制造相同分量的维生素D。

良好的营养对于成长中孩子的免疫功能不可或缺，各种营养素在免疫功能上都肩负着重要的作用。均衡多样化饮食，加上注意家居及个人卫生，是保障个人和孩子健康的不二法门。